Jobb edzés előtt vagy után edzeni?


Böjtölni vagy sem, mielőtt gyakorlási rutinba kezdene az egyik nagy vita amelyeket évek óta fenntartanak az orvosok, a táplálkozási szakemberek és a sportszakértők körében. És az, hogy a szakemberek között soha nem alakult ki konszenzus arról, hogy tanácsos-e sportolni anélkül, hogy korábban valamilyen ételt fogyasztott volna, különösen, ha az edzés a zsírvesztésre összpontosít.

Annak ellenére, hogy az elmúlt években vannak olyan szakemberek, akik azt védik, hogy a testzsír százalékos csökkentését célzó szív- és érrendszeri edzések vagy alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatok végrehajtása során nagyobb eredményeket érnek el, jelenleg az ellenkezőjét védő szakemberek növekedtek. Az UNCOMO-tól megoldjuk kétségeit: Jobb edzés előtt vagy után edzeni? Itt van a válasz.

Index

  1. Tanulmányok arról, hogy jó-e reggelizés nélkül edzeni
  2. Miért kell enni edzés előtt
  3. Mit kell enni edzés előtt zsírégetésre
  4. Étkezés edzés után

Tanulmányok arról, hogy jó-e reggelizés nélkül edzeni

Egyes szakértők állításával szembesülve, hogy ha zsírokat akar fogyni, jobb kardiovaszkuláris edzéseket vagy közepes vagy alacsony intenzitású éhgyomri edzéseket végezni, különféle tanulmányokat végeztek különböző egyetemeken, például Massachusettsi Egyetemen vagy a Colorado Egyetemen , amelyek egybeesnek a következő eredményekkel: zsírégetés éhgyomorra és táplálékilag megfelelő étkezés után gyakorlatilag ugyanaz.

Mi a különbség? Azoknál, akik az edzés előtt semmiféle bevitelt nem vettek be, nagyobb fáradtság és kevesebb siker mutatkozott a táblázatban szereplő összes gyakorlat teljesítésekor. Míg azok, akik egy korábbi felvételt végeztek, az összes edzéssel végezhettek. Ezért bebizonyosodott, hogy általában jobb sportolás előtt és után is enni, amennyiben kiegyensúlyozottan történik, beleértve az összes szükséges alapvető tápanyagot és figyelembe véve az elvégzendő gyakorlatot.


Miért kell enni edzés előtt

Ha bármilyen típusú képzést szeretne folytatni, akkor a megfelelő ételeket kell fogyasztania elegendő energiát adjon a testnek. Általánosságban elmondható, hogy ha a test gyakorlása előtt semmilyen típusú bevitel nem történik, fáradtság és még izomvesztés is bekövetkezik, ami ellentétes azzal, amit általában az edzés során kívánnak.

Ezért a gyakorlat megkezdése előtt meg kell tennie egy korábbi bevitelt, hogy megfelelően meg tudja csinálni. Javasolt, hogy könnyű legyen, és mindig tartalmazzon olyan ételeket, amelyek a szervezet számára megfelelő tápanyagokat tartalmaznak. Célszerű elvégezni a bőségesebb étel a gyakorlat végén az izomnövekedés és a test helyreállításának elősegítése érdekében.

Mit kell enni edzés előtt zsírégetésre

Fontos figyelembe venni a az elvégzendő gyakorlat típusa mielőtt kiválasztaná a megfelelő ételeket, amelyek biztosítják a test számára szükséges energiát és tápanyagokat ahhoz, hogy képes legyen megbirkózni a zajló edzéssel.

  • Alacsony vagy közepes intenzitású edzés: ebben az esetben nem szükséges nagy mennyiséget enni, csak egy gyümölcsöt, például banánt, szőlőt vagy mangót kell beletenni, és elegendő egy sovány tej. Adhat hozzá még néhány szénhidrátot, például egy evőkanál zabpelyhet a tejüzem kíséretében.
  • Nagyobb intenzitású edzés: Például, amely magában foglalja az erőgyakorlatokat és a súlyokat, itt tanácsos magasabb bevitelt készíteni, amely összetett szénhidrátokat tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű pirítóst olívaolajjal. Fehérjét is hozzá kell adni, például tojást vagy főtt sonkát, és ezen kívül tartalmaznia kell egy darab gyümölcsöt is.
  • Ha nincs idő enni ...: Ha nincs sok ideje a bevitel elvégzésére a testmozgás előtt, ajánlott olyan ételeket venni, amelyek könnyebben emészthetők, vagy olyan ételeket tartalmaznak, mint a gyümölcs, a tejtermékek vagy a zabpehely, így megszerezve a testmozgáshoz szükséges tápanyagokat.

Ha további információkra van szüksége, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket: Mit kell enni edzés előtt.


Étkezés edzés után

Az edzés utáni bevitelhez szükséges tartalmazza az összes tápanyagot hogy a test helyreálljon és táplálja az izmokat. Be kell foglalnia:

  • Szénhidrátok: különösen a bonyolultabbak, amelyek kielégítőbbek, és mint mindenféle teljes kiőrlésű gabona, nagyobb mennyiségű rostot is tartalmaznak.
  • Fehérje: tojás, hús (lehetőleg alacsony zsírtartalmú csirke vagy pulyka) vagy hal használata.
  • Diófélék: egy marék elég lesz, akár egy kis olívaolaj, akár egy avokádó. A test számára szükséges zsírmennyiség hozzáadásához fogyassza ezeket az ételeket.

Most, hogy tudod, hogy jobb-e edzés előtt vagy után edzeni, érdekes lehet ez a másik cikk: Rossz minden nap gyakorolni?

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Jobb edzés előtt vagy után edzeni?, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.