Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, ezek a gyakorlatok és ez a diéta valóban a lapos gyomorra hat

Ha belefáradtál abba, hogy mindent megpróbálj elveszíteni a hasi területen felhalmozódó zsírtól, beszéltünk egy sport- és táplálkozási szakértővel, hogy elmondhassuk nekünk a végleges képletet a hasi zsír eltávolítására.

Kiegyensúlyozottan táplálkozik, hetente háromszor edz, és még mindig még mindig van az a boldog michelin tekercs alakú hasában. Beszéltünk Alejandro Verával, a Grulla pszicho-táplálkozási szakemberével, a pszichológiáról és a táplálkozásról, hogy tanuljunk a hasi lokalizált zsír pontos okai és az étrend és specifikus gyakorlatok tehetünk azért, hogy véglegesen eltávolítsuk a zsírt a has területéről.

Miért halmozódik fel a zsír (több) a hasban

Alejandro Vera szerint a has a zsigeri zsír tartalékának egyik fő forrása, amely a testben van, bár a férfiak és a nők nem egyenletesen halmozják fel a zsírt. A nők hajlamosak a zsír felhalmozására az úgynevezett gluteofemoralis területen: csípő, fenék és has. A zsigeri zsír akkor fordul elő, ha táplálékfeleslegünk van. "Más szavakkal, amikor a testünknek több tápanyagot adunk, mint amennyit fel tud használni, az zsírokká válik zsírszövet formájában történő tárolásra" - mondja a szakember, aki ezt továbbra is magyarázza ".nem minden ember tárolja ugyanúgy a zsírt, ez a bioritmusunktól függ. Ezeknek a bioritmusoknak nagyrészt genetikai magyarázatuk van. "Bár mindegyik genetikája ellenére"étrendünk gondozása a legjobb módszer a zsigeri zsír felhalmozódásának elkerülésére"- állítja a szakember.

Ételek, amelyeket el kell kerülni, ha el akarjuk veszíteni a hasi zsírt

A szakértő számára nem lehetnek tilos ételek. "Meg kell változtatnunk a koncepciót visszaélés azért használat. De tágabb értelemben Vera azt tanácsolja nekünk, hogy próbáljuk meg kerülje azokat az ultrafeldolgozott ételeket ipari sütemények, készételek, sült, cukros italokstb., hanem néhány telített zsír is, amely természetesen megtalálható az élelmiszerekben, például a vörös húsban.A szénhidrátok amit sokan minden áron elkerülnek, semmiképpen sem olyan dolog, amelyet abba kellene hagynunk. "Csak megfelelő arányban tegye meg" - tanácsolja Vera. Valójában itt van egy lista a szénhidrátokról, amelyeket el kell fogyasztania, ha fogyni szeretne.

Azok az ételek, amelyek képesek zsírvesztésre: mítosz vagy igazság

Szakértőnk számára van ebben valami mítosz és igazság, "a híres fogyókúrás ételek termogén ételek. Amit tesznek, megemeli a testhőmérsékletet, és arra kényszeríti az anyagcserét, hogy szabályozza a testhőmérsékletet. Más szavakkal, megterhelik a testet. Ebből kifolyólag, igaz, hogy hozzájárulhatnak az extra kalóriák elégetéséhez. A hazugság akkor hangzik el, ha úgy gondoljuk, hogy ha rájuk duzzadunk, akkor lefogyunk. "De a szakértő számára: ami a testet leginkább hangsúlyozza, sportol.

Sportprogramok a hasi zsír csökkentésére

Vera számára fontos ezt egyértelművé tenni nincs módszer a zsír helyben történő elvesztésére. Valójában "sok ember Ölnek felüléseket végezhet a testzsír csökkentése érdekében, és fordított hatást válthat ki ", mivel amikor a hasat dolgozunk, ez növelheti az izom térfogatát és azt az érzetet keltheti, hogy több bélünk van" - figyelmeztet Vera.Helyette, a legjobb testmozgás a zsírvesztéshez, amely egyesíti az intenzitás, a súly és a mozgások változását, mint az edzés, amelyet Patsa Elsa követ, hogy 40 éves korában elérje látványos alakját. A funkcionális edzés sokkal hatékonyabb erre a feladatra, mint futópadra kerülni. "Betegeimnek, akiknek nincs idejük vagy vágyuk edzőterembe vagy klubba belépni, Azt javaslom, hogy végezzen olyan gyakorlatokat, mint a Tabata. Ennek oka az, hogy gyorsak, vidámak és nagyon dinamikusak "- összegzi Alejandro Vera.