Hogyan készüljünk fel a túlzásokra egy táplálkozási szakember trükkjeivel

Az Estefanía Mata de las Heras ad trükköket, hogy nyomon kövessük egészséges szokásainkat az ünnepi szezonban.

Bizonyára már a sajátját választotta Szilveszteri ruha és talán most tervezed a menü és a díszítés asztalt, hogy otthon fogadja vendégeit, ha nem a bulikat tölti távol. A nehéz emésztések ezeken az időpontokon közösek. Ezért mondtuk el egy olyan napon, mint egy évvel ezelőtt ma milyen ételek segítenek legyőzni a karácsonyi túlzásokat.

Vannak méregtelenítő gyümölcslevek, amelyek segítségünkre lehetnek Ezektől eltekintve azonban figyelembe kell venni a táplálkozási irányelvek sorozatát. Beszéltünk Estefanía Mata de las Heras dietetikus-táplálkozási szakemberrel. Azt mondta nekünk mit tehetünk azért, hogy felkészüljünk az idei túlzásokra. Célozz!

1-6

Ne lepődjön meg és legyen egy kicsit rugalmas

Nekünk kell mentálisan felkészülni a három vagy négy konkrét napon, amelyek a Karácsony mert a többi nem nap Karácsony, ezek rutinos napok. Így nem kell elárasztanunk azt gondolni, hogy ezeken az ünnepeken négy nap többet fogunk enni, mint megszoktuk.

Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem

Ez alapvető megakadályozni, hogy a vércukorszint sokat csökkenjen, és hogy az, amit korábban ettünk, nem halmozódik fel zsírként (a test tartalékokat keres, ha tudja, hogy nem fog többet enni). Reggeliznünk és uzsonnáznunk kell normálisan, még azon a négy meghatározott napon is.

"Egy szabály" alkalmazása

Ezt szem előtt kell tartanunk előételek és a desszertek amikor a legtöbb kalória Fogyasztják. Másrészt ezt tudnia kell a érzelmi fontos, hogy úgy érezzük, hogy mindannyian benne vagyunk karácsonyi ünnepek. Nem fogunk külön enni, mert a túlzások utáni felépülés, ha valamilyen súlyt híztunk, lehetséges, de ami nehezebb, az legyőzni, ha az ember külön evett, és kizártnak érezte magát azért, mert meg akarta tartani a vonalat. Ezért "egy szabályt" alkalmazunk. Ban,-ben előétel Olyan aperitifet választunk, amelyik a legjobban tetszik nekünk, ami a legjobban izgatott. Az első tanfolyam után egy második és egy előétel. Amit nem fogunk megtenni, az túlzásba esik.

Az alkohol a karácsonyi menü hizlaló része

Ebben az értelemben újra alkalmazzuk az „egy szabályát”. Lesz például egy pohár bor. Ban,-ben előétel választhatunk egyet sör alkohol nélkül és ebédnél volt egy pohár bor. Vacsora után választhatunk a alkoholmentes koktél vagy cukormentes szóda. Mindezeket a dolgokat természetesen időben felvesszük. Tudjuk, hogy nem részei az egészséges táplálkozásnak, de különleges alkalmakkor folyamodunk hozzájuk, hogy elkerüljük a szedést alkohol.

Ne használja ki a kalóriatartalmú ételek maradványait

Amikor a vacsora vagy a pontos étkezés véget ér, vissza kell térnünk a rutinhoz. Nem folytathatjuk az előző napi étkezést. Ezért fontos, hogy ne főzzük túl. Az elkészített ételek 10% -a Karácsony a legfrissebb tanulmányok szerint kukába mennek. Ha nem akarunk recepteket készíteni, és nem akarunk pazarolni ételeket, akkor meg kell tanulnunk mérni az adagokat, amikor főzünk.

A méregtelenítési terv az előző és az azt követő napon

Amellett, hogy betartjuk a tervet napi öt étkezés, amit ebédre és vacsorára tehetünk, az a vegán menü. Választhatunk például növényi krémet vagy néhány pirított zöldséget. Ily módon nemcsak kevesebb kalóriát eszünk, hanem testünket is ellátjuk vitaminok és ásványi anyagok meg kell emésztenie a másnapi vagy előző napi nehéz ételeket.