Tegye ezt, és örökre szüntesse meg a hasi és a hasi zsírt (szakértői szó)

A hasban lokalizált zsír a legnehezebben eltávolítható. Egy szakértő azt tanácsolja nekünk, hogyan lehet a leghatékonyabban megszabadulni.

A hasi terület Sok nő és férfi az egyik legnagyobb aggodalomra ad okot. Bár egészséges táplálkozást fogyasztunk és rendszeresen sportolunk, normális, hogy ezen a területen felhalmozódunk egy kis extra zsírral, és sok esetben nehéz megszabadulni tőle. De nem lehetetlen! Beszéltünk David García Oterinóval, a DGO vezérigazgatójával és személyi edzőjével, hogy elmagyarázzuk ennek okait miért halmozunk fel több zsírt azon a területen és hogyan lehet hatékonyan, egészségesen és tartósan megszüntetni. Most már csak az a rész marad, hogy beleteszel a részedbe.

A hasi zsír felhalmozódásának leggyakoribb okai

• Genetika. A hasi zsír "gyakrabban fordul elő férfiaknál, hormonális elváltozásokkal rendelkező nőknél és olyan embereknél, akiknek nagyobb a sejtje a hasi zsírraktározásért" - mondja a szakember.
• Rossz táplálkozás. Ne éljen vissza "finomított cukrokkal és lisztekkel, szénhidrátokkal és telített zsírokkal" - javasolja Oterino. Ehelyett fogyasszon friss ételeket, tele vitaminokkal, amelyek segítenek a testsúlyának ellenőrzésében.
• Érzelmi tényezők. A stressz és szorongás "serkentik a kortizol termelését, amely gyulladásos hormon, amely elősegíti a zsír megtartását, különösen a hasi területen ".
• Kicsit vagy rosszul alszik. A jó pihenés a jó hormonális egyensúly kulcsaA szakértő szerint "azoknak az embereknek, akik 6 óránál vagy kevesebbet alszanak, 27% -kal nagyobb az elhízás kockázata".
• Mozgásszegény életmód. A modern élet világjárványa. A WHO a mozgásszegény életmódot tekinti az egészség egyik fő kockázati tényezőjének. Az ember akkor tekinthető mozgásszegénynek, ha a hét kevesebb mint 3 napján 30 percig gyakorol.
• Túlzott alkoholfogyasztás. Tudod, jobb víz, természetes limonádé vagy cukormentes és szénsavas üdítők.

Kulcsoszlopok a hasi és hasi zsír elvesztéséhez

1. Étel

Talán ez a pont legyen a legfontosabb a zsírvesztésben. A szakértő azt tanácsolja nekünk, hogy kerüljük el a csoda diétákat: "a siker abban rejlik, hogy egész évben egészséges, kiegyensúlyozott és fenntartható étrendet fogyasztunk. Ne feledje, hogy a diéta a szupermarketben kezdődikHa csak egészséges ételeket vásárol, akkor félúton van. "

2. Képzés

A szakember kétféle képzést javasol. Az első „teljes test” erősség az áramkörökben. Lehetetlen lokalizált zsírt égetni, a legfontosabb az, hogy "az egész testet edzeni kell az egyes foglalkozásokon annak érdekében fokozza a bazális anyagcserét és képes legyen több kalóriát fogyasztani munkamenetenként. "Tessék egy tökéletes „teljes test” rutinnal rendelkező videó annak eléréséhez.

A második a HIIT vagy a nagy intenzitású edzés. García Oterino szerint "évekkel ezelőtt azt gondolták, hogy az alacsony intenzitású aerob edzés a legjobb a zsírégetéshez, de a magas intenzitású intervallum edzés egy ideje bebizonyosodott, hogy a leghatékonyabb mivel a zsírégetésen túl az edzés befejezése után akár 72 óráig is megakadályozza az izomtömeg csökkenését ".

HIIT kezdőknek

Itt van egy munkamenet HIIT kezdőknek, ha ki akarja próbálni ezt a sportrutint.

Bónuszként David García Oterino személyi edző tanácsolja kifejezetten a „központi” terület megerősítése. Ez nem segít a zsírégetésben, de igen javítsa testtartását és megakadályozza a sérüléseket, legyen jó izomtónusod és javítsd az alakod. David azt is tanácsolja, hogy - amikor csak lehetséges - számolja meg "edző kíséretében, aki tanácsot ad Önnek: középtávon időt és pénzt takarít meg, és csökkenti a sérülések kockázatát ".