Azon élelmiszerek listája, amelyeket meg kell fogyasztania, hogy elkerülje a karantén alatti hízást

Milyen ételek segítenek megtartani ezt a karantént? Több szakértővel beszélgettünk, hogy kiderüljön.

E karantén alatt sokan szórakoztató programokat találtak a konyhában, ahol gazdag reggelit készítenek, kolokátos süteményeket készítenek (Nieves Álvarez receptje), sőt kenyeret is sütnek (élesztővel vagy anélkül). Most ez meg fogja hárítani ránk a figyelmét: figyelembe véve manapság a mozgásszegény életmódot és az étkezéseket, a szakértők azt jósolják, hogy az emberek körülbelül 5 kilót fognak hízni az elzárás során. Ha el akarja kerülni, akkor azt tanácsoljuk, hogy mozogjon egy kicsit, állítson be egy testmozgási rutint (itt egy táblázat az április hónapra vonatkozóan), ügyeljen arra, hogy mit edzés előtt és után eszel, és hogy kiegyensúlyozott étrendre fogad. .

Rendben van, ha mindent megeszel, és ha van kedved, akkor engedd meg magadnak, de elengedhetetlen, hogy ne essen bele az ultra-feldolgozottba, mint az egyetlen diétába a saját egészséged érdekében. Már ismerjük azokat az ételeket, amelyektől távol kell tartanunk magunkat ettől a karanténtól, valamint azt, hogy miként lehet a hűtő előtt kezelni a szorongásunkat. Tudni akarod mit ehet, hogy ne hízzon? Több szakértővel beszélünk, akik azt tanácsolják nekünk, mi a legmegfelelőbb az alakunk megőrzésére manapság otthon.

mediterrán diéta

Minden szakértő egyetért ebben mediterrán étrendünk nagy előnyökkel jár. Olyan élelmiszerekről beszélünk, mint zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcs, sovány, nehéz hús vagy extra szűz olívaolaj. "Frissek, feldolgozatlanok, és sok nagyon jó recept elkészítésére szolgálnak" - magyarázza a táplálkozási szakember Sofia Giaquinta.

Rocío Ecalante, az Arbosana Farmacia tulajdonosa, a dermokozmetika és a táplálkozás szakértője azt javasolja, hogy a zöldségek legyenek jelen minden főétkezésnél. "Hetente kétszer-háromszor kell ennünk hüvelyeseket is, csökkentenünk kell a húsbevitelt, és lehetőségeinkhez mérten többször is halat fogyasztani" - tanácsolja. Elengedhetetlen étel neki? Gyümölcs.

Mennyi energiára van szüksége?

Fran sabal, szerzője Érzelmi táplálkozás és a Neuro-Linguistic Programming Trainer (ITA) figyelmeztet: "Nagyon fontos megérteni, hogy az egészséges nem szinonimája az ingyenes fogyasztásnak, elengedhetetlen, hogy ételeink legyenek". A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy nemcsak arról van szó, hogy nem fogyasztunk feldolgozott ételeket, hanem arról is, hogy megszerezzük a szükséges kalóriákat, és nem többet, mint amennyire a testünknek szüksége van, mert ha eszünk, és ez az energia nem ég el, akkor a test felhalmozza azt, és ettől hízni fogunk .

"A karanténban muszáj újraszámolja a kalóriabevitelünket, csökkenti a bevitelt "- mondja Rocío." Azon túl, hogy olyan élelmiszerekről beszélünk, amelyek segítenek a testsúly fel nem hízásában, az életmódbeli szokásokra kell összpontosítania, kerülnie kell például a magas telített zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú ételeket "- mondja a szakember.

Nagy rajongója vagy a szénhidrátoknak? Folytathatja őket, de figyeljen arra, hogy mikor. Dr. Electa Navarrete, az orvostudományi és sebészeti végzettség, valamint a spanyol Cellfina 1. számú tanácsa azt tanácsolja, hogy fogyasztja őket a nap korai óráiban: "Azt javaslom, hogy legkésőbb reggelinél és reggel közepén fogyasszuk el őket. Ebédnél, felváltva ", Magyarázza el.

A négyelemes módszer

A négy étel módszere ez az, amit Fran Sabal tévedhetetlen technikájának hív, hogy táplálék- és kalóriaegyensúlyt érjen el ételeinkben. Ez azon alapul, hogy táplálékunknak olyan tápanyagokat biztosítunk, amelyekre testünknek szüksége van azáltal, hogy táplálja azt fehérje (tojás, hal, tejtermék, szója vagy tofu), szénhidrátok (tét az integrált opcióra, vagy zab, quinoa vagy köles), egészséges zsírok (diófélék, magvak vagy olajbogyó, valamint olívaolaj), és gyümölcsök és zöldségek. "Győződjön meg arról, hogy a főétkezések tartalmazzák ezt a négy ételcsoportot, és hogy a harapnivalók legalább kettőt tartalmaznak" - magyarázza a szakember.

A gyümölcsök bármikor egészségesek

Egész gyümölcsdarabok mint a mandarin, narancs, körte vagy banán, ezek a nap bármely szakában jó választás. "Az, hogy az az éjszakai gyümölcs hízik meg, mítosz. És a banán, bármennyire is elhatározták, hogy démonizálja őket, szintén nagyon egészséges alternatíva" - mondja.

Arra is utal avokádó, mint ideális gyümölcs hogy megszerezzék a szükséges energiát és csökkentsék az éhségérzetet: "Nagy a telítő ereje. Próbáljon megenni magát közepes vagy evőkanál lassan, rágva és élvezve meglátja, mennyire kielégítő "- tanácsolja.

Crudités

A zöldségek bármilyen formájukban jók, de ha egészséges snacket akarsz készíteni magunknak, ne habozzon nyers zöldségeket keresni, például sárgarépa rudakat, zellert vagy uborkaszeleteket, valamint a hummust.

Joghurtok

"Olyan magas fehérjetartalmú joghurtokat ajánlok, mint a szója, amely jelenleg a legerősebb szuperétel" - mondja Electa. Kombinálja gyümölcsökkel az egészséges snack elkészítéséhez.

Sofía Giaquinta a maga részéről azt tanácsolja, hogy vegye őket természetesnek, és elmagyarázza az esetet görög joghurt: "Nagyobb a zsírtartalma, amely módosítja az állagát, és megadja neki ezt a jellegzetes krémességet, és ezáltal növeli a jóllakó erejét". A zsírok nem rosszak, valójában előnyösebb őket fogyasztani, hogy termékeket vegyenek Fény : "Ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, de kevésbé telítettek, a végén többet esznek, és olyan éhségérzetet ébresztenek, amelyet nehéz kezelni" - teszi hozzá.

Most, hogy tudod, itt az ideje a gyakorlatban is alkalmazni. Felvidít!