Hogyan lehet gyorsan lefogyni a jógával


Tudja, hogy a jóga segíthet a fogyásban? Bár első ránézésre egy pihentetőbb gyakorlatnak tűnik, mint a zsírégetés, az igazság az, hogy a jóga-ászanák ideálisak a test megerősítésére, az izmok tonizálására és a fogyásra. Ezenkívül tudnia kell, hogy különböző típusú jógák léteznek, és noha egyeseket a testtartás nyújtására és javítására terveztek, mások a izomtónus és kalóriavesztés. Bár meg kell jegyezni, hogy a jóga célja egy teljes közösség megteremtése a test és az elme között, olyan fizikai egyensúly elérése, amely a mentálishoz vezet.

Igaz azonban, hogy a testhelyzetek gyakorlásával javíthatjuk testalkatunkat, és kevesebb zsírral jobban meghatározható testet érhetünk el. Emiatt a HOGYANban elmondjuk neked hogyan lehet gyorsan lefogyni a jógával ad néhány tippet és trükköt, amelyek segítenek teljes mértékben élvezni ezt a gyakorlatot, és ezen felül fogyni.

Index

  1. Miért lehet fogyni a jógával
  2. Fogyás gyakorisága jógával
  3. Forró jóga, a legjobb, ha gyorsan lefogy
  4. 2 jó testtartás a fogyáshoz a jógával

Miért lehet fogyni a jógával

Mielőtt elkezdenénk elmondani, hogyan lehet gyorsan fogyni a jógával, álljunk meg egy pillanatra, hogy megértsük, miért lehet ez a gyakorlat előnyös a fogyáshoz. Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy a jóga egy testi gyakorlaton alapul, amelynek célja elősegíti a mentális koncentrációt különböző testtartásokon keresztül.

Minden egyes "ászanával" (név, amellyel a jóga testtartás ismert) javítani lehet a fizikai, de a mentális stabilitást is, ha minden figyelmünket az e mozdulatokkal elért érzésekre összpontosítjuk. Ezért a jóga meditációs gyakorlatnak tekinthető a mozgásban, amely ettől eltérően teljesen tudatosítja az anyagi részét.

De Miért segít a jóga a fogyásban? Alapvetően azért, mert eléri ezeket az előnyöket:

Tónusú izmok

A jógamozgások során végrehajtott ászanák erősítik a test izmait, ezáltal helyben dolgozva testének bizonyos részein, ahol a zsír bővelkedhet. A súlyokhoz vagy az alakformáló gyakorlatokhoz hasonlóan a jógával is lehet a munkát egy adott testrészre koncentrálni, hogy az ott felhalmozódó zsír energiává alakulhasson.

Csökkenti a szorongást

Egy másik ok, amiért fogyni lehet a jógával, az, hogy tökéletes gyakorlat a szorongás csökkentésére. Egyfajta meditatív gyakorlat elvégzésével felszabadíthatjuk a stresszt, szabályozhatjuk idegrendszerünket és csökkenthetjük a szorongást, ami segít bennünket abban, hogy kiküszöböljük az ételtől való „falást”, vagy a zsíros vagy édes ételek választását.

Javítja az emésztést

Egyes jóga testtartások ideálisak az emésztési folyamatok javítására, ami segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az ételben lévő tápanyagokból, elkerüljük telített zsírként felhalmozódásukat, és ezáltal javítsuk anyagcserénk működését is.


Fogyás gyakorisága jógával

Ha akarod gyorsan fogyni a jógával Tudnia kell, hogy az edzés gyakoriságának magasnak és állandónak kell lennie, különben alig veszi észre a sport előnyeit a testén. Általános szabály, hogy a jóga egy olyan gyakorlat, amelyet naponta lehet csinálni, de ha nincs időd, javasoljuk, hogy csináld legalább heti 4 nap 1 órás edzés közben; Így heti 4 órás testmozgást hajt végre, ami valami alapvető ahhoz, hogy a gyakorlat valóban megmutassa magát a testében.

Gondoljon arra, hogy általános szabályként 4-5 napos testedzést ajánlott gyakorolni annak érdekében, hogy időt biztosítson a testének a folyadékok és az izmok pihenésére. De a jóga esetében megteheti edzés minden nap 30 perc anélkül, hogy túlterhelné a testét, mert ez a gyakorlat a tiszteletre és a testtel való kapcsolatra összpontosít, vagyis soha nem kényszeríti magát, mindig nyújtózkodik, és soha nem követel többet, mint amit lehet adni.


Forró jóga, a legjobb, ha gyorsan lefogy

Tudnia kell, hogy a jógának sokféle típusa van, amelyeket ma is gyakorolhat, de ha gyorsan szeretne fogyni, mindegyik közül a legjobb az Forró jóga vagy Bikram jóga. Ez a fajta képzés azon alapul, hogy különböző ászanákat is végezzenek, de azzal a sajátossággal, hogy azokat egy szobában végzik, 40 fokos hőmérséklet.

Ezzel lehetőség van a méreganyagok tisztításának fokozására, az izzadás fokozására, és ezért gyorsabb fogyásra. Természetesen: létfontosságú, hogy a jógával való fogyás érdekében kövesse a alacsony zsírtartalmú étrend, kiegyensúlyozott és könnyű, különben alig veszi észre az általunk jelzett előnyöket.

A Hot Yoga használatával növelhető az edzésenkénti kalóriaégetés, ezért könnyebb lefogyni. De igen, mielőtt ilyen típusú gyakorlatot végeznénk, javasoljuk, előtte próbáljon ki egy normál jógaórát később pedig, ha gyorsabban szeretne fogyni, próbálja ki ezt a gyakorlatot. Ha nagyon fáradtnak, szédültnek vagy gyengének érzi magát, hagyja el a szobát, hogy elkerülje a vérnyomásesést.

2 jó testtartás a fogyáshoz a jógával

Most két gyakorlatot fedezünk fel a jógával történő fogyás érdekében, amelyek segítenek megformálni az alakot, elégetni a testben felhalmozódott zsírt és elveszíteni ezeket a kényelmetlen plusz kilókat. Különböző pozíciók vannak a jógával történő fogyáshoz, azonban itt felfedezzük a két leghatékonyabbat. Figyelmes!

A delfin póz a jógában, tökéletes a fogyáshoz

Más néven "Makarasana", ez a testtartás ideális fogyni jógával Mivel az erőfeszítés erre a testrészre összpontosul, de a combokra, a fenékre és a karokra is. Ezért ez egy nagyon komplett helyzet, amellyel nagyon figyelemre méltó módon javíthatja testét. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, és tegye a karjait a feje elé, és támassza könyökét a földre. A lábujjaknak is a földön kell pihenniük.
  2. Most meg kell emelnie a csípőjét, és ki kell dobnia a levegőt. A cél az, hogy a lábad laposan a földre kerüljön, vagy ha nem tudod, akkor legalább a lábujjaidat. Látni fogja, hogy testének alakja hasonló a fordított V-hez.
  3. 10 másodpercig kell tartania a levegőt, hogy valóban megerősíthesse az izmokat ezen a területen.
  4. Ez idő után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 ismétlésig.

Cobra jelentenek a fogyás

Más néven Bhujangasana, ez egy másik álláspont, amely lehetővé teszigyorsan fogyni a jógával. Ideális asana a hasi zsírégetésre, valamint a comb és a fenék megjelenésének javítására is. A végrehajtáshoz kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, és pihentesse kezeit a padlón, a vállával azonos magasságban
  2. Most emelje fel a fejét és a csomagtartót erővel a kezével, amíg a karjait maximálisan ki nem nyújtja
  3. Próbáld elosztani az egész testben végrehajtott erőt, elkerülve, hogy csak a kezek érezzenek minden nyomást. Próbáld meg bevonni a hasizmainkat ebbe az ászanába az erőfeszítések elosztása érdekében.
  4. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, pihenjen és ismételje meg, amíg 4 ismétlést nem végez.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet gyorsan lefogyni a jógával, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.