Tricepsz gyakorlatok

A karzsír Általában a tricepsz területén, vagyis a kar alsó részében halmozódik fel. Ebben az esetben az emberek hajlamosabbak a petyhüdtségre, és ezért a terület rosszabb megjelenésére, ezért fontos, hogy az itt található izmokat megdolgoztassák zsírégetésre és tonizálásra. Ebben a OneHowTo cikkben bemutatjuk a legjobbakat tricepsz gyakorlatok hogy megteheti súlyzókkal vagy anélkül is. A legjobb az egészben, hogy ezeket a gyakorlatokat saját otthonában is elvégezheti, hátha nincs ideje edzőterembe járni.

Követendő lépések:

Az egyik legjobb gyakorlat a dolgozzuk a tricepszet Ezt fedezzük fel alább. Ehhez meg kell szereznie néhány súlyzót (bármely sportboltban vagy szupermarketben kapható). A gyakorlat nagyon egyszerű, mert csak egy székben vagy egy padon kell ülnie, szétterítenie a lábát, kissé leereszteni a törzsét és egyik kezével alátámasztani a súlyt.

A gyakorlat abból áll, hogy a kar meghajlik és lefelé nyújtódik, észrevéve a karizom működését. A legjobb dolog az, hogy alacsony testsúllyal kezdesz, és fokozatosan növekszel, hogy az izmok ne szokják meg. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, és észreveszi, hogy az izmok emelkednek.

Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan kell helyesen megemelni a súlyokat.

Fénykép. enforma.salud180.com

Most javasolni fogunk neked egy másikat tricepsz gyakorlása amelyben a súlyzók használata nem szükséges. Nagyon egyszerű megtenni, és még azok a kezdők is elkezdhetik gyakorolni, akik kezdenek gyakorolni. Kb néhány fekvőtámasz szimulálása De ahelyett, hogy közvetlenül a padlóra támaszkodna (ami sokkal drágább), a támaszpont az ágy matraca vagy a kanapé lesz.

A mozdulat abból áll, hogy a karokat kinyújtjuk a felszínre, és a testet teljesen kinyújtjuk a lábak hegyének a talajra támasztásával. Le kell engednie az egész testét, lehajolva a karjait, és apránként vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy valaha is teljesen egyenes lenne. Ismételje meg a 15 mozdulat 3 sorozatát, és eredményeket fog látni.

Visszatérünk használja a súlyzókat hogy ezt a másik gyakorlatot végezze a karjainak megerősítésére. Felállunk, a törzset meghajlítva 90 fokos szöget kapunk, és mindkét kezünkkel súlyzót kell fognunk.

A mozdulat abból áll, hogy egyszerre nyitják és zárják a karokat, először a test végtagjaihoz irányítják, majd a föld felé engedik, anélkül, hogy valaha is meghajlítanák a karokat. Ezzel a gyakorlattal a tricepsz mellett a mellüreget is gyakorolhatja. Ha érdekel a mellkas erősítése is, ebben a cikkben néhány gyakorlatot javasolunk a mellizmok számára, amelyeket otthon is elvégezhet.

A súlyzók otthagyása nélkül beszéljünk egy másik tökéletes gyakorlatról hangot ad a tricepszneks. Fel kell állnia, kissé szétválasztott lábakkal és mindkét kar által támasztott súllyal. A gyakorlat abból áll, hogy a karokat a feje fölé emeljük, teljesen feszesen tartjuk, majd hátra hajlítjuk, a súlyt a fej mögött tartjuk. A legtöbb ajánlott 3 ismétlés 15 ismétlésből áll.

Az alábbiakban javasolt gyakorlat azoknak szól, akiknek már van egy bizonyos tapasztalat fizikai edzéssel, mivel az összetettebb. Vele a tricepsz mellett a test más izmait is megdolgozhatja a mellizmok, has, valamint vállak.

A talajjal párhuzamosan kell elhelyeznie magát, a lábfejének és az egyik kezének a tenyerével; a másikkal súlyzót fogsz. Meg kell mozgatnia a karját, egyenesen a talaj felé hagyva és 90 fokos ívet követve meg kell emelnie, majd vissza kell állnia a kiindulási helyzetbe, és ezt a mozdulatot meg kell ismételni 15 alkalommal 3 sorozatig.

Ez az egyik Könnyebb tricepsz gyakorlatok elvégzése és amit tökéletesen megtehet a nappaliban. Csak székre vagy támaszra lesz szüksége a karjainak támogatásához, és ezáltal az izmok megmozgatásához.

Háttal kell állnia a széknek, a lábát guggolással kell meghajlítania anélkül, hogy tényleg megérintené a fenekét a földön. Támogatási pontod a lábad és a karod lesz, amelyet a mögötted lévő székre kell helyezned. A gyakorlat a test felemeléséből és leeresztéséből áll a talaj érintése nélkül. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.

Egy másik, az imént elmondott gyakorlathoz hasonló gyakorlat, amelyet az alábbiakban javasolunk. Ebből az alkalomból nem lesz szükségünk székre, mivel a támasz ugyanazon az emeleten lesz. A hátunknak a föld felé kell helyeznünk magunkat, kezünkkel és lábunkkal támasztva meg magunkat anélkül, hogy megérintenénk a hátulját vagy a hátát.

A mozgás egyszerű, mert meg kell emelnünk és leeresztenünk a törzsünket, amely karunkkal megtámasztja a súlyunkat; a betöltött pozíció miatt, a tricepsz mellett ezzel a gyakorlattal a combokat is megdolgozzuk.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Tricepsz gyakorlatok, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.