Hogyan lehet izomdefiníciót szerezni
Az egyik nagy célunk, amikor edzőterembe járunk izomtömeg és definíció növelése. Ha egy barátjával kezdett el járni, könnyen észrevehető, hogy nem ugyanazt a meghatározást kapja, mivel ez több tényezőtől függ, és nem mindannyian azonos képességekkel bírunk. Ennek ellenére a OneHowTo-ban elmagyarázzuk hogyan lehet izomdefiníciót megszerezni, azokat a szempontokat, amelyekre nagyobb hangsúlyt kell fektetnie, hogy minél határozottabb izmokat kapjon.
Követendő lépések:
Egyél naponta több ételt, de könnyebben. Az első lépés az megszünteti a zsírt, amelyhez meg fogjuk tenni a napi öt étkezést, de kevesebb kalóriát fogyasztunk. Az anyagcsere aktiválódik, energiát éget el, és ha elérte ezt a kalóriahiányt, a test elkezdi égetni a felhalmozódott zsírlerakódásokat, hogy energiát kapjon. A diéta alapvető pillér az izomdefiníció megszerzésében, ezért erősen ajánlott, hogy forduljon szakemberhez tanácsadásra.
Neked is muszáj csökkentse a szénhidrátokat és egészséges zsírokat eszik. Természetesen ne távolítsa el a szénhidrátokat az étrendjéből, mert az kontraproduktív lenne. Egyszerűen egyszerűen ossza el őket a nap folyamán, délután közepétől kerülje őket, és ne vegyen be cukrot. Ami az egészséges zsírokat illeti, felejtsd el a telített zsírokat (kolbász, sertés vagy bárány stb.) És egyél zsírsavak, például Omega3 megtalálható lazacban, makrélában vagy más típusú halakban.
A diéta mellett az edzés a másik titok a meghatározott izmok megszerzésében. Érdemes sok ismétlést végrehajtani, kis súly mellett, az izom növekedésében, de ha meghatározást akarsz szerezni, akkor nem sok hasznod lesz. Az ideális az köredzés, több gyakorlattal, ahol különböző izomcsoportok vesznek részt, az anyagcsere aktív, és kalóriát éget. Változtathatja az ismétlések számát, a pihenőidőket, valamint a gyakorlatok és rutinok sorrendjét.
A OneHowTo-ban felfedezzük az izomtömeg növelésére szolgáló gyakorlatokat.
Az elején azt mondtuk, hogy az izom meghatározásának egyik kulcsa a zsírégetés. De nincs értelme futni vagy biciklizni kardiovaszkuláris testmozgáshoz; a fejeddel kell csinálnod. Ezért, ha azt akarja, hogy meghatározza az izmokat, akkor meg kell aerob testmozgás intenzitásváltozással 7-10 percenként. Bár a súlyemelés előtt fel kell melegítenie, mentse ezeket a gyakorlatokat az edzés utáni időtartamra. Nem szükséges, hogy örökkévalóak legyenek, 45 perc elegendő ahhoz, hogy hamarabb észrevehesse a határozottabb izmokat.
Végül van egy olyan tényezőnk, amelyet nem tudunk ellenőrizni: a genetikai. Van, akinek nehezebb elérni az izomdefiníciót, és mások, akik elképesztő könnyedséggel érik el a jó definíciót, ezért ha úgy látja, hogy nem abban a tempóban halad előre, amilyet szeretne, legyen türelmes. Ha előbb-utóbb betartja a jó szokásokat, akkor észreveszi az eredményeket.
Ebben a cikkben további tippeket adunk Önnek az izomtömeg növelése érdekében.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet izomdefiníciót szerezni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.
Tippek
- Ne felejtsen inni vizet. A folyadékok visszanyerése mellett az anyagcseréje tovább fog működni
- Nincs követendő csoda diéta vagy szokásos étrend. Mindegyiktől függ
- A kulcs nem a képzés mennyiségében vagy időtartamában rejlik, hanem a minőségben. Mindig próbálj 100% -ot adni