Hogyan kell elvégezni a fartlek edzést
A tempóváltozások az egyik kulcsfontosságúak bármilyen hosszútávú verseny edzésénél, egy 5 vagy 10 kilométertől a hosszabb távokon, például a maratonig. És mindezek között ritmusváltó edzések Megállapítottuk, hogy a fartlek a legfontosabb. Tudni akarod hogyan kell fartlek edzést végezni? Nos, olvass tovább, mert a OneHowTo-nál elmagyarázzuk neked.
Követendő lépések:
Mint mindig, amikor kimegyünk futni, az első dolog, mielőtt eljutnánk a sorozatba, az, hogy kicsit gördüljünk bemelegedjen és jól nyújtson a sérülések elkerülése érdekében. Bár a fartlek típusa, amelyet készítünk, attól függ, hogy milyen versenyen készülünk, és az edzés szakaszától, melyben mindenkor részt veszünk, meglátjuk a különböző fartlek edzés típusai Mit tehetünk.
A OneHowTo-nál elmondjuk, hogyan kell felmelegedni futás előtt.
A leggyakoribb az időkig fartlek vagy fartlek svédül. Ehhez a módhoz nagyon odafigyelnie kell a stopperre, mivel a gyors futási intervallumokat egyesíti a lassú futásokkal. Például két gyors perc és egy helyreállítás futtatása. A cél az anaerob küszöb elérése és fenntartása, ameddig csak lehet, ezért ne húzza el a gyors futási fázist, bármennyire is érzi jól magát, különösen korán.
A másik szokásos verzió az a fartlek a lengyel, másnéven fartlek távolságok szerint ahol a stopper nem olyan fontos, mint a távolságok. Meg kell jelölnie a szakaszokat, és különböző sebességgel kell haladniuk. Ideális fartlek a pályán való edzéshez, mivel teljes mértékben megteheti az íveket és helyreállíthatja az egyeneseket, 100% -os kört és fél pihenést stb. Könnyebb egy köztes ritmust is hozzáadni.
Bizonyos fokú nehézségeket vetünk fel a fartlek a piramisban, a fartlek időbeli változata, amelyben az 1-2-3-2-1 sémát követik. Így a bemelegítés után egy gyors perccel kezdődik, amelyet egy pihenő perc követ, amely a következő fázisban két gyors és két pihenő lesz.
Ezután három zuhatag és további három helyreállási szakasz következik, hogy befejezzék az új két és egy perces fázist. Logikusan elmondható, hogy a három perc gyors üteme simább lesz, mint az egyik szakaszában, de a felépülés mindig ugyanaz lesz.
Az "eredeti" fartleket, amelyet az 1930-as években találtak ki a svédek, Holmer és Olander, természetes terepre állították, véletlenszerű áramkör lejtőkkel és akadályokkal ahol a futónak a nehézségtől függően improvizálnia és gyorsulnia vagy lelassulnia kellett. Ez jó lehetőség, ha lehetősége van dombokkal rendelkező területeken futni, felmászni a csúcsra és ellenőrizni az ereszkedést.
Végül a legnehezebbek vagyunk: a lüktetés fartlek, ajánlott a legszakértőbb futóknak. Ahogy a neve is sugallja, a ritmusok fogják beállítani a ritmust, mivel a ritmus növekedésének fázisai váltakoznak, amíg el nem érik a 180 ütemű frekvenciát egy helyreállítással, amíg 145 ütemre nem esnek. Elengedhetetlen, hogy rendelkezzen pulzusmérővel.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a fartlek edzést, javasoljuk, hogy adja meg a Sport kategóriánkat.
Tippek
- Először próbáld ki az ingyenes fartleket, az érzéseidtől vezérelve. Rengeteg idő van a fejlődésre.
- Tartsa tiszteletben az idő, a távolságok, a billentyűleütések stb. hogy jó eredményt érjen el.
- Ne felejtsd el jól felmelegedni és nyújtózkodni a fartlek előtt és után. Ha végzett, tekerjen egy kicsit a kikapcsolódáshoz.
- Ha a fartleket csoportban végzed, akkor jobb, ha mindannyian hasonló szintűek.