Hogyan kell edzeni a futópadon

A futópad Ez egy hatékony gép, hogy formába lendüljön, több kalóriát égessen el és javítsa a szív- és érrendszeri szintünket. Ezenkívül tökéletes a testmozgás elkezdéséhez vagy a szokásos sportedzésünk kiegészítéseként. Mindennek ellenére fontos tudni, hogyan kell helyesen használni a sérülések elkerülése és a jó eredmények elérése érdekében. A következő OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan kell edzeni a futópadon helyesen.

Követendő lépések:

Ugyanúgy, mint amikor futni megyünk vagy bármilyen típusú edzést végzünk, nekünk is meg kell felszereljük magunkat rendesen mielőtt felszállna a futópadra. Mindenekelőtt elengedhetetlen, hogy legyen olyan cipő, amely biztosítja a jó párnázást, hogy megakadályozzuk ízületeink szenvedését. Viseljen kényelmes és lélegző ruházatot is az optimális testhőmérséklet fenntartása érdekében edzés közben.

Futópadok kínálnak különböző sebesség opciók amellyel lehet változtatni az edzés intenzitását. Ideális esetben a kezdőknek gyengéd ütemben kell kezdeniük a gyakorlatot, amíg megszokják a futópadot és erőnlétre tesznek szert. Elkezdheti a gyors tempót, és fokozatosan növelheti a futópad sebességét.

A testtartás A futópadon egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni a gépen való edzés során.Tartsa függőleges helyzetben, tartsa egyensúlyát, és egyenesen nézzen előre, állítson be egy referenciapontot a hátad egyenes tartása és a nyaki sérülések elkerülése érdekében.

Idején vonat a futópadon nagyon fontos a a csípő mozgása a sérülések elkerülése érdekében. Ezeknek a lábak mozgásával együtt természetesen előre-hátra kell mozogniuk.

Miután tökéletesen alkalmazkodtunk a géphez, és azt szeretnénk, hogy az edzés hatékonyabb legyen, elkezdhetjük változtatni a testmozgás intenzitását. Az egyik lehetőség: mérsékelt tempóban futni és fokozatosan bevezetni sprintek 30 vagy 60 másodperc, hogy növeljük a pulzusunkat és több zsírt égessünk az edzés során. Egy másik lehetőség az edzés sorozatokra bontása, különböző távolságok és pihenőidő megállapítása közöttük.

Vannak futópadok, amelyek szintén lehetővé teszik változtassa meg a felület dőlését. Nagyon kedvező az izmok állóképességének növelése és javítása szempontjából, mivel a lábizmok nagyobb munkáját igényli, és segít erősíteni, különösen a borjakat és a bokákat.

És természetesen előtte és utána vonat a futópadon Célszerű nyújtás és kb. 5 perces bemelegítés, séta vagy kocogás a gépen.

A futópad tökéletes otthoni futópad, végezzen nagyon teljes szív- és érrendszeri gyakorlatot, és égesse el a kalóriákat anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. A piacon különböző típusú futópadokat talál, és kiválaszthatja az igényeinek leginkább megfelelőt.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell edzeni a futópadon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.