Miért ne fogyhatna le, ha egészségesen táplálkozom és sportolok

A legvalószínűbb, hogy valaha is történt velünk, ha fogyni akartunk. Kiegyensúlyozott étrendet kezdünk, és kiegészítjük sportokkal vagy gyakorlatokkal. A hónap végén azonban még mindig ugyanannyit nyomunk; elbátortalanodunk, és lehetetlennek tartjuk ezeket a plusz kilókat leadni.

Számos oka van annak, hogy a testmozgás és a jó étkezés mellett sem fogy, de nyugodjon meg, mindennek megvan a megoldása, ezért ne csüggedjen és adja fel magát a fogyásért folytatott küzdelmében. Ha ilyen szörnyű helyzetbe kerül, a OneHOWTO-nál elmagyarázzuk a lehetséges okokat és megválaszoljuk kérdését. miért nem fogyok, ha egészségesen táplálkozom és sportolok.

Index

1. Fogyókúrázom és tornázom, és nem fogyok: ellenőrizze az elfogyasztott kalóriákat
2. A testmozgás valóban lefogy?
3. Miért fogyókúrázom, testedzek és hízok
4. Hormonális problémák, egy lehetséges ok, amiért egyáltalán nem fogyok

Fogyókúrázom és tornázom, és nem fogyok: ellenőrizze az elfogyasztott kalóriákat

Ez az egyik leggyakoribb ok, amikor ezek az esetek bekövetkeznek. A rossz étrend alatt nem a gyorsételeket vagy az édességeket értjük, ezekre koncentrálunk az elfogyasztott kalóriamennyiségeket és azokat, amelyeket elveszít, beleértve a késői étkezéseket is.

A fogyás megkezdése előtt fontos, hogy ismerje az anyagcserét, mert a lassú embereknél kissé nehezebb lefogyni. Ezért az a dolga, hogy felgyorsítsa a gyorsabb fogyást. Ez olyan energiával jár, mint a testmozgás, ezért egyensúlynak kell lennie az elfogyasztott kalóriák és az ismét elfogyasztott kalóriák között.

A mérsékelten nehéz testmozgás körülbelül 300 kalóriát éget el, míg egy gyorsétterem, például hamburger vagy akár szódabikarbóna körülbelül 700 kalóriát adhat hozzá; ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra vagy a cukrokra. Ebben az esetben a legjobb hozzon létre táplálkozási tervet szakember segítségével, amelyben egyensúly van az étkezés, a szükséges energia és a felhasznált energia között. Ez a másik cikk a kalóriák számításáról segíthet.

Akár hiszi, akár nem, a nassolás elengedhetetlen a fogyáshoz. Ne feledje, hogy az anyagcserénk energia, és ha folyamatosan eszünk, segítünk abban, hogy sokkal hatékonyabb legyen.A szakemberek napi 5 és 6 étkezés között javasolják, főleg: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Természetesen ezeknek tartalmazniuk kell egy gyümölcsöt, egy joghurtot vagy valami tápláló, de alacsony kalóriatartalmú terméket, sült ételeket nem. Érdekelheti ez a másik cikk is, amely az anyagcsere gyors felgyorsításáról szól.

A testmozgás valóban lefogy?

A testmozgásnak vagy a fizikai mozgásnak 30% -os felelősséggel tartozik a fogyás, és ha nem teszi meg, hiába jó az étrend, a fogyás nagyon kicsi, lassú vagy teljesen hiányos lesz. Ez a másik cikk érdekelheti, hogyan lehet következetes a testmozgás során.

Ugyanígy állandóságra van szükség; tanácsos megtenni 45 perc és 1 óra közötti ülések legalább heti 4 napon. A legjobb azonban legalább napi 30 percet gyakorolni, különösen, ha a testtömeg fogyás célját szolgálja.

Egy másik nagyon meghatározó szempont az említett sport vagy testmozgás hatékonysága. Ne feledje, hogy étrendjétől, értékeitől és egészségi állapotától függően van egy bizonyos mennyiségű kalória, amelyet naponta el kell veszítenie, hogy észrevegye az eredményt, ezért elég intenzív rutinra lehet szüksége legalább az első hónap. Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, a pilates vagy a séta segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt, de nem működnek olyan hatékonyan a fogyással.

Miért fogyókúrázom, testedzek és hízok

A leginkább mozgásszegény vagy nem gyakran sportoló embereket érinti leginkább. Amikor új rutinba kezd, amely magában foglalja a testmozgást és az étrendet, a teste megtámadható, és a fogyás segítése helyett növekedhet.

Alacsony kalóriatartalom esetén testünknek meg kell szoknia az elemek új hiányát, hogy teljesíthesse funkcióit. Amíg ebben a folyamatban vagyunk, izomszövet növekszik ezeknek a réseknek a biztosítására és ezért sok esetben az első hetekben, még az első hónapban is hízik. Ugyanez történik a fehérjék növekedésével, ami vízvisszatartást és ennek következtében nagyobb súlyt okoz.

Hormonális problémák, egy lehetséges ok, amiért egyáltalán nem fogyok

Valami nagyon gyakori, különösen elhízott embereknél. A pajzsmirigy szintjén fellépő hormonális problémák, a mirigy, amely felelős a hormonok szabályozásáért, oka lehet annak, hogy magyarázat nélkül hízik, vagy ha nem fogyasz még akkor is, ha jól eszel.

Emberek, akik szenvednek pajzsmirigy egyensúlyhiány hyperthyreosisban szenvedhetnek, és sokat fogyhatnak, vagy éppen ellenkezőleg, hypothyreosisban szenvednek és hízhatnak. Ennek észlelésének legjobb módja az, ha felkeresi háziorvosát, hogy kiértékelje és szakemberhez forduljon. Általában ezt egy endokrinológus tanulmányozza, aki hormonvizsgálatokat kér tőled, amelyek meghatározzák, hogy van-e probléma a pajzsmirigyben.

Most, hogy tudja a választ: "Miért nem fogyok, ha egészségesen étkezem és sportolok?", Érdekelheti ez a másik HOGYAN cikk is arról, hogy Hogyan lehet fogyni a testmozgással?

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Miért ne fogyhatna le, ha egészségesen táplálkozom és mozgok, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.