Gyógyszerlabda hasizom gyakorlatok


A szokásos testmozgás elengedhetetlen az egészséges életmódbeli szokások eléréséhez. Az ülő életmód jelenleg a társadalom nagy részét érinti, az általunk végzett munka és szabadidő típusa miatt, ezért nagyon fontos olyan heti vagy akár napi idő hozzáadása, amelyben valamilyen fizikai tevékenységre szánjuk el magunkat . Kísérjük ezt a rutint Az egészséges táplálkozás, amely segít az összes szükséges tápanyag megszerzésében.

A testmozgás segít abban, hogy egészségesek legyünk, és gyakorlása más másodlagos előnyöket is generálhat, például erősebb és tónusosabb izmokat. Ha bizonyos területeken konkrétabban dolgozunk, akkor képesek leszünk megerősíteni és megkeményíteni őket, akárcsak a has. Ezenkívül ez egy olyan terület, amelyen rövid idő alatt és egyszerű gyakorlatokkal lehet dolgozni. A oneHOWTO-ban elmagyarázzuk gyógyszer labda has gyakorlatok.

Index

  1. A hasi gyógyszerlabda gyakorlatok előnyei
  2. Gyógygömbös vas
  3. Orvostudomány labda keresztemelés
  4. A gyógyszerlabda keresztbe tette a hasát
  5. Feszül a has gyógyszerlabdával

A hasi gyógyszerlabda gyakorlatok előnyei

A hasi terület, amelyet „magnak” is neveznek, testünk egyik alapvető része, mert erősítése és alakformálása számos előnnyel jár számunkra a vele kapcsolatos egyéb részeken. Munka és a hasizmok edzésével megszerezzük:

  • Nagyobb egyensúly és rugalmasság.
  • Megelőzzük az esetleges sérüléseket és kellemetlenségeket a háton, különösen az ágyéki szinten.
  • Ösztönözzük más területek, például az alsó test (lábak és fenék) fejlődését.

A hasi terület meghúzására és megerősítésére sokféle gyakorlat létezik, némelyikben megteheti adjon hozzá néhány kiegészítőt hogy nehézséget adjon a tevékenységnek. Általában súlyok vagy súlyzók, de olyan tárgyak is használhatók, mint a gyógyszerlabda. Ez a gömb általában kicsi és belül súlyt tartalmaz. Nagyon fontos kiválasztani azt, amelyiknek megfelelő súlya van az erőnknek, hogy a gyakorlat hatékony legyen, de semmilyen esetben sem kockáztathatunk meg valamilyen sérülést. Ebben a másik cikkben megtudhatja, milyen előnyökkel jár a gyógyszerlabda.

létezik különböző hasi gyakorlatok és nagyszámú variáció ad nehézséget. Itt ismertetjük a leggyakoribb és leghatékonyabbakat.


Gyógygömbös vas

A vas van az egyik leggyakrabban használt gyakorlat a hasi terület megmunkálására. Az egyik változata a gyógyszerlabda használatának beépítése, ami megnehezíti a tevékenységet.

  1. Szálljon le a padlóra arccal lefelé, támasztva meg a lábgolyókat, és ahelyett, hogy alkarját a földre támasztaná, helyezze a gyógyszerlabda tetejére.
  2. Húzza meg a hasizmait, és tartsa a hátát mindig egyenesen tartva 30 és 45 másodpercig.
  3. Ezután pihenjen egy percig, és ismételje meg még háromszor.

A gyógyszerlabda feladata ebben a gyakorlatban az nagyobb egyensúlyhiányt teremtsen a testtartásban, így a hasizmoknak többet kell dolgozniuk a helyzet fenntartása érdekében.

Orvostudomány labda keresztemelés

Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan működik a has teljes területén, de az is magában foglalja az egész testet mozgásban.

  1. Álljon egyenesen, a lábának golyói előre nézzenek és csípő szélességűek legyenek egymástól.
  2. Tartsa térdeit kissé behajlítva, mindkét kezével fogja meg az Ön számára megfelelő súlyú gyógyszerlabdát, és lehajtott karokkal tegye a test oldalához.
  3. Ezután emelje fel a karjait a gyógyszergömbbel, emelje fel, de tartsa a test másik oldalán, hogy a karjai teljesen fel legyenek nyújtva.
  4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és tegye 4 sorozat 10 ismétlés minden egyes. Ne feledje, hogy a gyakorlat során a hasa feszültség alatt áll, és a lehető legkevésbé fogja mozgatni az alsó testét.


A gyógyszerlabda keresztbe tette a hasát

Ehhez a gyakorlathoz tegye a következőket:

  1. Üljön le a földre, és helyezze a gyógyszerlabdát a test egyik oldalára, nagyjából a csípője magasságába.
  2. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és a gyakorlat megkezdéséhez emelje fel kissé a lábát a talajtól, hogy ne legyenek alátámasztva.
  3. Fogja a labdát mindkét kezével, és mozgassa a test másik oldalára, rögzítve és feszesen tartva a hasat, a test többi részének mozgatása nélkül.
  4. Ismételje meg a mozgást mindkét oldalon 5 alkalommal.
  5. Végezzen még három szettet.

Feszül a has gyógyszerlabdával

Ez az utolsó gyakorlat ugyanazzal a pozícióval kezdődik, mint az előző:

  1. Üljön le a földre, de ebben az esetben két kézzel tartsa a labdát a has területén.
  2. Ezután kissé emelje fel a lábát, és húzza meg a hasizmait.
  3. Tartsa ezt a pozíciót 45 vagy 60 másodperc.
  4. Pihenjen egy percig, és ismételje meg még háromszor.

Ezt a rutint hetente kétszer követheti. Most, hogy ismer néhány gyógyszeres labda hasizom gyakorlatot, érdekelheti ez a másik cikk is: Hogyan kell csinálni az orvosi labdagyakorlatokat a CrossFit-ben.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyógyszerlabda hasizom gyakorlatok, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.