Hogyan kell vonatot futni 10 km-re
Készítsük fel magunkat mert futjon 10 kilométert sokáig tart, legalább nyolc hétig; és emellett kitartás és elhivatottság szinte naponta, heti pihenőnapdal. Mindenesetre kihívást jelent, amelyet akkor tudunk elérni, ha az egészségi állapotunk normális, és ha módszertanunk van a tervünkben kiképzés. A OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk hogyan kell edzeni 10 km futáshoz.
Követendő lépések:
A terv kiképzés 10 kilométer futása azon napok összevonásán alapul, amelyeknek csak szánni fogunk futni ügető ritmusban másokkal, amelyekben hosszú sétákat teszünk, csak gyalogolunk, bár jó ütemben.
Más foglalkozások a gyaloglás és a kocogás váltakozása, a hét egy napjának pihenése lesz. Nagyon fontos, hogy ne hagyjuk ki ezt az utolsó lépést, hogy segítsünk a testnek felépülni és felkészülni egy új hétre kiképzés.
Hétfőn szenteljük futni kocogási ütemben, körülbelül öt percig, majd ugyanabban az időben gyors tempóban járjon. Addig ismételjük a ciklust, amíg el nem érünk egy órát kiképzés.
A terv hetének második napja kiképzés mert futjon 10 kilométert kizárólag kocogásra szolgál. 5 kilométeres távolságból indulunk, bár ha nincsenek kiképezve, akkor rövidebb útvonallal indulhatunk.
Szerdán ugyanaz a tervünk lesz, mint hétfőn verseny kocogó és járási tempóban, bár ezt a napot pihenésre szánhatjuk, ha különösen fáradtnak érezzük magunkat.
Már csütörtökön folytattuk verseny, bár ebben az esetben a távolságot 20% -kal kell csökkentenünk ahhoz képest, amit kedden tettünk. A cél az, hogy a test fokozatosan megszokja a nagy távolságokat és variációkat. Ez kulcsfontosságú a tervben vonat futni 10 km.
A péntek mindig a pihenés napja lesz. Annak ellenére, hogy erősnek és energikusnak tűnünk, a pihenés nagyon fontos része az életnek. felkészülés 10 kilométer lefutására.
Szombaton visszatérünk ide verseny ügetési tempóban, a leghosszabb távolsággal, amelyet valaha elkezdtünk. Példánkban 5 kilométeren.
Már vasárnap, mit fogunk gyakorolni a miénkben edzés 10 kilométer lefutására ez az ellenállás, és megtesszük nagy távolságok gyaloglásával. Legalább egy órát kéne fürgén járnunk.
9
A terv kiképzés A következő hetekben, a nyolcadik eléréséig, hasonló az elsőhöz, azzal a különbséggel, hogy megnöveljük azt a távolságot, amelyet kedden és szombaton a kocogás során megteszünk.
Célszerű növelni a kilométer minden héten a 10-es cél eléréséig, bár a növekedés a testünk reakciójától függően változtatható.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell vonatot futni 10 km-re, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.