Hogyan lehet tökéletes hasizomhoz jutni két hét alatt


Mutasson egy lapos gyomrot és néhányat jól meghatározott abs ez sokak által nagyon kívánatos. De mit kell tenni, hogy megszerezzük a régóta várt csokit? Lehetséges ezt megszerezni izomtónus mindössze két hét alatt? A piacon számos könyv, videó, szerkentyű stb. amelyek kimondják, hogy naponta csak néhány percre van szükséged, valamint mások, akik rámutatnak, hogy ez olyan egyszerű dolog, mint egy tabletta bevitele a zsírégetésre, minden enni, amit csak akarsz, és edzés nélkül. Reálisak-e ezek a módszerek? Ismerje meg a formaképzéssel és a helyes módszerrel kapcsolatos általános tévhiteket kap hasi izmokat.

Meg kell:

Követendő lépések:

Értse meg a hasizmok anatómiáját.

A hasizmok a test középső részén vannak. Ezek keresztirányú hasi, rectus abdominis, belső ferde és külső ferdékből állnak. A keresztirányú has egy mély izom, körbefedi az egész hasi területet, és segít stabilizálni a törzset. A belső és a külső ferde oldalak a rectus abdominis oldalán helyezkednek el, és segítik a testet oldalirányú mozgásokban vagy hajlításban és csavarodásban. A keresztirányú has felső részében és a ferdék között található a rectus abdominis. Jobb és bal oldalra, valamint szakaszokra oszlik. Ez egy egyenes has, amely formálja ezt a 6 szakaszt.

Legyen jó tónusú hasizma Nem csak a megjelenése szempontjából fontos, az erős hasizmok segítenek a jobb testtartás és egyensúly fenntartásában, valamint a hátfájás és sérülések megelőzésében.

Végezzen felülést Nem ez az egyetlen követelmény a lapos vagy meghatározott hasizmok megszerzésére. Fontos a mozgások variálása is. Mivel a hasizmok nagyméretűek, nem lehet hatékonyan edzeni az egész izomot, vagy csak egy gyakorlással elkészíteni ezt a hat részt. Biztos van egy a hasizmaidat edző rutin különféle mozdulatokon keresztül, hogy teljesen megformálják és kiképezzék őket.

Ezenkívül a hat szakasz fejlesztéséhez egészséges testsúly-tartományban kell lennie, és alacsony a testzsírtartalma. A testzsírnak a férfiaknál 10% -nak vagy kevesebbnek, a nőknél pedig 15% -nak vagy kevesebbnek kell lennie. Tehát, hacsak nem tartozol ebbe a kategóriába, a hasizmok kívül esnek a ligádban.

Ha a kívánt testzsírszázalékban van, és egy ideje rendszeresen edz, és edzést végez teljes has, láthatja, hogy valamilyen meghatározás két hét múlva jelentkezik. Ellenkező esetben több idő és erőfeszítés szükséges az odaérkezéshez.


Érje el az egészséges testsúlyt és a testzsír megfelelő összetételét. Ha jelenleg nincs a testzsír előírt százalékában, akkor először meg kell megszabadulni azoktól a plusz kilóktól. Ez azt jelenti, hogy figyelemmel kíséri a táplálékfelvételt, és rendszeresen kardio-testmozgást végez 40–45 percig a hét legalább öt napján. Ez magában foglalhatja olyan eszközök használatát, mint egy futópad, ellipszis vagy kerékpár, vagy részt vehet olyan tevékenységekben, mint úszás, futás vagy aerob edzés.

Mert hajtsa végre a felülést, használhat lejtőt, súlyzópadot, fizikoterápiás labdát vagy gépet.

Sokan nyaki fájdalomra panaszkodnak, amikor először próbálnak felülést végezni. A gyakorlat nem a probléma, hanem az történik, hogy helytelenül csinálják. Szeretné összehúzni a hasizmait, a hátát a talajhoz simítva, a könyökét hátra és nyitva, és nem a fejét vagy a nyakát húzza oda.

Beépíti fordított gyakorlatok, egy másik szükséges gyakorlat a faragott hasizom megszerzéséhez. A rendszeres gyakorlatokhoz hasonlóan ezt a gyakorlatot lejtőn vagy fizikoterápiás labdával is megteheti, hogy megnehezítse. A gyakorlatot úgy végezheti el, hogy közben egy fizikoterápiás labdát tart a bokája között, hogy megnehezítse a gyakorlatot. Próbáld átadni a labdát a kezednek, és egyszerre engedd le a karjaidat és a lábadat a föld felé. Ezután hozza vissza, és adja át a labdát a lábának. Engedje le ismét mindkét kezét és lábát. Tartanod kell a hátad a földön és összehúzódott hasizmok hogy megvédje a hátát a sérüléstől.

Adj hozzá egy keveset ferde gyakorlatok. A hasizom rutinjának utolsó részében csavaró mozdulatokat kell tartalmaznia a ferde irányba. A ferde izmokat úgy tudod megdolgozni, hogy a hátadon fekszel és felállsz, egyenesen csavarodsz, és leülsz vagy fekszel egy lejtős padon. Csakúgy, mint az összes eddigi gyakorlatnál, hozzáadhat súlyokat és egy fizikoterápiás labdát, hogy azokat a következő szintre emelje.


Korlátozza az ismétlések számát. Nem kell több száz hasi gyakorlatot elvégeznie kap abs. Ha tényleg a hasizmait dolgozza, akkor csak két vagy három szettet kell megtennie minden gyakorlatból, és 12-20 ismétlést sorozatonként.

Dolgozni valakivel tapasztalt edző. Ha még nem ismeri a testmozgást, akkor az edzővel való együttműködés vagy az órai felvétel segíthet az indulásban. Az edző megbizonyosodhat arról, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatot, segítve a változatosságot a rutinban. Mivel a hasizom megszerzése nehéz munka, nehéz lehet motiváltságot fenntartani.Ha találkoznia kell edzőjével, vagy osztályra kell járnia, az elősegítheti a rendszeres rutin kialakítását és a remélt eredmények elérését.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet tökéletes hasizomhoz jutni két hét alatt, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • Mindig lassan kezdjen, és figyeljen arra, hogy teste hogyan reagál a testmozgásra.
  • Legyen türelmes, a test alakjának megváltoztatása időt és kitartást igényel.
  • Soha ne érezzen hát- vagy nyaki fájdalmat hasi gyakorlatokkal.
  • Dolgozzon edzővel, vagy vegyen részt egy osztályban, ha a nyaka vagy a háta kényelmetlen.
  • Ne végezzen olyan gyakorlatot, amely fájdalmat okoz vagy súlyosbítja a tüneteit.