Hogyan végezhetünk súlyzótornákat a hátsó részhez
A súlyzóknak sokféle felhasználása van, és az egyik az, hogy elősegítse a vissza. Ha az általunk javasolt súlyzókkal végezzük a hátsó gyakorlatokat, és azokat megfelelő módon kombináljuk, akkor egészséges és erős hátat tudunk fenntartani, sérülésveszély nélkül.
A OneHowTo-ban elmagyarázzuk hogyan lehet háttal gyakorolni súlyzókkal hogy megerősítsük a hátunkat és a lehető legjobban kihasználjuk a súlyzók kínálta lehetőségeket.
Index
- A lábak súlyzókkal hajlítottak a mellkasig
- Súlyzó guggol
- Számláló súlyzó mozdulatok
- További hátsó gyakorlatok súlyzókkal
A lábak súlyzókkal hajlítottak a mellkasig
Az első gyakorlat elvégzéséhez állni kell, kissé hajlított lábakkal és a csomagtartó előrehajolt. Ebből a helyzetből és kinyújtott karokkal vegyen mindkét kezébe egy súlyzót.
Ez a súlyzókkal végzett hátsó gyakorlat a karok hajlításán alapul, így hozza a súlyzók a mellkasig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10-szer ajánlott megismételni.
Súlyzó guggol
Ebben a másik gyakorlatban a hátsó súlyzókkal, a teljesen egyenes testtartás és kinyújtott karokkal, mindkét kezében egy súlyzóval.
A gyakorlat abból áll, hogy meghajlítja a lábát úgy, hogy elhozza a lábát súlyzók a lábaknál, hogy visszatérhessen a következő. Meg kell tartania az egyensúlyt, hogy elkerülje az esést, és vigyázzon, nehogy megsértse magát.
Ha további ilyen típusú gyakorlatokat szeretne megismerni, olvassa el a Hogyan végezzünk guggolást súlyzókkal című cikket.
Számláló súlyzó mozdulatok
Ezen a ponton dolgozol csak egyet súlyzó. Kezdje úgy, hogy a jobb kezében hordja, testtartása függőleges és a lábak kissé szét vannak választva, de hajlítás nélkül. Szóval, hozza a súlyzó az ellenkező lábhoz, vagyis balra, és kelj fel újra.
Végezz el 10 ismétlést majd fordítsa meg a helyzetet: súlyzó a bal kézben a jobb lábával szemben.
További hátsó gyakorlatok súlyzókkal
Ezek súlyzó gyakorlatok az alapok nagyon hatékonyan erősítik az izmokat vissza. Ha azonban nem megfelelően hajtja végre őket, megsebezheti magát, ezért figyelje ezt a szempontot, és ha fájdalmat észlel. Ha érdekel, hogyan kell gyakorolni a súlyzókkal ellátott karokat, ebben a cikkben elmondjuk.
Ezután egy videót ajánlunk további hátsó gyakorlatok elvégzésére súlyzókkal.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan végezhetünk súlyzótornákat a hátsó részhez, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.