Hogyan kell edzeni egy futballtesztre

A foci teszt Nagyon fontos azok számára, akik készülnek, mert ez egy olyan lépés, amely messze viheti a sportpályafutásodban, és amely segít elérni személyes céljaidat. Ha ez a te eseted és erre edzel, akkor jó néhány tényezőt figyelembe kell venned, mert ugyanolyan fontos a fizikai, mint a mentális edzés. Ha azt tervezi, hogy felkészül vagy már meg is csinálja, olvassa el ezt a OneHowTo cikket, ahol részletesen elmagyarázzuk hogyan kell edzeni egy futballtesztre. Sok hangulat!

Követendő lépések:

Készüljön fel fizikailag, ez a képzés három alappillérének egyike. Sokat futballozzon, de végezzen más, különböző típusú gyakorlatokat is.

Tervezze meg, milyen gyakorlatokkal javíthatja az állóképességet, a sebességet vagy az erőt, mivel ezek mind egyformán fontosak. A testalkat edzéséhez elmehet edzőterembe, és segítséget kérhet az ottani monitoroktól, vagy megteheti otthon is, de ne feledje, hogy olyan rutinra van szüksége, amely minden szempontból érinti, ezért tervezze meg jól.

Készüljön fel taktikailag, a második fontos pillér, amelyet edzeni kell egy futballtesztre, az, hogy hatékonyan, focizni. Ebből a szempontból meg kell tanulnod játékosként, de edzőként is gondolkodni: mit tegyek jobb ilyenkor? A mező mely részébe menjek és térjek vissza? Melyik játékost kell megjelölnem a pozíciójában?

Dátum Napi 30 perc edzési taktika, lehetséges játékok, csöpögés, szögletek, büntetők stb. Ha valaki tud segíteni rajtad, sokkal jobb, mert több taktikát tudsz majd végezni és csapatként kicsit többet játszhatsz, így a tesztek edzése valóságosabb lesz. Ha kapusként edz, keressen olyat, aki rúg rád labdákat, amíg el nem mondja, hogy eleget mondjon, aki minden alkalommal más célba dobja őket, más erővel és sebességgel: látnia kell önmagát, és mindenben be kell bizonyítania magát helyzetek.

Készüljön fel mentálisan, az utolsó pillér, hogy megértsük, hogyan kell edzeni egy futballtesztre. Meg kell nyitnia az elméjét, és úgy kell gondolnia, hogy a teszt napján bármi megtörténhet, ezért készen kell állnia minden cselekvésre. Ne feledje, hogy a teszt nagy részét egyedül végezheti, és előfordulhat, hogy a csapat része 5 az 5 ellen, vagy 11 a 11. ellen. Semmi sem okozhat idegességet, ha korábban otthon kiszámolta.

Edzés közben vagy akár utána is, ha végzett, álljon meg egy ideig, és gondolkodjon el azon, amit kérdezhetnek tőled, és hogyan fogsz reagálni. A teszt napján az idegeid és a szorongásod teljesen normális lesz, de meg kell tenned a relaxációs gyakorlat. Ennek a szempontnak a kiképzéséhez szánjon időt, vagy mondja el barátainak, hogy nyomást gyakoroljanak rátok: a könnyű nyomás alatt végzett munka elősegíti a fejlődést, és máris megismerteti Önt azzal a stresszel, amely bizonyára a tesztek napján jelentkezik. A legfontosabb, hogy látja, hogy az edzései a lehető legjobban hasonlítanak a tesztekre.

Vigyázzon étrendjére és pihenésére. Kövesse az egészséges étrendet attól a pillanattól kezdve, hogy tudja, elkezdi felkészülni a tesztre, és javítja azt a nap közeledtével. Egyél sok szénhidrátot, a tested energiát fog felhasználni, a teszt napján ehetsz tésztát, rizst, burgonyát, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst.

Másrészt kerülje az édességek vagy snackek fogyasztását, mivel ezek csökkentik az energiáját. Aznap az italok is fontosak: igyál sok vizet, és kerüld a szénsavas és cukros italokat.

Légy pozitívHa keményen és lelkesen edz, akkor jó eséllyel a tesztek nagyon jól sikerülnek. Még akkor is, ha látja, hogy egyes napokon a dolgok nem mennek jól az Ön számára, ne hagyja abba: mindannyiunknak vannak jobb és rosszabb napjaink, de ne adja fel. Már tudod: "Ha játszik, akkor veszíthet, de ha nem játszik, akkor már veszített." Sok szerencsét!

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell edzeni egy futballtesztre, javasoljuk, hogy adja meg a Sport kategóriánkat.