Hogyan nyújtózzunk futás előtt

Neked kell nyújtás futás előtt még akkor is, ha a szándékod egyszerűen kimegy tenni kocogás könnyű tempóban. Nem kell 5 percnél többet szentelnie ennek az előző előkészítésnek, amely alapvetően a test alsó testére összpontosít. Az általunk javasolt rutinban bevezetünk egy gyakorlatot a hát védelmére, amely szenved ebben a nagy hatású tevékenységben, amely a futás. Ne feledje, hogy a nyújtás elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez. A OneHowTo.com webhelyen tanácsokkal szolgálunk hogyan kell nyújtózni futás előtt.

Követendő lépések:

A hátad védelme az egyik előny, amelyet kapsz nyújtás futás előtt. Mint tudják, a futás Ez egy nagy hatású tevékenység, amelyben a test egyes részei túlterheltek lehetnek, ha nem készül fel megfelelően. A hát alsó részén azt kell tennie, hogy állva végezze el a mozgást, mintha székre ülne, de félig maradna. Tartsa a pózt körülbelül 20 másodpercig, és végezzen 5 ismétlést.

Az Achilles-ínnel való munka elengedhetetlen, amikor arról van szó nyújtás futás előtt. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, főleg, ha összehasonlítja a védelemmel, amelyet ebben a kényes részben megkapsz: ha sérül, akkor sok problémát okozhat a sportolás ismételt gyakorlásában.

Forduljon a falhoz, és hajoljon fölé, támogatva az alkarját. Most hozd vissza jobb lábadat, amennyire csak tudod, anélkül, hogy meghajlítanád, és a talp egész talpával nyomnád. Észre fogja venni, hogy a borja és az Achilles-ín húzza. Tartson 20 másodpercet, és végezzen 2 ismétlést mindkét lábával.

Az is kényelmes, hogy nyújtás, futás előtt, a combok. Ehhez álljon fel, hajlítsa hátra a jobb lábát, és kezével segítve hozza a lábát a fenékhez. Tartsa a helyzetet körülbelül 15 másodpercig, és végezzen 3 ismétlést mindkét lábával. Ha problémái vannak az egyensúly megőrzésével, hajtsa végre ezt a gyakorlatot egy fal mellett, és pihentesse a kezét azzal a lábbal szemben, amelyet rajta nyújt.

Ez az egyszerű testmozgási rutin elegendő lesz nyújtás futás előtt. Természetesen mindig óvatosan, vagyis anélkül, hogy túl sokat erőltetne és azonnal megállna, ha bármikor fájdalmat érez.

Nagyon érdekes, hogy készülj fel, mielőtt futni indulsz végezz nagyon kicsi, legfeljebb 10 másodperces sprinteket, hogy a test optimális állapotban legyen a kocogás. Akár a saját otthonában is elkészítheti őket, mielőtt kimenni készülne futás.

Ezen felül felveheti az előkészítésbe néhányat ugró. Kicsi verseny lebonyolításáról van szó, anélkül, hogy minden lépésnél túl messzire mennénk, mivel a cél az, hogy minél többet emeljük fel a térdünket. Ez egy jó előzetes gyakorlat a keringés aktiválására és az alsó végtagok felkészítésére a futáshoz.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan nyújtózzunk futás előtt, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.