Hogyan lehet tudni, hogy fogyok-e?


A test zsírszázaléka közvetlenül kapcsolódik testének egészségéhez. A testtömeg-index vagy a BMI potenciális egészségügyi kockázati mutató, amely túlsúlyos vagy elhízott. Látogasson el a túlsúlyos vagy elhízott betegségek ellenőrzésére és megelőzésére szolgáló központokba, mivel ezek növelhetik az olyan egészségügyi szövődmények kockázatát, mint a szívkoszorúér-betegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, agyvérzés és az alvási apnoe. Fontos a testzsír ellenőrzése és mérése, ily módon tisztában van az egészségével. Tudni fogja, hogy fogyni kezd bőrhajlati mérések elvégzésével.

Meg kell:

Követendő lépések:

Ahhoz, hogy megkapja a testzsír mérések. A méréseket az egész testen 3-8 különböző helyről lehet elvégezni. Egyes szokásos helyek lehetnek: tricepsz, bicepsz, subscapularis, comb, csípőcske, supraspinalis has és borjú.

Használja a bőrhajlító féknyeregét hogy a tested jobb oldalán méréseket kapj. A következetesség érdekében a méréseket mindig a jobb oldaláról vesszük. Kiválaszthatja, hogy megmérje-e a skinfold helyek közül többet, vagy csak mindegyiket.

Csípje meg a mérni kívánt helyet egy dupla bőrréteg felvételével. Ne szorítsa meg az izmot. Helyezze a fogót egy centiméterre derékszögben a melltartó alá. Várjon 1-2 másodpercet, mielőtt elkezdi olvasni a féknyerget. Tartsa a melltartót, miközben elolvassa a mérőméretet. Minden ponton mérjen kétszer a pontosság érdekében. Ellenőrizze újra, ha az ismétlődő mérések 1-2 milliméteren belül vannak-e.

Rajzolja le az anatómiai helyeket és a méréseket egy jegyzetfüzetbe a nyilvántartás vezetése céljából. Hajtsa végre a bőrredők helyének mérését, és ugyanúgy, mint az első alkalommal, ismételje meg havonta egyszer.

Hasonlítsa össze a számokat az előző hónappal a zsírvesztés meghatározása érdekében. A bőrredő mérésének csökkenése azt jelzi, hogy a Zsírvesztés míg a növekedés nyereségnek felel meg.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet tudni, hogy fogyok-e?, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • A fejlődés méréséhez használjon testzsírmérőt.
  • Keressen egy tapasztalt vizsgáztatót, hogy lássa, lehetséges-e.
  • Minden méréshez ugyanabban a napszakban szerezzen be méréseket.
  • Ne mérje meg a testzsírt edzés után.
  • A testzsírmérő nem teljesen pontos. Még a szakemberek is kételkednek olvasataikban.