Hogyan nyújtózzunk felülés után

Amikor egy munkamenetet végez ABS, az adott területen lévő izomcsoportokat lokalizált módon dolgozza fel. A túlterhelés és a sérülés kockázatának elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy edzés után nyújtózkodjon. Ez egy olyan gesztus, amely sok hasznot hoz Önnek ahhoz a kevés időhöz, maximum 5 perchez képest, amelyet szánnia kell rá. Ez 2 egyszerű gyakorlat, amelyek elősegítik a hasi izmok felépülését az erőfeszítés után. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan nyújtózkodjunk felülés után.

Követendő lépések:

A gyakorlatok közül az első abban áll, hogy pontosan ellentétes álláspontot képvisel, mint amikor ülést végez. Arccal lefelé kell feküdnie egy szőnyegen. Helyezze a lábának golyóit a földhöz, hogy támaszként szolgálhassanak. Tegye a tenyerét laposra a talajhoz a mellkas szintjén, és használja karként a törzs lehető legmagasabbra emeléséhez. Éreznie kell a hasizom húzását, de ha a fájdalom súlyos, hagyja abba a gyakorlatot. Tartsa a helyzetet körülbelül 5 másodpercig, és végezzen 10 ismétlést.

Ez a második gyakorlat a nyújtás felülés után Célja a ferdék helyreállítása, nagyon egyszerű tevékenység. Álljon lábakkal kissé szét a csípőnél. A karokat fel kell emelni, és a kezeit összekapcsolt állapotban kell tartani, teljesen egyenes háttal. A ferde széthúzáshoz, a lábak mozgatása nélkül nyomja balra a törzsét és a karját. Észre fogja venni, hogy a jobb oldali hasizma húzza. Ha azt érzed, hogy a hátizmaidat nyújtod, javítsd a testtartásodat kissé hátradobva. Tartsa a pózt körülbelül 5 másodpercig, és végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Ez a 2 alapvető gyakorlat, amelyet mindig meg kell tennie nyújtás felülés után. Mint látható, ezek olyan tevékenységek, amelyek kizárólag a hasi terület izomcsoportjainak helyreállítására összpontosítanak. A felülések elvégzése azonban más izmokat is megterhelhet, különösen, ha nincs túl kifinomult technikája.

Abban az esetben, ha észreveszi, hogy a hátsó nyak és a felső része meg van terhelve, elvégezheti azt a nyújtást, amelyet az alábbiakban javasolunk. Arról szól, hogy megpróbálja közelebb vinni az állát a mellkashoz, körülbelül 5 másodpercig tartva az állást. Körülbelül 15 ismétlést célszerű elvégezni. Mint látható, ez egy nagyon egyszerű gesztus, de előnyökkel jár, ha elkerüljük a nyaki hátfájást.

A hasizmok rossz végrehajtása a hátizmok túlterhelését is okozhatja. Megelőzően a következő gyakorlatot hajthatja végre nyújtás felülés után. Térdre kell tennie, és tenyerét a padlón vagy a szőnyegen kell pihennie. A gyakorlat a hát íveléséből és a testtartás körülbelül 5 másodpercig tartó tartásából áll. Csak 5 ismétlést kell végrehajtania.

Ezzel a gyakorlatsorral nyújtás felülés után, amely nem tart tovább 5 percnél, felkészíted az izmaidat a lehető leghamarabb helyreállításra a következő edzésre.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan nyújtózzunk felülés után, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.