Hogyan lehet tornázni a lábak TRX-jével
A TRX egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi, hogy sok kiképzés szuszpenzióban. Nagyon hasznos dolgozni a lábak, mindkét kezét és lábát a markolatokba helyezve. Játék a testtartással és a test elhelyezésével TRX meg lehet csinálni kiképzés nagyon hatékony Alsó végtagok. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan lehet tornázni a lábak TRX-jével.
Követendő lépések:
A négyfejű és a combizom, vagyis a felső láb izomcsoportjainak megmunkálásához a gyakorlat a TRX-szel amely a klasszikus guggoláson alapul, de néhány variációval.
Állva, mi két kézzel megfogjuk a TRX-et. Az egyik lábat a térd hajlítása nélkül emeljük fel, amíg 90 fokos szöget képez a másikkal. Ezt a megemelkedett lábat így kell tartanunk a gyakorlat során.
Azután elkezdjük a guggolást hajlítsa meg a másik lábát, és tartsa kezét a TRX végein. Amikor elértük az alsót, néhány másodpercig megtartjuk a testtartást, majd eltoljuk magunkat, és megpróbálunk nagyot ugrani, hogy végül állva álljunk.
Mert dolgozzuk az ikreket a TRX-szel Egészen más gyakorlatot fogunk végezni, mint az előző, amelyben abból a helyzetből indulunk ki, amelyet a sportolók elfogadnak, amikor versenyre indulnak: az egyik lába előre hajlik, a másik pedig egyenesen a hátát nyújtja.
A TRX a testünk mögött marad, és megfogjuk a kezünkkel. A karok a csomagtartó közelében lesznek és hajlítottak, akárcsak futó helyzetben.
Amint megfelelő a testtartásunk, elkezdjük a gyakorlat. Ehhez elvégezzük azt a mozdulatot, amelyet akkor hajtanánk végre, ha az indító fegyvert elsütnénk: erővel előrelendítjük a mögöttünk lévő lábat.
A karokat hajlítva kell tartani és szorosan fogva a TRX-et, amelynek feszültsége miatt a borjak keményen dolgozni fognak a gyakorlattal.
Ebben a másikban a TRX markolatokban elhelyezzük a lábunkat és nem a kezek. Le kell engednie a TRX-et úgy, hogy a végek körülbelül 30 centiméterre legyenek a talajtól, bár ezt a mérést a méréseink alapján a gyakorlat során érzett kényelmünknek megfelelően alakítjuk.
9
A földön fekve kinyújtott karokkal és összekulcsolt kézzel a feje fölé helyezzük a lábunkat a TRX markolatokba.
Ezután a testet a lehető legnagyobb mértékben megemeljük a lábak hajlításával és a hát felső részének a talajjal való tartásával, mint az egyetlen támaszpont és a lábak a TRX-en.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet tornázni a lábak TRX-jével, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.