Gyakorlatok a karcsú combokig

Ha karcsúsítani akarja a combját, javasoljuk, hogy olvassa tovább. A karcsú és feszes lábak megszerzése sok ember kívánsága, de sokak számára ez igazi kihívás, mert a terület hajlamos a zsír felhalmozódására, következésképpen a cellulit képződésére. A jó testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend révén tónusú és karcsú combok érhetők el. A OneHowTo.com oldalon megmondjuk, melyek a legjobbak gyakorlatok a karcsú combokig.

Követendő lépések:

Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy az adott terület megmunkálásához szükséges mozgások haszontalanok lesznek, ha nem végeznek rendszeresen valamilyen aerob tevékenységet. Nincsenek csodák a zsírlerakódások kiküszöbölésére, vagyis az, hogy a test nem szelektíven távolítja el a zsírt.

Mert karcsú combok Javasoljuk, hogy olyan sportot gyakoroljon, amely az egész testet a legtöbb kalória elégetésére indítja, ezáltal felgyorsítva az anyagcserét és következésképpen a zsírégetést. A lábak megmunkálására szolgáló legjobb gyakorlatok az úszás, a tenisz, a kerékpározás és a korcsolyázás. Legalább gyakorolnia kell valamilyen ilyen típusú tevékenységet 40 perc hetente háromszor.

Ha problémája a narancsbőr bőrén van, kérjük, olvassa el a cellulit combról történő eltávolításáról szóló cikket.

A következő fontos lépés a combok tonizálásához és karcsúsításához az konkrét gyakorlatok a láb megmunkálására. Meg kell dolgozni mind a külső arcot, ahol a cellulit általában megjelenik, mind a belső arcát, ahol a petyhüdtségre való hajlam komoly problémát jelent.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a combok csökkentésére a guggolás vagy guggolás. Az álló helyzetből induljon ki, szorosan egymás mellett lábaival, majd hajlítsa meg a térdeit, és próbálja tartani a csomagtartóját egyenesen. Apránként haladjon lefelé, amíg a feneke hozzá nem ér a borjaihoz.

Ez egy olyan gyakorlat, amely először költsége lesz, de az eredmények verhetetlenek. Végezzen legalább 3 szettet 20 ismétléssel, és fokozatosan növelje az erőfeszítést. Ugyanezt a gyakorlatot megismételheti kissé szétválasztott lábakkal is, hogy a belső comb meg legyen dolgozva.

Egy másik gyakorlat, amely segíthet a karcsú és fitt combok megszerzésében, az a belépés négylábú helyzetben. A karjait jól kell nyújtani és a tenyerét jól stabilnak kell lennie. Ezután emelje fel az egyik lábat, és hajlítsa meg a térdét, meg kell emelnie a lábát a fenék szintjére, kb. 10 másodpercig tartani, majd leereszteni. Támogassa a lábát, majd emelje fel a másikat.

Javasoljuk, hogy körülbelül 15 ismétlést végezzen kb. 10 vagy 15 másodpercig. Idővel növelje a gyakorlat intenzitását az ismétlések számának és az egyes időtartamok növelésével.

Nagyon hatékony gyakorlat a dolgozz a lábaddal és különösen a comb, az olló. Egyenesen kell feküdnie az oldalán, hajlítania kell a karját, és rá kell támasztania a fejét. Ezután kissé hajlítsa meg az alsó lábszárat, és nyújtsa ki a felső lábat, a lábát a mennyezet felé irányítva.

Amennyire csak lehet, fel kell emelnie a lábát, jól éreznie kell annak nyújtását, de nem szabad megsérülnie. Próbálja megismételni a gyakorlatot körülbelül 15-szer, és tartsa minden ismétlést kb. 15 másodpercig.

Az olló másik változata, hogy a törzset a padlóra képpel felfelé helyezi. Helyezzen sodrófát a comb felső része alá, és terítse szét a lábát. Ezután hozza össze a lábait, majd lassú mozdulatokkal kezdje el elválasztani őket. Mintha angyalt csinálna a hóban, próbáljon meg körülbelül 15 ismétlést, 10 másodpercig.

Ha végzett, lélegezzen és engedje le a görgőt a comb közepéig, és végezzen még 15 ismétlést.Pihenjen néhány másodpercig, és engedje vissza a görgőt térdmagasságig, hogy 15-ször ismételje meg.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a karcsú combokig, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.