Hogyan nyújtózzunk fekvőtámaszok elvégzése után

A karok, a csukló, a váll és a nyak a test azon területei, amelyeken a legtöbben gyakorolhatók, amikor fekvőtámaszt végez, és ezért azokra a területekre, amelyekre a legjobban figyelnie kell. a szakaszok. Ha még mindig kételkedik ezek fontosságában a sportolás után, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben elmagyarázzuk a nyújtás okait. Az alábbiakban, a OneHowTo.com címen ajánlunk néhány ajánlást a következőkről hogyan lehet nyújtózkodni a fekvőtámaszok elvégzése után.

Követendő lépések:

Az első tipp az a fekvőtámaszok elvégzése után mindig nyújtózkodj. Ha siet, adjon legalább két percet. A test köszönetet mond, és jobban felkészült a következő edzésre.

A felső végtagokkal kezdjük. Ezen a linken számos gyakorlatot talál a kar nyújtására. Amit javasolunk, abból áll, hogy felemeli a karját, hajlítva segít az ellenkező kézzel, hogy a könyök a feje mellett legyen. Tartsa a pózt körülbelül 5 másodpercig, és végezzen 10 ismétlést mindkét karral.

A csukló lazítása érdekében javasoljuk ezt az egyszerű gyakorlatot. Ez magában foglalja a tenyér felfelé helyezését, másik kezével pedig a kar helyzetének elmozdítása nélkül lefelé húzást. A hatékonyság érdekében körülbelül 5 másodpercig kell tartania, és 5 ismétlést kell tennie mindkét kezével. Ha gyakorolsz fekvőtámaszok gyakranÉrdekli ezt a cikket, amelyben elmagyarázzuk, hogyan lehet megerősíteni a csuklóját.

Mert kinyújtva a vállát fekvőtámaszok elvégzése után, álljon fel, és tegye az összekapcsolt kezét a fenekére. Most tegye vissza a vállait, amennyire csak tudja, és tartsa kb. 3 másodpercig, majd végezze el az ellenkező mozdulatot, és vigye előre a vállát, amennyire csak tud. Tedd ezt a játékot 10-szer.

Ha nem rendelkezik nagyon kifinomult technikával, a nyak túlterhelés alatt áll a fekvőtámaszok végrehajtása során, ezért tanácsos olyan testmozgást végezni, amelynek célja ennek a testrésznek a nyújtása. Amit javasolunk, az egy nagyon egyszerű tevékenység. Álljon vagy üljön egyenesen, de tartsa egyenesen a hátát. Kényszerítsük tehát a nyak maximális mozgását jobbra, balra, előre és hátra. Ismételje meg négyszer, és a nyaki izmai ellazulnak.

A fekvőtámaszok nagyon igényes gyakorlatok, amelyekben fennáll a sérülés veszélye, ha nem sikerül jól. A tény nyújtás a fekvőtámaszok elvégzése után Ez segít csökkenteni ezt a lehetőséget, de meg kell néznie ezeket a videókat is arról, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan nyújtózzunk fekvőtámaszok elvégzése után, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.