Hogyan nyújtsd ki a hátad

A hátsó rész az egyik testrész, amely leginkább szenved, ha mozgásszegény életet élünk, és ha emellett munkahelyi stressznek vagy más jellegű stressznek vagyunk kitéve. Amellett, hogy a rossz testtartások hogy hajlamosak vagyunk örökbe fogadni, ha irodában ülünk vagy otthon fekszünk, a hátizmok természetes reakcióként jelentkeznek a stresszes helyzetekre.

Ennek az életmódnak a kiküszöbölése érdekében a OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk hogyan lehet kinyújtani a hátát.

Követendő lépések:

Ez a gyakorlat a nyújtsd ki a hátad Ez sok gyakorlatot igényel, és le fogjuk írni, mit kell tennie. Ha azonban nem szokott testét tornázni, akkor normális, hogy eleinte nem sikerül. Csinálj amennyit csak tudsz, és ahogy telnek a napok, képes leszel helyesen megtenni.

Feküdj egy szőnyegen a hátadon, és emeld fel a lábadat és a csípődet, hogy merőlegesek legyenek a talajra, majd próbáld meg visszahozni a lábadat úgy, hogy a lábad a fejed mögött érje a földet. Ebben a helyzetben nagyon széles hátfeszítést fog elérni, de gyakorlása szükséges ahhoz, hogy kivitelezhesse. Csináld kétszer vagy háromszor.

Ez a másik hátfeszítés Sokkal hozzáférhetőbb, és célszerűbb ezt választani, ha nem látja magát erővel. Üljön le egy szőnyegen a lábain, hogy a lába a feneke alatt legyen. Kezdje egyenes háttal, dobja előre a karjait, amennyire csak lehet, és mögöttük az egész csomagtartót, amíg a földre nem ragad. Tartsa a helyzetet körülbelül 3 másodpercig, és végezzen 10 ismétlést.

Ennek a másik tevékenységnek a helyes elvégzéséhez, hogy lehetőleg nyújtsd ki a hátad, jól kell vigyáznia a lábak helyzetére. Így összehasonlítva más típusú nyújtásokkal, amelyekben a lábaknak egyenesnek és feszesnek kell lenniük nyújtsd ki a hátad hagyja, hogy a lábak kissé meghajlanak.

Ezután hajlítsa előre a törzsét, hagyja, hogy a karjai a saját súlyuk alá essenek. Meglátod, hogyan feszíted a hátizmaidat. Tartsa 5 másodpercig, és végezzen 10 ismétlést.

Végül az utóbbit javasoljuk hát gyakorlása. Álljon egyenes háttal és kissé szét a lábával. Tegye össze a kezét és emelje ki a lehető legmagasabban a feje fölé, kinyújtott karokkal. Most felváltva mozogjon balra és jobbra lassan, 15-szer mindkét oldalra.

Nagyon fontos, hogy gyakoroljon nyújtsd ki a hátad ha nagy hatású sportokat gyakorol, mivel az erő a test ezen területére koncentrálódik, és fennáll a kontraktúra veszélye.

Ha sok órát tölt a számítógép előtt ülve, akár munka, akár szórakozás céljából, az is kényelmes nyújtsd ki a hátad. Ezen felül javasoljuk ezt a másik gyakorlati rutint, amely magában foglalja a nyakat, a kezeket vagy a vállakat is.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan nyújtsd ki a hátad, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.