Hogyan kell csinálni Zumba terhes
Lenni terhes Ez nem a sport félretételének szinonimája, hanem éppen ellenkezőleg: a fizikai tevékenység végzése elengedhetetlen annak érdekében, hogy ne hízzon nagyobbra a szükségesnél, és egészséges mind az anya, mind az általa hordozott baba számára.
A terhes nők számára végzett legjobb gyakorlatok tekintetében sok múlik azon, hogy korábban sportoltál-e már és milyen egészségi állapotban vagy. A OneHowTo-ban elmagyarázzuk hogyan kell csinálni zumba terhes szórakoztató és mindenekelőtt biztonságos módon.
Követendő lépések:
Mielőtt bármilyen fizikai terhelés terhesség alatt, meg kell győződnünk arról, hogy felkészült-e rá. Nagyon jó sportolni, de mindaddig, amíg ez nem veszélyezteti az anyát és a kislányát. Kell konzultáljon az orvossal mielőtt valamelyik sportot választaná, bármennyire is nyugodtnak tűnik, például a terhes nők jógája.
A A zumba egy szív- és érrendszeri gyakorlat ami jó ellenállást igényel. A terhesség alatt a pulzusszám növekszik, mivel az anyának mind önmagát, mind a babáját ápolnia kell. Éppen ezért, ha gyakorolja a Zumbát, sokkal több fáradtságot fog észrevenni, mint amikor terhesség nélkül gyakorolt.
A fontos az, hogy mindannyian hallgassátok a testeteket, és ne kérjetek többet, mint amennyit adhat. Ha azt veszi észre, hogy a pulzus túlságosan megnő, álljon meg és lélegezzen vissza a normális állapot eléréséhez.
A gyakorlatok rendszerességét illetően nem ajánlott a zumba gyakorlása terhesség alatt hetente több mint három-négy alkalommal. Ezenkívül a foglalkozások nem haladhatják meg a 30 percet. Ha az anya nem sok sportot folytat, akkor kombinálható sétákkal és úszással.
Amint eljutunk gyakorolja a zumbát terhes állapotban számos szempontot kell figyelembe venni:
- Kerülje az ugrásokat: mindig legyen az egyik lába a földön
- Hirtelen mozgások: a szédülés és az esések elkerülése érdekében
- Végezze el a gyakorlatot sima padlón, szabálytalanságok nélkül, amelyek botlást okozhatnak
- Folyamatosan kell inni a vizet, még akkor is, ha nem szomjas
A terhesség előrehaladtával növekszik a pocak és csökken az anya mozgékonysága. Ezért amikor erről van szó végezzen zumbát terhesség alatt Nem árt, ha terhes nőknek szóló speciális órákon végzik, vagy ha otthon végzik, akkor válasszanak videókat kezdőknek.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell csinálni Zumba terhes, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.