A fitball használata


A fitball (fitneszlabda) egy főleg ban használt eszköz Pilates technika, amely segít a testépítő gyakorlatok többségének intenzívebbé tételében. Általában a hasi terület megmunkálására és a kismedencei terület belső megerősítésére használják, ezért használata nagyon ajánlott a terhesség. Ezt a nagy labdát a mellizom, a bicepsz, a tricepsz és a láb nyomására is használják. Elkezdeni használjon fitballt és javítsa az életminőségét!

Meg kell:

Követendő lépések:

Kérje szakember segítségét, ill személyi edző megtanítani a fitball használatára, és a sérülések elkerülése érdekében helyesen helyezkedjen el.

Végezze el a gyakorlatokat a előtt tükör Profil. Így könnyebben korrigálhatja testtartását.

Célszerű a fitballt olyan felületre helyezni, amely nem csúszik meg, például a párna. Vedd le a zoknidat, hogy jobban tapadj a talajra. Azoknál a gyakorlatoknál, amelyeknél a fitballt a lábad közé kell tartanod, segíthet a nadrágod felgöngyölítése, hogy ne csúszjanak el.

Az első dolog, amit a fitball megkövetel tőled, az Egyensúly. Ez az a tényező, amely fokozza a labdán végzett bármilyen gyakorlatot.

Stabilizáláshoz és a ellenőrzés a testre összpontosítva, a has területére és a magra kell összpontosítania. Gondoljon arra, hogy köldökét a háta felé vigye, és ne felejtse el semleges helyzetbe helyezni a csípőjét.

A monitor megtanítja a különböző gyakorlatokat. Látni fogja, hogy gyakorolni fogja néhányukat a labdán ülve, csak az ágyéki területet és a farkcsontot támogatva, és emelve a területet. hasi úgy, hogy elválasztja a lapockák területét a labdától. Soha ne húzza meg a nyaki területet; koncentráld az erődet a köldökre.

A terület megmunkálásához fegyver, vállát és latját, testét deszka helyzetbe kell helyeznie, kezét a földön kell támasztania, a lábát pedig együtt kell helyezni a labdán. Ez a gyakorlat sok kontrollt és koncentrációt igényel.

Szerencsére egyes gyakorlatok nem igényelnek egyensúlyt, bár nagyon intenzívek. Az egyik abból áll, hogy a padlón fekszik a szőnyegen, és megemeli lábak 90 ° -nál, és tartsa közöttük a labdát. Ezután a monitor megmondja, hogyan kell átadni a labdát a lábaktól a karig oszcilláló mozdulatokban, amelyekben egyszerre sok izomcsoportot fog dolgozni.

9

Máskor fellépéshez a fitballt használja nyújtás a gömbön fekve a mennyezetre nézve, karokat és lábakat nyújtva és nyújtva.

0

Ne felejtsen el minden gyakorlatot a-val kísérni lélegző mély és rekeszizom, belélegezve az orron keresztül és intenzíven kilélegezve a szájon keresztül, mintha egy tükörön gőzölne. Zárja le az apróságokat a levegő kiszorításával.

1

Tudatos lélegzetvételhez feküdjön hasra, átölelve a labdát, és amikor belélegzi, vigye a levegőt a bordák oldalirányába. Észre fogja venni, hogy a vissza.

2

A fitballt nem arra tervezték, hogy súlyt viseljen, mivel a stabilitás hiánya miatt sérülést okozhat. Ha izomtónust szeretne szerezni, jobb gépekkel vagy súlyokkal dolgozni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A fitball használata, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • Ne felejtsen el kényelmes ruhákat viselni, és a haját is viselni.