Hogyan kell megfelelően kinyújtani az adduktorokat
Az egyik testrész, amelyet ritkábban dolgozunk, a lábak és az összes izom, amely őket összeállítja. Izmos egészségünk garantálásához azonban elengedhetetlen a kivitelezés nyújtás és gyakorlatok amelyek segítenek a terület megmunkálásában a fellazítás érdekében, csökkentve a fájdalmat és elkerülve a sérüléseket. Ban,-ben a láb belső arcas ezek az adduktorok, az izmok összessége, amelyek felelősek azért, hogy az izom közelebb kerüljön a test középvonalához, vagyis bezárják a lábakat.
Ha szeretné csökkenteni a túlterhelést ezen a területen, csökkenteni a liba lábának íngyulladását vagy javítani a pubis osteopathiás problémáit, a következő oneHowTo.com cikk tökéletes Önnek. Ezúttal elmagyarázzuk hogyan kell megfelelően kinyújtani az adduktorokat. Mivel a jó nyújtások gyakori elvégzése segít csökkenteni a fájdalmat a területen, és javítja az izmok egészségét és állapotát. Írd fel!
Követendő lépések:
Mert megfelelően nyújtsa ki az adduktorokat, először tudnia kell, hogy mik és milyen funkciók vannak. Körülbelül 5 izom található meg a comb belső részében, bár eredete a szeméremben található. Az adduktorok legyező alakot képeznek, amely lehetővé teszi számukra, hogy kibontakozzanak az ágyéktól a térdig.
Ezek az izmok főleg a lábak bezárásának vagy összehúzásának a funkcióját töltik be, bár ez nem az egyetlen funkciójuk. Az adduktorok részt vesznek mind a csípő hajlításában, mind a láb kifelé fordulásában, mindehhez fontos, hogy jó állapotban legyenek, mivel ez egy olyan terület, ahol megjelennek sérülés könnyen.
Húzza ki az adduktorokat Segíteni fog a rossz testtartás miatti derékfájás csökkentésében, bár csökkentheti a pubicus osteopathiák fájdalmát, amelyek gyakran megjelennek az ágyék területén, és amelyek rossz mozdulatok vagy gesztusok, például labdarúgás miatt jelentkezhetnek.
Meg lehet küzdeni az úgynevezett libatalp-íngyulladás ellen is, amellyel a térd alsó és belső részének ina irritálódik, és idegesítő izomfeszültség keletkezik. Végül az adduktor nyújtásai segítenek megszüntetni a feszültség érzését és csökkenteni az izmok túlterhelését ezen a területen.
Most, hogy mindent tud, hogy a helyes munka elvégzése az adduktor területén hatással lehet rád, ismernie kell azokat a fő gyakorlatokat és szakaszokat, amelyeket a fájdalom csökkentése és az adduktorok izomtónusának javítása érdekében végezhet. Figyelj!
Az első gyakorlat végrehajtásához meg kell a padlón ülni széttárt lábakkal és a térdekkel teljesen kifeszítve, szöget képezve; Ami a lábakat illeti, a lábujjaknak felfelé kell nézniük. Ezzel a kiindulási pozícióval lassan hajlítsa meg a csípőjét, mintha előre akarna húzni, de a hátát egyenesen kívánja tartani, semmilyen körülmények között ne hajlítsa meg a sérülések elkerülése érdekében.
Jó trükk, ha nagy feszültséget észlel, vagy hogy az inak kissé rövidek, az az, ha megpróbálja kihúzni a fenekét. Feszültséget kell éreznie a comb belső területén, hogy tudja, hogy a gyakorlatot megfelelően hajtották végre.
Ülj a földre és tedd össze a lábad a talppal együtt, úgy, hogy a térde hajlik. Segítsen magának a kezével, fogja meg a lábát, és irányítsa az izmok felé, hogy javítsa a lábak hajlítását. Végül tegye a könyökét a térdére, és nyomja le, hogy lábait a föld felé tolja. Érzed a feszültséget? Ideális szakasz az adduktorok számára.
Egy másik jó gyakorlat az adduktorok nyújtására abból áll, hogy a földön fekszik a hátadon. Ebben a helyzetben hajlítsa meg a lábát a talpához csatlakozva. Ezután terítse szét térdeit kifelé irányítva, mintha a földet akarná érni velük. Ne felejtse el, hogy ne vegye le a talpát. A nyomás fellazítja az izmokat.
A padlón ülve, széttárt lábakkal, szöget hozva létre, és a láb hegyei felfelé, még néhány gyakorlatot elvégezhet. Az első a lábak nyújtásából áll - a térd hajlítása nélkül - és hajlítsa a csomagtartót az egyik láb felé. Ezt úgy teheti meg, hogy megpróbálja a kezét megérinteni a láb golyóival.
Tartsa 10 másodpercig, majd váltson lábbal. Tartsa meg a kiinduló helyzetet a második gyakorlathoz, de ezúttal emelje fel az egyik karját, és hajtsa a csomagtartót az ellenkező oldalra.
Az adduktorok is lehetnek nyújtás állva, például guggolás. Egy másik lehetőség az, ha szétteríted a lábad, miközben a lábad gömböcskéje nincs. Tegye a kezét a derékra, és kissé hajtsa meg testét az ellenkező láb felé, enyhe nyomást gyakorolva az adduktorokra a kirakodáshoz. Ismételje meg a mozgást az ellenkező láb felé.
9
Az adduktorok egészségének, hangulatának és állapotának javítása érdekében fontos, hogy gyakran végezzen ilyen típusú gyakorlatokat, különösen, ha valamilyen sportot vagy fizikai tevékenységet fog végezni. Ily módon, a betegségek csökkentése mellett elkerülheti a jövőbeni sérüléseket. Próbáld ki!
Ebben a másik OneHowTo cikkben eláruljuk, hogyan kell tonizálni az adduktorokat, hogy így elkerülhető legyen a túlzott petyhüdtség a test ezen területén.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell megfelelően kinyújtani az adduktorokat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.