A legjobb vitaminok a sportolók számára

Ha szívesen gyakorolja a sportot, az egyik legfontosabb ajánlás az ásványi és vitamin-kiegészítők bevitele. Egyértelműnek kell lennie a vitaminok Szükségesek az energia, a szövet képződéséhez és az anyagcsere tökéletes szabályozásához. Ha a sport fontos szerepet játszik a napi rutinban, javasoljuk, hogy folytassa az olvasást. Ebben a oneHowTo.com cikkben elmondjuk, mik ezek a legjobb vitaminok a sportolók számára.

Követendő lépések:

Amikor testmozgást végez, teste olyan erőfeszítéseket tesz, amelyekre külön szükség van vitaminok és ásványi anyagok hogy tartsa a testét. Ha nem tartozik azon emberek közé, akik gondoskodnak étrendjéről, keveset eszel, vagy egyszerűen rossz minőségű ételt eszel, nagyon is lehetséges, hogy valamilyen más tápanyaghiány van, amelyek szükségesek ahhoz, hogy energiát kapjanak az izmok mozgatásához. Óvatosan kell eljárnia a napi bevitt kiegészítő vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkkel, nem kell nagyobb adagokat szednie, mint a test megfelelő működéséhez szükséges adagok, mert egyesek mérgezőek lehetnek.

A legfontosabb vitaminok a sportolók számára azok B komplexum, mert a szénhidrátokat glükózzá és ezt energiává alakítják. Ezen vitaminok egy részét a sovány szövetekben tárolják, de mivel folyadékot cserélnek, a vizelet és a verejték nagyon könnyen elveszíti őket. Ezek a vitaminok a sejtenergia-folyamatok alapvető részét képezik.

A B1 létfontosságú az állóképességi sportok szempontjából, a B2 szükséges az optimális egészségi állapothoz, valamint a B3 és B4 megfelelő működéséhez; és mind hozzájárulnak a fizikai teljesítmény javításához. A B3 hasznos a szénhidrátok energiaforgalmában és megkönnyíti azok energiává történő átalakulását. A B5 biztosítja az optimális egészségi állapotot és fokozza az állóképességet. Ezek a vitaminok az élesztőben, a húsban, a gabonafélékben, a burgonyában, a hüvelyesekben és a tejben találhatók, többek között a B-vitaminban gazdag élelmiszerek cikkben.

Az egyéb nélkülözhetetlen vitaminok a gyakori sportolási szokásokkal rendelkező emberek számára a C- és E-vitamin Mindkettőjüknek van antioxidáns tulajdonságokkal, és a C-vitamin esetében kedvez a vas felszívódásának, az alapkollagén szintézisének a kötőszövet stabilitása érdekében, és részt vesz a kortikoszteroidok szintézisében. Nagyon fontos az immunrendszer számára, és növeli a szabad gyökökkel szembeni ellenállást is. Az élelmiszerek lebontásáért és tápanyagainak kihasználásáért felelős enzimek teljesítményéhez elengedhetetlen. A C-vitamin zöldségekben, eperben, kiviben és minden citrusfélében található.

A E-vitamin elengedhetetlen a sportolók számára, mert csökkenti az izomkárosodást és elősegíti a fizikai aktivitás utáni gyógyulást. Fontos antioxidáns funkciót tölt be a C-vitaminnal együtt, így védi az izomszövetet, mivel a testmozgás feleslegesen szabad gyököket okoz, amelyek károsítják az izmokat, amíg rostjaik el nem törnek. Ez a sport által okozott oxidatív stressznek nevezett folyamat közvetlenül befolyásolja a teljesítményt és a fizikai állóképességet. Ahhoz, hogy extra E-vitamint szerezzen, különösen magot, diót és olívaolajat kell fogyasztania.

Ha sportoló vagy, az egészséges élethez naponta érdemes élned vasadag mert kerülje a fáradtságot és javítsa a fizikai teljesítményét. A vas segít megerősíteni az immunrendszert, javítja a memóriát és a test éberségét. Hiánya különféle hatásokat gyakorol a testre, például fokozott fáradtság, sápadtság, memóriavesztés, enyhe tachycardia és csökkent teljesítmény minden szinten. A vas megtalálható a májban, a vörös húsban, a halban, a tenger gyümölcseiben, a zöldségekben, például a spenótban, és a dúsított gabonafélékben.

A kálium Ez a test egyik nélkülözhetetlen ásványi anyaga, különösen azok számára, akik rendszeresen sok fizikai tevékenységet végeznek. A kálium az idegi impulzusok tökéletes továbbítását szolgálja, a kerülje az izomösszehúzódásokat valamint az egészséges vérnyomásszint fenntartása érdekében. Ideális a fáradtság kezelésére, a fájdalom és az izomgyengeség kezelésére, a hányás megelőzésére és a vérnyomás növelésére.

Bár vannak specifikus kálium-kiegészítők, megtalálható narancsban, banánban, eperben, ananászban, algában, csokoládéban, zellerben, sörélesztőben, hagymában és szójában is.

Egyéb nélkülözhetetlen ásványi anyagok az emberi test számára, különösen, ha sportoló vagy magnézium. Az idegi impulzus továbbítására, a fehérjék szintézisére és a csontok megerősítésére szolgál. Hiánya bizsergést, ritmuszavarokat és éjszakai görcsöket okozhat. A magnézium számos ételben található, például szójabab, csokoládé, tenger gyümölcsei, mángold, teljes kiőrlésű kenyér, dió, spenót és kemény víz.

A kalcium A szervezet számára szükséges ásványi anyag, mert felelős az anyagcseréért, erőt nyújt a csontoknak, elősegíti az enzimatikus aktivitást, megkönnyíti az idegi impulzus átadását és megakadályozza az izom-kontraktúrákat. A kalcium hiánya a testben többek között fáradtságban, csonttörékenységben, görcsökben, a csontsérülésekből való felépülés nehézségében, a szünetek könnyűségében nyilvánul meg. A kalcium többek között tejtermékekben, hüvelyesekben, halakban, kagylókban, tofuban és diófélékben van jelen.

9

Minden sportoló számára egyéb nélkülözhetetlen ásványi anyagok cink és szelén. A cink az immunrendszer fő védője, és kiváló orvosság az idő múlásának negatív hatásai elleni küzdelemben. A cink hiánya rossz étvágyat, megnövekedett fertőzés valószínűséget, lassú sebgyógyulást és némi letargiát okoz. A cink többek között húsokban, tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben és diófélékben van jelen.

A szelénnek számos egészségügyi előnye van, különösen a túlterhelés esetén. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és nagyszerű védelmet nyújt a szabad gyökök ellen, a testmozgás következménye. A szelén hiánya az étrendben izom kellemetlenséget és szívbetegségeket okoz. Ez az ásványi anyag megtalálható egyes élelmiszerekben, például paradicsomban, brokkoliban, teljes kiőrlésű kenyérben, búzacsírában, halban, korpában és hagymában.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A legjobb vitaminok a sportolók számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.