5 jóga-ászana kezdőknek


El akarsz kezdeni jógázni? Tudnia kell, hogy ez egy olyan tudományág, amely segít kapcsolatba lépni a belső térrel, és javítja a test egyensúlyát, rugalmasságát és rugalmasságát. A jóga nem csak sport, hanem olyan gyakorlat, amelynek célja a test és az elméd mély tudatosítása a különböző testhelyzetek vagy ászanák gyakorlása révén, amelyek segítenek ennek a linknek a létrehozásában.

Emiatt léteznek különböző jóga-ászanák, amelyek alkalmazkodnak az őket gyakorló emberek különböző szintjeihez, és ezzel a fegyelemmel kezdve az alábbiakban a oneHOWTO-ban felfedezünk néhányat, amelyeket kifejezetten kezdőknek terveztek. Olvass tovább és felfedezed 5 jóga-ászana kezdőknek amellyel elindulhat ebben az izgalmas világban, és újra kapcsolatba léphet a legmélyebb "énjével".

Index

  1. Hegyi póz vagy Tadasana
  2. Fa póz vagy Vrksasana
  3. Harcos pózol I vagy Virabhadrasana
  4. Lefelé néző kutya póz vagy Adho Mukha Svanasana
  5. Háromszög póz vagy Trikonasana

Hegyi póz vagy Tadasana

Belül jóga ászanák kezdőknek kiemeljük, mi van a legalapvetőbb és amellyel minden jógaóra mindig megkezdődik. A hegyi testtartásra vagy más néven Tadasana. Ahhoz, hogy ezt az ászanát helyesen végezze el, a következő lépéseket kell végrehajtania:

  1. Álljon a szőnyegen párhuzamos lábbal; Ha kevés a stabilitása, akkor kissé kinyithatja a sarkát. Tartsa tekintetét egyenesen, teljesen kinyújtott gerinccel és karjaival a teste mellett. A vállakat lazítani kell.
  2. Most meg kell kissé válassza el a karokat a testtől és tágítsa ki a mellkasát. Emelje fel a hasrészet, és érezze magát bent, mintha a földtől a feje tetejéig nőne.
  3. Ebben a pozícióban teljesítenie kell 10 mély lélegzet és érezd, hogy a lábad szilárdan a földön van. Érezd, hogyan ad a föld stabilitást és szilárdságot a lépéseidhez.

Ennek az ászanának az ideális az csukd be a szemed és lassan és mélyen vegye be a tíz lélegzetet. Így képes lesz arra, hogy profitáljon ebből a helyzetből, amely ideális ahhoz, hogy tudatában legyünk testünknek, észlelhessük a Földdel fennálló létfontosságú kapcsolatot és megérezhessük stabilitásunkat.

Ha ez az első alkalom, hogy jógázol, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a másik oneHOWTO cikket, amelyben tippeket adunk neked, hogy tudd, hogyan kezdj el jógázni.


Fa póz vagy Vrksasana

Folytatjuk a kezdők egyik legjobb jóga-ászanáját. A fa testtartása is az egyik alapvető dolog hogy jóga foglalkozáson lépjen fel. Ahhoz, hogy helyesen tegye, kövesse az alábbi lépéseket:

  • Ugyanabból a helyzetből indulunk, mint az előző lépésben kifejtett hegyi helyzet. Tehát muszáj lesz tegye össze a kezét a mellkasa előtt és nyugodtan pihentesse a vállát.
  • Ezután a test teljes súlyát a jobb láb felé kell terelnie, és apránként fel kell emelnie a bal lábát támassza alá a lábfejet a jobb comb belső részén vagy ennek hiányában a borjún, soha a térdén.
  • Az egyensúly elérése érdekében ezt javasoljuk fixálja a tekintetét egy fix pontban, és koncentráljon rá, ily módon sokkal könnyebben tudja egyenesen és stabilan tartani a testét.
  • Eleinte úgy teheti meg ezt a jóga-ászanát, hogy a kezeit összetartja a mellkasa előtt, vagy ha úgy tetszik, megteheti emeld karjaidat is az ég felé, teljesen kinyújtva a feje fölött, mintha egy növekvő fa lennél.

Amikor ebben a helyzetben van, mély lélegzetet kell vennie, és 30 másodpercig mozdulatlanul kell tartania. Ezután le kell engednie a lábát, és ugyanazt a gyakorlatot kell végeznie az ellenkezőjével.

Ennek az ászanának az előnye, hogy elősegíti a koncentrációt, és mind a testi, mind a szellemi egyensúly elérését.


Harcos pózol I vagy Virabhadrasana

Egy másik jóga pózok kezdőknek amit könnyen megtehet, az "Warrior 1" néven ismert. Ahhoz, hogy ezt az asanát meg kell tennie, kövesse az alábbi lépéseket:

  • Visszanyerjük a hegy helyzetét, amelyet az első szakaszban elmagyaráztunk.
  • Azután, kb. 1 méterrel elválasztjuk a lábakat és a jobb lábat körülbelül 90 fokkal, a balat pedig 45 fokkal elfordítjuk. A bal lábnak teljesen egyenesnek és nyújtottnak kell lennie.
  • Most meg kell fordítsa meg a testet jobbra, és hajlítsa meg a jobb lábat, így körülbelül 90 fokos szöget zár be. A láb combját a talajjal párhuzamosan kell elhelyezni, hogy ezt a testtartást helyesen végezhessük.
  • A karoknak kellene nyúljon a feje fölé, teljesen egyenes és a mennyezet felé mutat.

Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig, és folytassa hosszú, mély lélegzeteket hogy teljesen jól érezzem magam.Ez az ászana ideális a testtartás javításához, de testalkatok, például a lábak, a hát vagy a vállak tonizálásához is.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben felfedezzük a a harcos testtartás előnyei 1.


Lefelé néző kutya póz vagy Adho Mukha Svanasana

A másik legjobb ászana a jógázáshoz az a szanszkrit nyelven ismert Adho mukha svanasana vagy ami ugyanaz, "lefelé néző kutya". Ez a jóga-foglalkozások egyike a leggyakoribbaknak, és helyesen kell tennie az alábbi lépéseket:

  1. Ahhoz, hogy ezt a jógapozíciót el tudjuk kezdeni, nekünk kell térdeljünk le a szőnyegre, és tegye a kezét a földre. Helyezze a hátát a talajjal párhuzamosan és teljesen egyenesen, utánozva a kiskutya testtartását.
  2. Ellenőriznie kell, hogy a kezei éppen a váll alatt vannak-e, és a térdek jól illeszkednek-e a csípőhöz.
  3. Ebben a helyzetben meg kell emelje fel a csípőjét és nyújtsa a lábakat nyújtva, miközben felfelé halad a testen.
  4. Az egyensúly javítása érdekében ajánlott kinyitni az ujjait, mert így a súlya jobban eloszlik a végtagok között, és könnyebben meg tudja tartani a pozíciót.
  5. Pihenjen a fején és hagyja magától esni, hogy teljes mértékben élvezhesse ezt a pózt.

Ennek a testtartásnak az a célja, hogy ebben a testhelyzetben maradhasson, és a talpa teljesen lapos legyen a padlón. Eleinte lehetetlen lesz, de idővel képes leszel elérni ezt a célt.

Ez a jóga-ászana lehetővé teszi számunkra a test teljes nyújtását, és erősíti a karjainkat és a lábunkat is. Ebben a másik oneHOWTO cikkben részletesen elmondjuk, hogy mik azok A lefelé néző kutya póz előnyei.


Háromszög póz vagy Trikonasana

És végül egy másik legjobbat kínálunk Önnek jóga ászanák kezdőknek ez segít javítani belső stabilitását és nagyobb koncentrációt elérni. A háromszög testtartásról szól, amelyet névvel is ismerünk Trikonasana és hogy helyesen tegyük, a következő lépéseket kell végrehajtanunk:

  1. A hegyi helyzetből kell indulnia, mivel ideális ezzel az új asanával kezdeni.
  2. Most, széttárja a lábát 1 méterrel megközelítőleg és tartsa a lábát a földön.
  3. Fordítsa jobb lábát kb. 90 fokkal hogy így a másik oldalra mutasson.
  4. Most fel kell emelnie a bal karját, és a feje fölé kell emelnie, miközben a csomagtartót a jobb oldal felé engedi.
  5. Érzem, hogy a tested bal része hogyan feszül maximálisan és tartsa egyenesen a csípőjét egyenesen előre nézve ne csavarja. A jobb kéznek természetesen a jobb lábán kell lemennie.

Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig, miközben mély lélegzetet vesz. Ha végzett, lassan vissza kell állnia egyenesbe, és át kell váltania az egész test munkáját.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 5 jóga-ászana kezdőknek, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.