A 6 legteljesebb gyakorlat az egész test számára

Ha gyorsan megnézzük az edzőtermet, számos olyan esetet figyelhetünk meg, akik kizárólag a test egy részének edzésére hivatottak, figyelmen kívül hagyva, hogy a tökéletesség egyensúlyban és arányban található meg. A nagyon izmos karok a vékony lábakkal együtt nemcsak esztétikai szinten rosszak, a különböző izomcsoportok közötti aránytalanság oka lehet sérüléseknek és fizikai problémáknak.

Ezért a következő oneHOWTO cikkben fogunk beszélni veled a 6 legteljesebb gyakorlat az egész test számára, tevékenységek, amelyekben minden izomcsoport részt vesz, összehangolt fejlődés elérése érdekében.

Index

1. Több ízületes gyakorlatok felsorolása
2. Push-up: gyakorlatok a test megerősítésére
3. A deszka, az egyik legteljesebb gyakorlat
4. Guggolás az összes izom tornázására
5. Gyakorlatok a test megerősítésére otthon: burpees
6. Hegymászó, testmozgás az egész test számára
7. Ugrások a test megerősítésére

Több ízületes gyakorlatok felsorolása

Akár azért, mert izomtömeget akar fejleszteni, miért akarja növelni erejét, akár egyszerűen azért, mert javítani akarja fizikai állapotát, a több ízületből álló gyakorlatok tökéletes módja annak, hogy testét teljesítőképessé tegye, nemcsak koncentrált módon, hanem - közös erőfeszítést igénylő különböző izomcsoportok egyszerre.

A többízületes gyakorlatoknál az a jó, hogy képesek az egész testet megterhelni, így sokkal több eredményt érhet el rövidebb edzésidő alatt. Igaz, hogy ha nem dolgozunk meg minden egyes izomot külön-külön, akkor nem érünk el elsöprő konkrét eredményeket, azonban nem marad izom, tehát ez egy teljesen kompenzált munka, amely a megjelenést is szolgálja szív- és érrendszeri.

Javasoljuk, hogy mindig vegye be a több ízületből álló gyakorlatokat a testmozgásba, nemcsak azért, mert ezek segítenek csökkenteni a javasolt szubjektív idő elérésének idejét, hanem azért is, mert ha egy másik, specifikusabb gyakorlaton dolgozik, akkor testének átfogó fejlesztése.

Push-up: gyakorlatok a test megerősítésére

A fekvőtámaszok - a hasrészekkel együtt - az egyik legklasszikusabb gyakorlat, amikor a sportolásra gondolunk. Nem ezért van igen, de sok oka van annak, hogy ezeket mégis elvégzik, főleg azzal kapcsolatban, hogy mennyire teljesek a fekvőtámaszok.

Néhány kezdő azt hiheti, hogy a fekvőtámaszok csak a fegyvert működtetik, de tévednek, az ilyen típusú gyakorlatok avatkoznak be döntően:

• Pectorals
• Bicepsz
• Triceps
• Deltoid
• ABS
• A középső zóna izmai

Ettől eltekintve fontos szív- és érrendszeri munkára kényszerítenek, annál is inkább, hogy ne hagyja ki a rutinjából. Ha többet szeretne tudni erről a gyakorlatról, javasoljuk, hogy olvassa el az egyHOGYAN cikket arról, hogyan lehet elkezdeni a fekvőtámaszt, amelyben megadjuk az edzéshez szükséges összes részletet.

A deszka, az egyik legteljesebb gyakorlat

A hasi deszka, a hasi deszka vagy egyszerűen deszkaEz egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket ha belépnek a rutinba, aligha hagyja el. E gyakorlat nagysága nemcsak annak köszönhető, hogy nagyon teljes és különböző izomcsoportokat igényel, de rendkívül egyszerű is. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy nem sokat dolgozol, de biztosítjuk, hogy ez az egész test egyik legteljesebb gyakorlata.

Ha még nem szokott sportolni, akkor ez egy tökéletes gyakorlat az Ön számára, mert annak ellenére, hogy kemény és igényes, nagyon könnyű elvégezni és holisztikus módon működik a test. Ebben a gyakorlatban:

• Fenék
• Combizmok
• ABS
• Háti
• Deltoid
• Bicepsz
• Triceps
• Pectorals

Itt elmagyarázzuk, mit kell tennie a deszka vagy vasalja meg helyesen:

1. Szálljon fel egy szőnyegre, és nyújtózkodjon lefelé nézve.
2. Kinyújtva támogatnia kell magát a lábgolyókkal és az alkarral.
3. Tartsa egyenesen a hátát.
4. Összehúzza a hasát.
5. Próbáljon minél tovább tartani ezt a pozíciót.

Bár kívülről könnyűnek tűnhet, az első napokban biztosan nem lesz képes meghaladni a 20 másodpercet, ha igen, ne essen kétségbe, ezért teljesen megdolgoztatja testét. Idővel képes lesz növelni ezt a márkát.

Guggolás az összes izom tornázására

Biztosan az életed egy bizonyos szakaszában guggolt, és ha még nem szokott hozzá a sporthoz, akkor bizonyára másnap észrevette az izmok minden hatékonyságát. Az az igazság, hogy a guggolás nagyon komplett gyakorlat, ami magában foglalja a legtöbb izomcsoportot és ezért megérdemlik, hogy szerepeljenek ezen a listán.

Eleinte úgy tűnhet, hogy minden erő az alsó testre összpontosul, hogy csak a lábakat dolgozzák meg, de az az igazság, hogy mind a hátnak, mind a hasnak, mind a karoknak meg kell dolgozniuk a helyes testtartás fenntartása érdekében. Mindehhez hozzá kell adni nélkülözhetetlen kardiómunkáját.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell helyesen végrehajtani a guggolásokat, és hogyan kell őket beépíteni a rutinjába, akkor javasoljuk, hogy olvassa el a következő oneHOWTO cikket, ahol elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen guggolni otthon.

Gyakorlatok a test megerősítésére otthon: burpees

Eddig meséltünk az előnyökről és a guggolás és a fekvőtámasz előnyei, hangsúlyozva a mindkettővel végzett teljes munkát. El tudja képzelni azt a szuper gyakorlatot, amely akkor jönne ki, ha a kettőt összevonnánk egybe? Nos, ez a gyakorlat már létezik, és ők az burpees.

Ahogy éppen mondtuk, burpees Ezek egyfajta keveréke a fekvőtámasz és a guggolás között, mivel az állás megkezdéséhez le kell menni a földre, hogy elvégezzen egy fekvőtámaszt, visszatérjen az eredeti helyzetbe és ugrást végezzen. Nyilvánvaló, hogy figyelembe véve az izmok nagy számát és az erejét, amelyben végzi, ez sok erőfeszítést igénylő gyakorlat, valami tökéletes a szív- és érrendszeri munkához és a kalóriák elégetéséhez.

Hegymászó, testmozgás az egész test számára

A Hegymászó, vagy ami ugyanaz, a hegymászó, olyan gyakorlat, amely szimulálja azt a gyakorlatot, amelyet hegyre mászáskor végeznek, de a vízszintes helyzet elhagyása nélkül. Mint mindazok, amelyeket ebben a cikkben elmagyaráztunk nektek, a hegymászó Ez az egyik legteljesebb gyakorlat, amely rendelkezésünkre áll az összes izomcsoport fejlesztésére. Valójában a kiindulási helyzet nagyon hasonlít a fekvőtámaszok helyzetéhez, de sokkal fontosabb az alsó test beavatkozása.

A hajlított helyzetből indulva a térddel a mellkasra, először egy, majd egy másik, szimulálva, hogy milyen lenne egy hegymászás. Ily módon a váll, a hasizom, a karok és az egész felső test izmait dolgozzuk fel. Ezenkívül egy nagyon teljes szív- és érrendszeri gyakorlatot kapunk.

Ugrások a test megerősítésére

Ebben az esetben egy gyakorlatról beszélünk jellemzői nagyon hasonlóak a guggoláshoz. Bár a gyakorlat súlya az alsó testre esik, a test többi része részt vesz benne, mivel ennek kell stabilizálnia a helyzetet. Szív- és érrendszeri szinten ez is nagyon hatékony, és fantasztikus módja a bemelegítésnek és a test hangulatának megteremtésében, hogy tovább léphessen más igényesebb gyakorlatokra.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A 6 legteljesebb gyakorlat az egész test számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.