Trükkök az izomtömeg növelésére
A testmozgás megkezdésénél általában két cél van: az izomtömeg növelése és felépítése. De ez utóbbi megszerzése nem mindig könnyű feladat, ezért a OneHowTo.com oldalon egy sorat mutatunk meg trükkök az izomtömeg növelésére és elérje sportcéljait.
Index
- Táplálás
- Meneküljön a gyógyszerek elől
- Ideális gyakorlatok
- Pihenés és szervezés
Táplálás
A szelektív etetés segít elérni a célunkat növelje izomtömegünket. A cukrok nem lesznek jó szövetségesek ebben a feladatban, mivel a sportolás során gyorsan megégnek. Inkább olyan ételeket kell választanunk, amelyek fehérjét és zsírt tartalmaznak. Ezen túlmenően hatékony a bevitelünk elosztása négy vagy öt étkezés során a nap folyamán. Nem szabad megvágnunk magunkat, amikor a diófélék bevitele nem hiányozhat a tojásból. További részletek megismeréséhez olvassa el a cikket arról, hogyan kell enni az izomtömeg növelése érdekében.
Meneküljön a gyógyszerek elől
Nem ajánlott gyógyszereket szedni növelje az izomtömeget, mivel ez a testünk megtévesztésének módja lenne, és ha abbahagynánk a szedését, visszatérnénk a kezdeti helyzethez. Különösen kerüljük azokat a termékeket, amelyeket csak weboldalakon keresztül értékesítenek, és óvatosak leszünk, mivel néha egyesek illegálisak.
Ideális gyakorlatok
A legmegfelelőbb gyakorlatok, amelyeket az edzőteremben vagy otthon gyakorolnunk kell izomtömeg gyarapodása Olyanok, amelyek nagyszámú izmot mozgósítanak testünkben, mint a guggolás. Ez azért történik, mert az ilyen típusú, összetett tevékenységek ahelyett, hogy egy adott izomra összpontosítanának, növelik a hormonok, például a tesztoszteron vagy a növekedés szekrécióját, amelyek viszont segítenek a fehérjeszintézis folyamatában.
Pihenés és szervezés
Elég pihennünk kell, és nem szabad megszállottnak lennünk a célunkról izomtömeg gyarapodása, amit bizonyára nem olyasvalami, amit a napokban el fogunk érni, hanem erőfeszítés és kitartás eredménye lesz. A kihívás teljesítése érdekében reális étrendet és edzéstervet kell kidolgozni abban az értelemben, hogy az megvalósítható legyen. Ellenkező esetben az elhagyás esélye nagyon nagy lesz.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Trükkök az izomtömeg növelésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.