Hogyan készítsünk házi fehérje turmixokat a fogyáshoz
A fogyás során figyelembe kell venni az étrendet és a testmozgást érje el ideális súlyát könnyebben. Ebben az értelemben az egyik legérdekesebb kiegészítő, amely segít ennek a célnak az elérésében, a rázkódások, ez az opció az elérni kívánt céltól függően különböző módon választható meg.
Emiatt a fehérjeturmix használata az izomtömeg és a hipertrófia felépítéséhez nem ugyanaz, mint egy fogyókúrás programra. Az esettől függően szükség lesz mind az összetevők, mind a mennyiségek adaptálására, valamint mindkettő kombinálására egy testmozgási rutinnal, az egyes esetek speciális igényeinek megfelelően. Ha tudni akarod hogyan lehet házi fehérje turmixokat készíteni a fogyás érdekében, olvass tovább egy HOGYAN-ot, és felfedezzük a készítésük legjobb módját.
Index
- Mik a fehérje turmixok és mit csinálnak?
- Hogyan készítsünk házi fehérje turmixokat a fogyáshoz
- Mikor kell inni fehérje turmixokat a fogyáshoz
Mik a fehérje turmixok és mit csinálnak?
Mint a nevük mondja, nagy fehérjetartalmú turmixokról van szó, amelyek lehetővé teszik, hogy extra mennyiséget nyerjen ebből az alapvető makrotápanyagból. Ezeknek a turmixoknak az a célja, hogy kiegészítsék az egészséges és teljes étrendet, amely bizonyos esetekben elégtelen lehet az izmok felépítésénél, éppen ezért testépítőknek vagy testedzőknek tervezett shake-ekről van szó. nagy teljesítményű edzések.
A turmixok nem a legjobb megoldás a fogyókúrás edzésekhez, mivel ezek a termékek növelik a testünk által kapott tápanyagok mennyiségét. Valójában az elkészített fehérje turmixok többségének magas a kalóriamutatója, mivel elengedhetetlen az energiaellátás a test számára a megfelelő gyakorlatok elvégzéséhez.
Fogyni akaró fehérje turmixok azonban alkalmazhatók a zsír megszüntetésére tervezett gyakorlatokhoz. Ezekben az esetekben meg kell tervezni egyfajta rázást, amely biztosítja fehérjék és mikrotápanyagok, de ez nem járul hozzá több kalóriához szénhidrát vagy zsír formájában.
Hogyan készítsünk házi fehérje turmixokat a fogyáshoz
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy nem lehet teljesen kalóriamentes házi fehérje turmixot készíteni. Amit tehet, hogy elkészít egy nagy fehérjetartalmú shake-et és Alacsony kalóriatartalmú. Ez a fajta ital lesz a leginkább ajánlott abban az esetben, ha fogyni akar, mivel ez biztosítja a szükséges tápanyagokat az edzés kiegészítéséhez, ugyanakkor nem biztosít olyan kalóriákat, amelyek ellensúlyozhatják a elért eredmények.
Mert készítsen házi fehérje turmixot a fogyáshoz, vagyis alacsony kalóriatartalmú, a legjobb megoldás a tiszta szója növényi italok használata, vagyis hozzáadott cukrok nélkül. A szója más élelmiszerekhez képest kevesebb kalóriát tartalmaz szénhidrát formájában. Ha megvan a tiszta szója, keverje össze a turmixgépben alacsony kalóriatartalmú természetes gyümölcsökkel: narancs, kivi, alma stb. Kerülje például a banánt és az avokádót, mivel bár mikrotápanyagokban gazdag gyümölcsök, magas a kalóriatartalmuk.
Mikor kell inni fehérje turmixokat a fogyáshoz
Bár ezeket a turmixokat bármikor el lehet vinni, a legjobb, ha mindig ezt csinálják edzés után. Ily módon képes lesz visszanyerni az elfogyasztott tápanyagokat és energiát anélkül, hogy kalóriát adna a testéhez, mivel, mint láttuk, ezek a turmixok magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú összetevőket tartalmaznak. Ha további információkra van szüksége arról, hogy mikor van ideális ideje meginni ezeket a turmixokat, ne hagyja ki ezt a cikket: Mikor kell inni a fehérje turmixokat?
Természetesen ezen turmixok mellett nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ez a lehetőség kiegészíti a szokásos étrendet és a testtömeg-fogyást. Ha még mindig nem biztos abban, hogy milyen gyakorlatokat fog végezni a fogyás érdekében, azt tanácsoljuk, hogy vessen egy pillantást erre a cikkre: A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz című cikkben, ahol számos ideális gyakorlatot talál az extra kilók leadásához. .
A fehérje turmixokat soha nem szabad az étel vagy az edzés helyettesítésére használni, mivel ez nem az ő feladatuk, következésképpen nem reagálnak a várt módon.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan készítsünk házi fehérje turmixokat a fogyáshoz, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.