Gyakorlatok a fogyásért ülve

Gyorsétterem, sok óra ugyanabban a helyzetben, kevés mozgás ... Ha az életét az irodában dolgozva tölti, vagy bármilyen más olyan körülmények között, amely nem igényli az állást, akkor talán azt gondolja, hogy lehetetlen elveszíteni ezeket a felesleges fontokat, de tévedsz. A következő oneHOWTO cikkben megmutatjuk a legjobbat ülő súlycsökkentő gyakorlatok. T

Olvasás közben többféle technika áll mindenki rendelkezésére, akivel együttműködhet csökkentse a súlyát és kerülje a folyadék visszatartását. Ne felejtse el elolvasni a következő cikket, és megtanulni a leghatékonyabb gyakorlatokat az izmok tonizálására, a hüvelykek csökkentésére és a fogyásra. Ne hagyd, hogy az iroda megállítson!

Követendő lépések:

Mielőtt elmagyarázná azokat a gyakorlatokat, amelyeket ülve végezhet, hogy segítsen elveszíteni ezeket a felesleges fontokat, tisztában kell lennie azzal, hogy soha nem fogyhat le, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit ténylegesen használ. Ezért szükséges, hogy elvégezze a egészséges, kiegyensúlyozott étrend és az Ön esetében alacsony kalóriatartalmú, hogy a mozgásszegény életmód ne kerítsen hatalmába, és napról napra felszedje a kilókat.

Annak érdekében, hogy az étrend 100% -osan egészséges és hozzájáruljon ehhez fogyni ülve Felejtsen el süteményeket, sült ételeket, édességeket vagy süteményeket. Nem ajánlott bármi, amit ülve meg lehet csipegetni. Helyettesítheti infúzióval, könnyű harapnivalóval, infúzióval vagy rizstortával. Ami a legjobb koffeinmentes kávét és sovány tejet illeti. És ne felejtsen el hidratálni magát gyakran ivóvízzel, másfél és kettő liter víz jó adag lesz ahhoz, hogy jobban tudjon lefolyni és gyorsabban fogyjon.

Ebben a cikkben adunk néhány tippet, hogy tudd, hogyan kell egészségesen táplálkozni minden nap.

Most, hogy ismeri az étrendet, amelyet be kell tartania az üléssel töltött hosszú órák alatt, itt az ideje, hogy megtanulja a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz mozgás nélkül is. Kezdjük olyan rutinokkal, amelyek lehetővé teszik a középső zóna, vagyis elsősorban a has erősítését. Ehhez előre kell döntenie a medencéjét, miközben összehúzza a hasát; 10 másodpercet kell tartania ebben a helyzetben, majd vissza kell térnie pihenni.Ezeknek az izometrikus gyakorlatoknak a tízszeri megismétlése lehetővé teszi erősítse és tonizálja a hasát.

A farizmok is fontos részek, amelyeken ülve dolgozhatunk. Hogyan? Ez egyszerű. Szerezd meg a fenékedet és erősen fogja meg a combjait, tartsa 10 másodpercig az összehúzódást, majd ismét lazítsa meg őket. Tegyen egy 10 ismétlést. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kényelmesen ülve megdolgoztassa a farizmait és a lábizmait.

Az egyik legjobb lehetőség a éget kalóriát és fogyhat az a helyzet, hogy mindenki számára ismert helyzetet kell igénybe venni: az állványt. Arról szól, hogy kinyitja a karját, miközben összehozza a sarkát és a lábának gömbje kifelé néz. Egy percig tartsa ezt a helyzetet, mélyen lélegezzen. Ideális technika testének tonizálására és fogyásra anélkül, hogy fel kellene kelnie.

Ebben a másik OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan kell otthon elvégezni a Pilates programot a fogyás érdekében.

Nyújtsa törzsét a végtelenségig. Ez a gyakorlat a Pilatesben is nagyon visszatérő. Amit meg kell tennie, a lehető legmagasabban nyújtózkodjon, megtartva ülő helyzetét és elősegítve a karjainak a csúcsra jutását. Ezzel a technikával kapsz nyújtsd ki a hátad a fájdalom csökkentése érdekében javítsa testhelyzetét, amely hajlamos görbülni annyi óra után, és vízszintesen vonja le a centimétereket. Célszerű időnként megtenni a munkahelyen.

A lábak, a lábak és a karok állandó mozgása. Igen, bár hihetetlennek tűnik számodra bármilyen mozdulat, amit megtehetsz miközben ülsz, még egy ösztönző lesz a fogyás ebben a helyzetben. Munka vagy tévénézés közben koppintson a lábával a padlóra, emelje fel a vádlijait, vagy tegye lábszét, dolgozzon adduktoraival és elrablóival.

A lábak előreemelése vagy meghajlításas felváltva mindegyiket, akkor képes lesz arra, hogy hangot adjon a négyfejűnek. Másrészt, ha a földre teszi a lábát, és felemeli a lábát, hogy a lábujjaira álljon, akkor a borjait erősíti. Ezekkel az egyszerű trükkökkel ülése közben meg tudja dolgozni a lábát.

Végül ne felejtsd el felkelni és járjon óránként legalább 5 percet. Minden kifogás jó lesz, a mosdótól kezdve, néhány dokumentum átadásáig vagy új infúzió készítéséig. A gyaloglás nemcsak a testmozgás szempontjából fontos, hanem a pihenés érdekében is, ugyanakkor aktív marad. Próbáld ki!

Ebben a másik OneHowTo cikkben a legjobb trükköket adjuk meg neked, hogy edzés nélkül fogyj.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a fogyásért ülve, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.