Hogyan kell elvégezni a súlyzó gyakorlatokat a karok számára
A súlyzók Nagyon sokoldalú eszközök, amelyek segíthetnek a test különböző részeinek alakításában, beleértve a fegyver. Végezzen gyakorlatokat a felső végtagokkal a súlyzók, amely terhelésként működik, az izmoknak nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük, ezáltal gyorsabban tonizálva őket. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan kell súlyzókkal gyakorolni a karokat.
Követendő lépések:
Az első gyakorlat végrehajtásához ülő és álló is lehet. Hajlított karokkal tartsa a súlyzók tenyérrel lefelé.
A tevékenység abból áll, hogy elfordítja a csuklót, a tenyerét felfelé teszi, majd visszahelyezi a föld felé. Ez egy jó módszer a csukló erősítésére és alkar.
A bicepsz megdolgozásához megteheti egy súlyzó gyakorlat nagyon könnyű. Állj fel, a súlyzó mindkét kézben és kinyújtott karral. Felváltva kell megemelnie mindkét kezét, közelebb hozva a vállhoz, majd visszaadva a kiindulási helyzetbe.
Először bal kéz bal váll, majd jobb kéz jobb váll.
Az előző gyakorlatnak két változata létezik, amelyek nagyon érdekesek a kar összes izomcsoportjának megmunkálására. Mindkettőben fel kell emelni a fegyver hogy tartják a súlyzók, de anélkül, hogy a könyöknél hajlítanák őket, vagyis mindig kinyújtva lennének.
Alternatív megoldásként emelhetjük őket frontálisan, a másikat oldalirányban, így elkerülhetjük egyes izmok túlterhelését és mások tonizálás nélkül hagyását.
Ennek a másiknak a végrehajtására súlyzó gyakorlat a karok számára szükséged lesz bankra. Álljon az oldalán, bal kezével és térdével a padon nyugszik. A jobb lábát kissé kinyújtjuk, a lábfej a földön lesz, a jobb kezében pedig egy súlyzót fogsz tartani.
Ezután hajlítsa meg és nyújtsa ki a karját, észrevéve, hogy a súlya súlyzó megerőlteti az izmokat. Ezután ismételje meg az oldalcserét.
Ezt a másik gyakorlatot padon is meg kell tennie. Ezúttal az egész testét terítse szét a padon arccal lefelé. Dobja el a fegyver a föld felé, mindkét kezében tartva a súlyzó.
Ezután ismételje meg a magasságokat, mind oldalirányban anélkül, hogy meghajlítaná a karját, mind pedig a frontális könyökénél.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a súlyzó gyakorlatokat a karok számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.