Mik azok a nagy hatású gyakorlatok

A nagy hatású gyakorlatokdefiníció szerint ezek azok, amelyek arra kényszerülnek, hogy levegyék a talaj lábát, hogy megvalósítsák önmagát. Természetüknél fogva azok igénylik nagyobb erőMivel olyan tevékenységek végrehajtása során, mint az ugrás vagy a futás, olyan erőt tudunk kifejteni, amely megháromszorozza testünk súlyát. Jók a csontok megerősítésére, sőt regenerálódására, mivel a keletkező ütközés elősegíti a csonttömeg kialakulását, azonban jól fel kell készülnünk a sérülések elkerülésére. A OneHowTo.com oldalon részletesen bemutatjuk Önt melyek a nagy hatású gyakorlatok.

Index

1. Ugrás
2. Futni
3. Tenisz
4. Evezz
5. Fallabda
6. Óvintézkedések

Ugrás

Ugrókötél Ez az egyik olyan gyakorlat, amely a legtöbb erőt igényli, mivel egyszerre mindkét lábbal leválunk a földről, és rövid időn belül ismételten megismételjük a gyakorlatot. Nem ajánlott térd- vagy ízületi problémákkal küzdő emberek számára.

Futni

A futás gyakorlatában a hatás kisebb lehet, attól függően, hogy milyen sebességgel csináljuk, és az a tény, hogy először az egyik, majd a másikat vesszük le, jelentősen csökkenti az ütést, és a megfelelő lábbeli megválasztása is csökkenti a kockázatokat.

Tenisz

A tenisz egy másik tevékenysége erős hatás, bár az erő mindenesetre kisebb, mint futás vagy ugrókötél esetén. Az a tény azonban, hogy az ütés hirtelen, a játék készletei keretében jelentkezik, azt jelenti, hogy megfelelő lábbelivel és bemelegítéssel jól fel kell készülnünk.

Evezz

Paddle tenisz esetén az óvintézkedéseknek még nagyobbaknak kell lenniük, mert a játék jellemzői miatt nagyobbak a hatások, mint a tenisznél. Fontos, hogy nagyon jól felmelegedjen, és a megfelelő felszerelést válassza. Ezt a fajta sportot kerülni kell, ha térd-, váll- vagy könyöksérülései vannak.

Fallabda

A Squash egy még gyorsabb játék, ezért a hatások gyakrabban jelentkeznek, és nagyon jó formában kell lennünk, és fel kell készülnünk arra, hogy kerülje a sérüléseket.

Óvintézkedések

Bár a legfrissebb tanulmányok a nagy hatású gyakorlatok A csonttömeg regenerálásában és erősítésében a keletkező erő arra kényszerít bennünket, hogy ezeket a tevékenységeket nagy körültekintéssel gyakoroljuk a sérülések elkerülése érdekében. Így ezek a gyakorlatok gyakran a porc, a térd és az ínszalag sérülését okozzák. Ennek elkerülése érdekében a gyakorlat elvégzése előtt bemelegítést kell gyakorolnunk, valamint utána nyújtózkodnunk.

Megfelelő lábbeli viselése is segít minimalizálni a sérülés kockázatát. Sok olyan cipő van a piacon, amely elnyeli a hatásgyakorlatok. Célszerű ezeket a tevékenységeket kombinálni más olyan sportolási gyakorlatokkal is, amelyek kevéssé hatnak, például úszással.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mik azok a nagy hatású gyakorlatok, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.