Hogyan lehet lefogyni lépéseket

Szeretné elveszíteni ezeket a felesleges fontokat? A lépés Ez egy aerob gyakorlat, amely segít a fogyásban, valamint testének tonizálásában, simább és jó formában. Ez egy olyan tevékenység, amelyet otthon és az edzőteremben egyaránt végezhet, és amely segít egészséges testmozgásban. De ha azt szeretné, hogy rövid időn belül látható eredményeket érjen el, akkor javasoljuk, hogy testmozgását kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal kísérje. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan lehet lefogyni lépéseket hogy teljes mértékben kihasználja e sport előnyeit.

Követendő lépések:

A lépés ez egy olyan gyakorlat, amely ötvözi a szív- és érrendszeri és alakformáló munkát mivel a test izmait a zene és a szórakoztató koreográfia ritmusára dolgozza fel. Ha azt szeretné, hogy otthon lépjen, akkor nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez csak egy platform szükséges, amely olyan, mint egy kis lépés csúszásmentes felülettel, amelyen tovább fogja fejleszteni a gyakorlatot .

A lépésmagasság Ez az intenzitástól és az Ön szintjétől függően változhat, minél magasabb, annál több testmozgást fog végezni, és annál inkább hangot ad a testének. Ha a lépés világában fog indulni, akkor a OneHowTo-tól azt javasoljuk, hogy alacsony magassággal (kb. 10 centiméterrel) kezdjen, és apránként növelje.

Megszerezni fogyni lépéssel fontos, hogy cipeljen egyet heti rutin ennek a tevékenységnek a gyakorlásával, hogy az eredmények láthatók legyenek a testén. Nagyon sok olyan gyakorlat létezik, amelyeket egy lépésben elvégezhet, és ha elmegy egy szakember vezetésével tartott osztályba, meglátja, hogyan változik a koreográfia, hogy az óra élvezetessé és szórakoztatóvá váljon.

A legjobbak között lépésgyakorlatok Mit tehet a fogyás érdekében, a következők:

• A melegítés megkezdéséhez megteheti menj fel és le a lépcsőn mintha a zene ritmusát követő lépés lenne; Lassan indulhat, majd felfelé haladva több kalóriát égethet el.

• Egy másik gyakorlat az egyik láb felemelése a lépés fölé és emelje fel a térdét az ellenkező láb; Menjen a lábak közé, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal 3 sorozatban. Hangot adhat a fenekének és a combjának.

• A feneket is gyakorolhatja, ha az egyik lábát a lépcsőhöz emeli, a másikkal pedig rúgás hátra teljesen nyújtva a lábát. Menjen a lábak közé, és ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal 3 sorozatban.

Ha akarod fogyni lépéssel Fontos, hogy amint azt már említettük, végezzen heti edzésprogramot, amely tonizálja izmait és formában tartja Önt. Általánosságban azt javasoljuk, hogy a testmozgás napi 30 perc legyen, vagy ha nincs rá időd, akkor 2 naponta 1 órát végezhetsz, így napi 30 percet kombinálsz egy munkamenetbe.

Ha lépcsős osztály helyett edzőtermi eszközzel fog edzeni, akkor tudnia kell, hogy az optimális gyakorlat érdekében ajánlott, legalább 20 percet töltsön az edzésektől a kardiovaszkuláris tevékenységekig. Ne feledje, hogy a 20. perctől kezdődik a test zsírégetése, így az ideális 1 órás edzés a következőképpen oszlik el:

• 20–40 perc kardiovaszkuláris tevékenység (például a lépés)
• Alakformáló gyakorlatok (ideális esetben egy edző megmondja a legjobb rutint a testének és az Ön speciális igényeinek)
• 10 perc nyújtás

Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, milyen gyakran kell edzőterembe mennie, hogy heti testedzési ütemtervet készítsen.

Amellett, hogy jó testmozgás a fogyáshoz, a lépés olyan tevékenység, amely nagy előnyökkel jár testünk számára, mint például:

• Segíteni tónusú izmok különösen az alsó végtagok (combok, fenék, borjak stb.).

• Amikor munkát végez szív- és érrendszeri, javítható testünk aerob állóképessége, ereje és rugalmassága. Ugyanígy növeli az oxigénfelvevő képességet is, ezáltal javítva a szív egészségét.

• Sikerül enyhíteni a stresszt és felszabadítani a mindennapokban felhalmozódott feszültségeket.

Ebben a OneHowTo cikkben többet találunk a lépések elvégzésének előnyei.

De ha a fogyásra törekszünk, akkor a legmegfelelőbb a testmozgás és a egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend ami csak annyit segít megenni, amire a bőrünknek szüksége van. Tehát általában véve, hogy megszerezzem sújt veszteni Alapvető fontosságú, hogy figyelembe vegye ezeket az ételeket érintő feltételeket:

• A diéta gazdag zöldségek és zöldek: ezeknek az élelmiszereknek a nagy táplálkozási hozzájárulása, a kevés kalória és az általuk nyújtott magas jóllakottság teszi azokat az alapvető pilléreket, amelyekre az étrendet fel kell építeni.

• Alacsony zsírtartalmú fehérje: Fontos, hogy ha fogyni akarunk, akkor hagyjunk félre olyan húsokat, mint a sertéshús (mivel sok kalóriát tartalmaznak), és a sovány húsokat és a fehér halakat választjuk. A fehérjében gazdag tojások esetében ajánlott, hogy csak a fehéret együk, és a sárgáját tegyük félre.

• Teljes kiőrlésű szénhidrátok és reggel: Ez az élelmiszercsoport nagy mennyiségű energiát szolgáltat, ezért elengedhetetlen, hogy a nap első óráiban vegyék be őket, vacsora közben pedig teljesen elkedvetlenítsék őket. Miért? Mert ha nem használjuk ki az általuk nyújtott energiát, az végül telített zsírsá válik. Szintén elengedhetetlen, hogy a teljes kiőrlésű lisztből készülteket válasszuk, mivel ezek magas rostforrást jelentenek.

• Könnyű vacsorák: a test az ételben lévő kalóriákat használja működéséhez, ezért el kell képzelnünk, hogy testünk úgy működik, mintha egy gép lenne. A nap végén az egyetlen dolog, amit meg fogunk tenni, az a pihenés, és ezért a testünknek alig van szüksége kalóriákra, ezért fontos, hogy olyan könnyű vacsorákat válasszunk, amelyek kielégítenek minket, de nem híznak meg.

• Egyél naponta ötször: az anyagcsere felgyorsítása és a nagy adagok elfogyasztásának elkerülése érdekében a nap fő óráiban fontos, hogy ételeit 5 adagra osztja. Így a gyomrod egész nap munkába áll, és emellett nem éri el a falatos éhség érzése.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet lefogyni lépéseket, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.