Hogyan kell otthon elvégezni a hipopresszív gimnasztikát

Hajtson végre hipopresszív tornát otthon Lehetséges, mivel nincs szükség gépekre, ha egyre több követőt kapó technikát fejlesztenek ki. Természetesen tartózkodnia kell, ha terhes, magas a vérnyomása vagy nemrégiben műtéten esett át a hasi területen. A legfontosabb a légzés irányításában van, ezért ezt a szempontot figyelembe kell vennie. A OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk hogyan lehet otthon hipopresszív tornát végezni

Követendő lépések:

Mielőtt részletesen elmagyaráznám hogyan lehet otthon hipopresszív tornát végezni, tudnia kell, miből áll ez a technika, és ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni a hipopresszív hasizomokat. Alapvetően néhány légzési irányelv betartásáról van szó a gyakorlatok végrehajtása során.

Az első gyakorlat a otthon végezzen hipopresszív tornát Azt javasoljuk, hogy 5 vagy 10 percig állva álljunk. Válassza szét a lábait a csípőéhez hasonló nyílással kissé hajlított lábakkal és a csípő melletti kezekkel, de ne érjen hozzá. Ez a kézpozíció arra kényszeríti, hogy hajlítsa meg a karjait, előremozdítva a könyökét. Az állát be kell húzni, hogy a feje megbillenjen. Ebben a helyzetben összehúzza a hasát, és többször, légzés nélkül húzza ki a bordáit, amíg már nem tudja megtartani, soha nem érzi magát szédüléstől.

Mert otthon végezzen hipopresszív tornát Ezt a második gyakorlatot is választhatja, amelyet szőnyegen kell elvégeznie. Feküdj a földön a hátadon hajlított lábakkal és karokkal a test mellett kinyújtva. Az első dolog, amit meg kell tennie, a lélegzet visszafogása, az összes levegő felszabadítása. Ha megpróbálja nem beszívni a levegőt, összehúzza a hasát, miközben kinyomja a bordáit. Tartsa a helyzetet légzés nélkül, ameddig csak lehet, és normális légzés után kezdje elölről, amíg a készlet 10 percig tart.

A harmadik gyakorlat a otthon végezzen hipopresszív tornát azt javasoljuk, hogy úgy kell tennie, hogy térdre téve magát egy szőnyegen helyezi el, és tenyerével a padlón nyugszik. A hátnak kissé felfelé kell görbülnie. Ha készen áll, lélegezzen ki és tartsa vissza a lélegzetét, miközben erősen összehúzza a hasát, amíg nem tudja visszatartani a lélegzetét. Ismételje meg, amíg el nem éri a 10 perc gyakorlatot.

Nagyon fontos, hogy ne végezzen hipopresszív gyakorlatokat abban az esetben, ha terhes, ha magas a vérnyomása, vagy ha nemrégiben műtöttek a hasi területen. Mindenesetre, ha kétségei vannak, konzultáljon orvosával az asztal megkezdése előtt.

A módja dolgozzon lélegzetet hipopresszív gyakorlatokkal Nagy fáradtságot okoz, ezért javasoljuk, hogy az egyik és a következő gyakorlatsor között kb. 2 percig pihenjen. Ha naponta elkészíti ezt az egyszerű táblázatot, néhány hét múlva észreveszi az eredményeket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell otthon elvégezni a hipopresszív gimnasztikát, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.