Hogyan lehet elveszíteni a hasát a Pilates-szel

Szeretne egyszer és mindenkorra megszabadulni szerelmi fogantyúitól? A pilates jó módszer ennek elérésére, mivel egy sor speciális gyakorlattal meghúzhatja a hasát és megdolgoztathatja a hasizmokat, csökkentve a felhalmozódott zsírt, simábbá és tónusosabbá téve azt. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan lehet elveszíteni a hasát pilates-szel egyszerű gyakorlatokban, amelyeket otthon és az edzőteremben egyaránt megtehet. Iratkozzon fel a beszerzés módjára, és mutassa meg a reklámhoz méltó hasat.

Követendő lépések:

A pilates egy jó gyakorlat, amely elősegítheti a fogyást, mivel amikor gyakorolja, többet kap Előnyök mint amiket alább felsorolunk:

Emeli a pulzusát: ez aktiválja a vérkeringést, és felgyorsítja az anyagcserét.

Jobb légzés: Mivel ez a torna egyfajta passzív, a Pilates (mint a jóga) javítja a légzést, a koncentrációt és enyhíti a stresszt.

Testformálás: ennek a sportnak a gyakorlatai statikusak, és az izmok különböző testhelyzeteken keresztül működnek és megkeményednek.

Javítsa a testtartásunkat: a test különböző pózokba helyezésével kapjuk a Pilates programot, hogy segítsen javítani testtartásunkat, és ezáltal megakadályozzuk izom- vagy ízületi sérüléseket.

Ebben a OneHowTo cikkben a Pilates további előnyeit fedezzük fel, hogy megértsük, miért jó gyakorlatot beépíteni a mindennapi életbe.

Az egyik legjobbal kezdjük Pilates gyakorlatok a has elvesztésére. Ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb testtartás, amely képes összehúzni a hasat, és segít megégetni az ott felhalmozódó zsírt. Ehhez fel kell szállnia a szőnyegre, és fel kell emelnie a lábát 45 fokos szöget alkotva; a törzset a lehető leghátrébb kell húzni, hogy az izmai működjenek.

Nyugodtan kell lélegeznie, és legfeljebb 20 másodpercet kell számlálnia, először pihenjen és tegye meg ezt a pózot újra. Ideális esetben ismételje meg ugyanazon gyakorlat 3 sorozatát, és fokozatosan növelje a másodperceket, hogy a test jobban dolgozzon.

Egy másik jó módszer a megszerzésére elveszíti a hasát pilates-szel Ez egy olyan gyakorlatból áll, amelynek során laposan kell feküdnie a hasán és fel kell emelnie az egyik lábát, miközben felemeli a szemközti karját; vagyis ha megemeli a bal lábát, ugyanezt kell tennie a jobb karjával és fordítva.

Ahhoz, hogy ezzel a testtartással meg tudja dolgozni a hasat, legalább 30 másodpercig statikusnak kell maradnia, majd a másik lábbal és karral kell váltania. Ismételje meg 3-szor az egyes részekkel és apránként észreveszi a javulást.

Pilates is végezhető nagy golyók néven ismert fitball. Itt van egy gyakorlat a has számára, amelyben ezt a labdát használjuk, és amelyet nagyon könnyű megtenni, igen: az egyensúlyával kell szövetkeznie. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan kell használni a fitballt.

A hagyományos hasi gyakorlat elvégzéséről, a csomagtartó megemeléséről szól, de a földre támaszkodás helyett a labda a támaszpontunk. Így megkapja, hogy a gyakorlat sokkal intenzívebb a szokásosnál, és ezért jobban működjön a terület.

A fitball segítségével másikat is készíthetünk Pilates torna a has számára amelynek elvégzése valamivel bonyolultabb és ajánlott olyan emberek, akik nem kezdők. Mindenekelőtt sokat kell figyelnünk a hát helyzetével, mert ha nem nyújtjuk meg, akkor károsíthatjuk. Jelzik, hogy működik a oldalsó ropogás.

Ennek a testtartásnak az oldalán kell állnunk a szőnyegen, a labdát a lábak közé kell tennünk, és össze kell illesztenünk a kezeket a fej mögött. Miután elhelyezkedtünk, fel kell emelnünk a törzset és a lábakat a képen látható módon. Tartsa ezt a pózt 15-20 másodpercig, és térjen vissza az elsőhöz. Végezzen 3 ismétlést, és apránként növelje az időt, amelyben statikus vagy.

A fitball-szal folytatjuk a következő gyakorlatot. Helyezni kell magunkat a szőnyegre, és a labdára kell tennünk a lábunkat. Ha egyszer ebben a helyzetben van, akkor fel kell emelnünk a törzset a fenék és has hogy az izmok működjenek. Maradjon statikus 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor; Idővel azt javasoljuk, hogy minél tovább mozoghat, annál jobb eredményeket fog látni.

De ha nincs pilates-labda, akkor tudnia kell, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezheti el, amelyet az előző pontban tárgyaltunk. Ahelyett, hogy a labdára emelné a lábát, meg kell hajlítania és támogatnia kell a növényeket a földön. Teljesen kinyújtott karokkal a test mellett meg kell emelnie a testét és tartsa a testtartást, ameddig csak lehetséges teheti, nyugodtan lélegezve és jól megszorítva az izmait.

A OneHowTo-nál mindenekelőtt azt szeretnénk javasolni, hogy a Pilates megkezdése előtt melegítse fel testét az izomsérülések elkerülése érdekében. Egy jó bemelegítő rutin Ez aerob testmozgásból áll, amely aktiválja a keringést és az izmokat. Azok a gyakorlatok, mint a futás, a lépés megtétele vagy az álló kerékpár gyakorlása, tökéletes bemelegítésként szolgálhatnak.

Amellett, hogy ezeket csinálja Pilates gyakorlatok a has csökkentésére, azt tanácsoljuk, hogy építse be mindennapi életébe az egészséges szokásokat, amelyek segítenek a fogyásban, és rövidebb idő alatt láthatóvá teszik a testén elért eredményeket. Mint minden sportág esetében, a Pilatesnek sem lesz ugyanaz a hatása, ha nem kombinálja a egészséges diéta amely olyan pontokon alapul, mint amelyeket az alábbiakban felsorolunk:

Egyél ötször egy nap az étvágy kielégítésére és az anyagcsere felgyorsítására.

Korlátozza a szénhidrátok és próbáld ki, hogy amikor elveszed őket, akkor ezek szervesek.

Fogyasszon gazdag étrendet gyümölcsök és zöldségek Sok tápanyagot tartalmaznak, és alig tartalmaznak kalóriát vagy zsírt.

Választ alacsony zsírtartalmú fehérje mint a sovány hús vagy a fehér hal.

Csökkentse a cukor.

Megtanulni főzni könnyű receptek kevés olajjal és szószok nélkül, hogy ne növelje az étel kalóriabevitelét.

Baba 2 liter vizet naponta a folyadékok eltávolítására a testből és a test megtisztítására.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet elveszíteni a hasát a Pilates-szel, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.