Hogyan kell lélegezni egy futó teszt során
A futás a alapvető fizikai aktivitás amely nemcsak a láb, hanem az egész test állandó és folyamatos mozgásából áll. Köztük van a szív és mindenekelőtt a légzés. Ezért mind a kezdőknek, mind a tapasztaltabb futóknak számos tényezőt figyelembe kell venniük kedvenc sportjuk elindításakor.
A légzés tényezője alapvető fontosságú. Amikor rendszeresen elkezdünk futni, gyakran azonnal gondolkodunk a megfelelő futóruházat és cipő viselésén vagy a megfelelő hidratáláson, de néha a légzés kérdése kevés jelentőséggel bír, és ez nagyon negatív hatással lehet a futásunkra. sporttevékenység.
Ha élvezi ezt a jó gyakorlatot, a OneHowTo.com webhelyen adunk néhány kulcsot a felfedezéshez hogyan kell lélegezni egy futópróba során.
Meg kell:
Index
- Kezdje sima ritmussal
- Tartsa a ritmust stabilan
- Az intenzitás szabályozása
- Légzés a rekeszizommal
- Ne feledd
Kezdje sima ritmussal
A legfontosabb az, hogy bármilyen típusú versenyt nagyon sima ritmussal kezdjünk, amely lehetővé teszi az erőfeszítések fenntartását körülbelül 20 percig hozzávetőlegesen, körülbelül. Ahhoz, hogy ezt a tevékenységet jól végezhessük, az az első dolog, hogy a kevesebbről a többire haladunk, vagyis napról napra folyamatosan haladunk, túlzás nélkül, túl gyors ütemváltásokkal, amire nem vagyunk felkészülve.
Tartsa a ritmust stabilan
A légzés ritmusa Olyan, amit apránként, tiszta és kemény gyakorlással tanulnak meg. A legtöbb profi futó két lépést tesz meg belégzés közben, és még kettőt kilégzés közben, de ez nem kötelező szabály. Ez változhat, és minden futónak ki kell találnia az igényeinek leginkább megfelelő tempót. Ehhez a legjobb, ha az egymást követő napokon különböző inspirációs / lejárati arányokat használva tesztet hajt végre, és összehasonlítja az érzéseket.
Az intenzitás szabályozása
A leginkább ajánlott megtenni rövid, sekély lélegzetvétel, hogy fenntartsuk a számunkra legmegfelelőbb légzési mintát, és kerüljük az elhúzódó és mély lélegzeteket, amelyek elveszítik ritmusunkat, és amelyeket csak alkalmi erőforrásként használhatunk erőfeszítések csúcsa esetén, például mászás vagy egyéb akadály esetén. .
Légzés a rekeszizommal
Mit kell tenni az "a has felé" hozza a levegőt és nem "a mellkas felé". Bár eleinte bonyolultnak tűnhet, ez egy alapvető manőver, amely segít optimalizálni az oxigénmennyiséget, amely hozzájárul az izmainkhoz. Tudatosan kell elkezdenünk a rekeszizommal lélegezni, és apránként megszokjuk, és gondolkodás nélkül képesek leszünk végrehajtani a gesztust.
Ne feledd
A futás egyfajta aerob testmozgás, amely téged késztet felgyorsul a légzésünk, mivel testünk oxigénfogyasztása nagyobb. Tehát abban a pillanatban, amikor a futást gyakorolják, azonnal észreveszik a "levegőhiány" jellegzetes érzését, ha valaki nem lélegzik helyesen, ami befolyásolja a teljesítményt, ezért fontos a megfelelő elvégzés.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell lélegezni egy futó teszt során, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.
Tippek
- Futás zöld területeken
- Reggel első dolog fut