Az áramköri edzés előnyei
El akarja kezdeni az edzést áramkörönként? Ha ilyen sportolásra gondol, akkor már számítunk arra, hogy a jól sikerült, számos előnnyel jár az egészség és a fizikai állapot szempontjából. Ez egy olyan fizikai tevékenység, amelyre egyre nagyobb az igény, amely felajánlja a gyakorlatok egymás utáni elvégzését és a különböző izomcsoportok edzésének felváltását egyetlen munkamenetben. Természetesen a kívánt célok elérése érdekében be kell tartania néhány, a saját igényeinek megfelelő iránymutatást. Ebben a OneHowTo.com cikkben megmutatjuk az összes az áramköri edzés előnyei.
Követendő lépések:
Normális esetben, áramköri képzési programok Általában 9-12 súlyállomásból állnak, felkészítve a különböző izomcsoportok megmunkálására. Mindegyik állomáson 8-15 ismétlést hajtanak végre, rövid, 30 másodpercet meg nem haladó szüneteket tartanak. A terhelés 40-60% -a közötti terheléseket szokás használni, ami elfogadható súly ahhoz, hogy az összes kívánt ismétlést elvégezhesse. Fizikai állapotától függően akár háromszor is megismételheti az áramkört.Bizonyos esetekben az állomások, amelyek lehetővé teszik az aerob gyakorlást, szintén beépíthetők az áramkörbe, például futópadokon, álló kerékpárokon, elliptikus edzőkön stb.
Az áramköri edzés nagyon hatékony javítja az izomerőt, vagyis fokozza képességét arra, hogy erősebb legyen. A nagy számú ismétlésnek és a mérsékelt súlyterhelésnek köszönhetően az áramköri edzés szinte észrevétlenül javítja erejét. Ha idővel erősebbé válik, akkor választhat a terhelés fokozatos növelése mellett, vagy a súlyt is nagyobb mértékben növelheti, és csökkentheti az ismétléseket, hogy egyértelműbb eredményeket érjen el.
Az ilyen típusú körkörös edzéssel el fogja érni növelje az izmok állóképességét. Ezeknek a gyakorlatoknak a minden héten történő elvégzése növeli az izomtevékenység hosszabb ideig történő elvégzésének képességét. Az ellenállás meghatározza a sorban elvégezhető fekvőtámaszok számát vagy a lépcsők számát, amelyeken megmászhat, mielőtt fáradt lenne. Minden edzőállomáson legfeljebb 20 ismétlést végezhet, kevés pihenéssel, és így az izmokat a fáradtság ellenére is munkára kényszeríti, és növelni tudja az ellenállást.
Ráadásul az ilyen típusú edzéssel a testzsír elvesztésének százaléka nagymértékben javul, és ez annak köszönhető, hogy kalóriaégetés és az izomtömeg növekedése. Ez az izomnövekedés azt eredményezi, hogy a kalóriák nyugalmi állapotban is tovább égnek. A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott hetente néhányszor elkezdeni a körkörös edzéseket, majd az állóképesség és az erő növekedésével további két ülést adni hozzá. A terhelés fokozatos növelésével fizikai megjelenését folyamatosan javíthatja. A következő cikkben további hasznos tippeket találhat, amelyekkel több kalóriát égethet el.
És végül a körkörös edzés egyik legérdekesebb előnye ez időt takarít meg. Sokkal hatékonyabb, mivel tervezik, és bár rövidebb idő alatt elkészül, ez nem jelenti azt, hogy kevésbé hatékony. A fejlesztések ugyanazok lesznek, mint egy 50 percnél hosszabb edzés során. Ezenkívül bárhol megteheti és speciális anyagok nélkül.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Az áramköri edzés előnyei, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.