Hogyan lehet otthon mérni a testzsírt

Nagyobb vagy kisebb mértékben szinte mindannyian felhalmoztuk a zsírt a test egyes területein. Bizonyos értelemben ez normális, mivel ezek az energiatartalékok, amelyeket testünk megtart, ha szükségünk lenne rájuk. Ennek a zsírnak a határérték túllépése azonban bűnös lehet abban, hogy valamilyen anyagcsere- vagy szív- és érrendszeri betegség alakul ki bennünk.

Semmi köze a kisebb-nagyobb súlyhoz, ha figyelembe vesszük, hogy az izom és a csontok súlya nagyobb, mint a zsír, akkor arra a következtetésre jutunk, hogy egy sportos ember sokkal többet nyomhat, mint egy vékony ember, de ennek ellenére a második sokkal magasabb a testzsír indexe.

Nemrégiben ezeknek az indexeknek a megismerése meglehetősen bonyolult volt, mivel olyan speciális gépekre volt szükség, amelyek otthon nincsenek, azonban az utóbbi években könnyű és házi technikát fejlesztettek ki erre. A következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk hogyan lehet otthon mérni a testzsírt.

Index

1. Mire szolgál a testzsír index?
2. Hogyan lehet kiszámítani a testzsír indexet otthon
3. Hogyan olvashatók az eredmények
4. Egyéb módszerek a testzsír százalékának megismerésére

Mire szolgál a testzsír index?

Súlyunk ismeretében, még a testtömeg-index ismeretében is, kicsit vakon közelíthetjük meg az ember egészségi állapotát. Ezek a módszerek azonban még mindig hiányosak, és tisztázásuk érdekében más intézkedésekkel kell kiegészíteni őket.

A testtömeg-index vagy a súly bizonyos esetekben hasznos lehet, más esetekben azonban teljesen rossz eredményeket adhat. Ha egy tökéletes fizikai állapotban lévő és nagyon izmos személyt mutatunk be, akkor ezek a jelek bizonyára azt mondanák nekünk, hogy kóros elhízásban szenved, akkor az izom súlya mindig nagyobb, mint a zsíré. Más személy azonban lehet eleve a testsúlyodon, de kevés az izmod és nagyobb a zsírtartalmad.

A testzsír százalék a sokkal megbízhatóbb mutató az elhízás és a kapcsolódó anyagcsere-betegségek meghatározására. Mindazonáltal eddig nem volt túl könnyű megismerni, mivel olyan eszközökre és gépekre volt szükség, amelyek a hétköznapi embereknek nincsenek otthon. Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet pontosan mérni a testzsírt egyszerűen mérőszalaggal.

Ezenkívül a következő cikkben megtudhatja, hogyan mérhető a hasi elhízás.

Hogyan lehet kiszámítani a testzsír indexet otthon

A testzsírindex kiszámításának ezt az új módját BAI-nak hívják, amely angolul a nevét jelenti. Ezzel a módszerrel bizonyos területek méréséből megbecsülhetjük a testben lévő zsírszintet, felhasználva a későbbi számításokat, amelyek minden elvégzett teszt során meglepően pontosnak bizonyultak.

A képlet, amelyen alapul, a következő:

Testzsírindex = Csípőkörfogat / (Magasság x Magasság négyzetgyöke) - 18

Ahhoz azonban, hogy a számítás helyes és pontos legyen, bizonyos szempontokat figyelembe kell venni, valamint tudni kell, hogyan kell olvasni az eredményeket.

• A csípő kerületét azon a területen kell mérni, ahol a fenék a legjobban kiáll.
• A csípő kerületét centiméterben kell mérni.
• A magasság kerületét méterben kell megmérni.

Hogyan olvashatók az eredmények

Miután megmérettettük magunkat és beírtuk ezeket a méréseket az előző képletbe, olyan eredményt kapunk, amelyből megtudhatjuk, mi a testzsír-indexünk, és hogy ez az index a kívánatos paramétereken belül van-e. Ne feledje, hogy ez a modell csak felnőtteknek jó, mivel gyermekeknél az eredmények nem megbízhatóak és nem is indikatívak:

• Nőknél: ha megkapjuk a 33-nál nagyobb szám olyan testfelesleg-esettel állunk szemben, amely veszélyes lehet a szervezetre. Minél nagyobb ez a szám, annál sürgetőbb lesz az életmód megváltoztatása annak csökkentése érdekében.
• Férfiaknál: Konstitúciójuk és a zsírszövetek felszívódásának módja miatt a férfi esetében a testindexben a zsírfelesleget jelző szám 25.

Más drágább vagy nehezen megtalálható módszerektől eltérően a BAI módszer otthon képes mérni a testzsírt, a mérőszalagon és a számológépen kívül más segítség nélkül. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy idővel önértékelést végezzünk, szembeállítva az eredményeket, és megnézhetjük, valóban csökkentjük-e a testzsír-indexet.

Egyéb módszerek a testzsír százalékának megismerésére

Bőr redők

A testzsír kiszámításának ez a módszere abból áll, hogy a test különböző részein lévő redőket egy adipométerrel vagy féknyereggel mérjük. Milliméterben kapunk eredményt, amelyet később össze kell hasonlítani egy olyan táblázatban, amelyben olyan paraméterek jelennek meg, mint a nem vagy az életkor. Különböző képletek alkalmazása után megtudjuk, hogy a testzsír indexünk helyes-e, meghaladja vagy meghaladja-e a határértékeket.

BIA módszer

Ez minden bizonnyal az egyik legpontosabb módszer, bár létezik, bár a személy hidratációs állapota nagyban befolyásolhatja az eredmények pontosságát. Speciális gépekkel hajtják végre, amelyek elektromos impulzusokat küldenek a testen keresztül, és kiszámítják a zsírszintet az áramnak való ellentétből.

Antropometria

Ez az egyik leggyakrabban használt módszer, bár nem jelenti azt, hogy a legpontosabb. Valójában a BAI módszer kezdetleges formája. Csak mérőszalagra és néhány egyenletre van szüksége, a probléma az, hogy a test típusától függően néhány megváltozott eredmény jöhet létre.

Denzimetria

A denzimetriát referencia-módszernek tekintik a testzsír-index megállapításakor. Alapvetően arról van szó, hogy lemérje magát a vízben, és belépjen egy tartályba. Mivel a csontok és az izmok sűrűbbek, mint a zsír, annál könnyebb az ember víz alatt, annál több zsírszövetük lesz.

Csontsűrűség

A csontsűrűségmérés az előző módszer korszerűsítése, ezért lett az szabvány, amellyel a legtöbb szakember dolgozik. Az az igazság, hogy ez a teszt nagyon teljes, mert nem csak a testzsírszint megismerését teszi lehetővé, hanem azt is, hogy a test egyes területein mennyi sovány szövet, ásványi anyag és csont található, megmutatva hol halmozódnak többet és milyen százalékban.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet otthon mérni a testzsírt, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.