Gyakorlatok az adduktorok hizlalására
Az egyre szorosabb ruházat, különösen a nadrág viselése hajlamos arra, hogy az izmok formája, amely miatt korábban nem aggódtunk, kezdi megkövetelni a figyelmünket.
Ez a helyzet adduktorok, amelyek a comb belső izmait és azt farmerekkel karcsúsított, nagyon jól láthatók. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázunk néhányat gyakorlatok az adduktorok hizlalására.
Követendő lépések:
Ha általában nem gyakorol rendszeresen a lábaddal, akkor normális, hogy a lábak ezen része alig formázott és egyenes vonalú. A comb belső részén fellépve sokkal vonzóbb és egyben egészséges ívelt alakot is adhat az adduktoroknak.
Kiváló naponta futni, legalább 15 percig gyakorlat az adduktorok hizlalására. Az ömlesztés kívánt hatásának elérése érdekében a futásnak gyorsnak és intenzívnek kell lennie; különben egyszerűen izomtónust kapna.
Ezt a más tevékenységet elvégezheti a saját otthonában, egy szőnyeg használatával, amelyen laposan fekhet a hátán. A hátát a talajnak simítva, karjait teste mentén nyújtva emelje össze a lábait, egyenesen tartva, anélkül, hogy a térde hajlana.
A gyakorlat az adduktorok hizlalására Ez abból áll, hogy a lábakat a lehető legnagyobb mértékben oldalirányban szétválasztják, majd a kiindulási helyzetbe visszahozzák. Tedd meg 10-szer, pihenj fél percig, és csinálj még egy új szettet. A napok múlásával súlyokat tehet a bokájára, hogy hatékonyabbá tegye a gyakorlatot.
A padlón lévő szőnyegen folytatva ezúttal az oldalára kell feküdnie, de anélkül, hogy teljesen kinyújtaná. Így a csomagtartó megemelkedik, és csak a könyökkel, a csípővel és a jobb lábbal szabad érintkeznie a talajjal.
A gyakorlat megkönnyítése érdekében meg kell hajlítani a bal lábat, miközben a jobb lábat kinyújtjuk, és a lábfej hegyével nem felfelé, hanem a talaj mellé, azaz hajlított lábbal kell mutatni. Ezután kezdje el dolgozni a jobb adduktort, emelje fel a lábát, és tegye vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 db 10 felvonót. Ezután fordítsa meg a testtartását, és ugyanúgy dolgozza meg a bal lábát.
A levél gyakorlat az adduktorok hizlalására nagyon hatékony is. Ebből az alkalomból a váll szélességén túl széttárt lábakkal kell állnia. A lábujj elhelyezése nagyon fontos, kifelé kell lennie.
Ha jól van elhelyezve, lassan guggoljon le, amennyire csak tud, a lábak helyzetének megváltoztatása nélkül, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 2 darab tízes ismétlést.
Ha ezt a rutint követi naponta, vagy heti 1 vagy 2 nap pihenéssel, el fogja érni hizlalja az adduktorait és készítse fel testét, hogy még a legszűkebb nadrágokkal is nagyon vonzó megjelenést mutasson.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok az adduktorok hizlalására, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.