Diéta az izomtömeg növelése érdekében

Sok vékony ember kényelmetlenül érzi magát a súlyhiány miatt, másrészt vannak olyanok, akik bár ideális súlyúak, az izmok méretének növelésével szeretnék javítani a megjelenésüket. Mindkét esetben koherens és hatékony étrendre van szükség az izmok növekedéséhez szükséges tápanyagok biztosításához és a vágyott változás előidézéséhez.

Tehát ha ilyet keres diéta az izomtömeg növelése érdekében, olvassa tovább ezt a oneHOWTO cikket, amelyben tökéletes étrendet javasolunk arra, amit keres.

Index

1. Miért előnyös az izomtömeg növelése?
2. Az izomtömeg növeléséhez nélkülözhetetlen tápanyagok
3. Milyen étrendet kell követnie az izomtömeg növelése érdekében

Miért előnyös az izomtömeg növelése?

Az, hogy hízás nélkül akarunk izomzatot szerezni, vagyis növelni az izomtömeget, de nem a testzsírt, nem csak esztétika kérdése. A felnőttkor kezdetétől 70 éves koráig Az izomtömeg 40 százaléka elvész az azt alkotó rostok csökkenése miatt. Az izmok fontos szerepet játszanak a kalóriaégetés folyamatában, sőt, több kalóriát égetnek el, mint zsír (még nyugalmi állapotban is), így a rendszeres súlyt terhelő testmozgás és a magas fehérjetartalmú étrend kombinációja összhangban tartja testét. kompenzálja ezt a szövetvesztést, miközben tovább tartja a kalóriákat. Ezért a helyes étrend és a testmozgás kombinációja az izomtömeg növelése érdekében otthon vagy az edzőteremben létfontosságú e cél elérése érdekében.

A fitnesz táplálkozási szakértők szerint az ötlet az több kalóriát és jobb minőséget fogyaszt. Ebben az értelemben néhány szakértő javasolja a napi bevitel 300 és 500 kalória közötti növelését, mint a napi szükséglet, ha növelni szeretné az izomtömeget. Tehát, hogy egészséges módon érje el az izomépítést, diétát kell betartania az izomtömeg növelése érdekében.

Az izomtömeg növeléséhez nélkülözhetetlen tápanyagok

Ha gyorsan szeretné növelni az izomtömeget, ezek a tápanyagok, amelyeket fel kell venni az étrendbe célja ennek elérése, mivel tulajdonságai és funkciói segítenek bennünket ebben a célban:

• Fehérjék: A fehérjék olyan makrotápanyagok, amelyek közvetlen hatással vannak az izomszövet növekedésére és regenerálódására, így fogyasztásuk elengedhetetlen az étrendben az izomtömeg növelése érdekében. A sovány hús, a hal, a tojás, az aludttej, a görög joghurt és a sajt a legnépszerűbb fehérjetartalmú ételek, de a babban, a lencsében, a szójatejben, a fehérbabban és a csicseriborsóban is magas a fehérjetartalom.
• Telítetlen zsírok: Segítenek a zsírszövet metabolizmusában, emellett energiaforrásként szolgálnak, és lehetővé teszik a zsírban oldódó vitaminok testünkbe jutását. A dió, az olajbogyó, az avokádó, az olíva, a kukorica, a napraforgó és a szójaolaj, valamint az avokádó telítetlen zsírokban gazdag ételek.
• Szénhidrátok: Az izomtömeg növelése intenzív edzést igényel, a szénhidrátok pedig energiát adnak a testnek ahhoz, hogy megfeleljen ezeknek a fizikai igényeknek. A rizs, a tészta, a burgonya, a gyümölcs, a búzaliszt és a kenyér a legnépszerűbb szénhidrátforrás.
• Antioxidánsok: Feladata többek között a szabadgyökök hatásából eredő sejtromlás megelőzése, valamint az izmok sejtszövetének helyreállításának és regenerálódásának elősegítése. A bogyók, a brokkoli, a zöld tea, a paradicsom, a fokhagyma, az étcsokoládé, a sárgarépa és a szőlő azok közül az élelmiszerekből állnak, amelyek leginkább tartalmazzák őket.

Milyen étrendet kell követnie az izomtömeg növelése érdekében

Nagyon egészséges és tanácsos naponta 5 és 6 alkalommal enni, ezért az általunk javasolt étrendben lehetőséget kínálunk Önnek arra, hogy a napi étel mennyiségét ötször elosztja a nap folyamán. A diétás lehetőségek az izomtömeg növelésére amelyet alább talál, körülbelül 2500 kalória napi fogyasztást jelent. Most, hogy tudja, milyen ételek növelik az izomtömeget és mit fogyaszthat, variálhat, hogy ne unatkozzon:

1. menü

• Reggeli: egy darab gyümölcs egy evőkanál joghurttal és három granolával (gabonafélék és diófélék keveréke), egy ranchero tojás fél csésze természetes paradicsommártással, kukoricatortilla egy evőkanál olívaolajjal.
• Ebéd: egy csésze étcsokoládé fagylalt és egy kis gabonapelyhek.
• Étel: egy csésze tészta leves, két tortilla, sült burgonya egy evőkanál reszelt sajttal, zöld leveles saláta negyed csésze apróra vágott dióval és két evőkanál vinaigrette és egy desszertes karamell.
• Falatozás: négy keksz krémsajttal.
• Vacsora: két szelet vegetáriánus pizza és egy banán.

2. menü

• Reggeli: zabpehely vagy gabonafélék sovány vagy mandulatejjel, olívaolajjal és sonkával pirítva, infúzió vagy kávé tejjel és barna cukorral vagy mézzel. Egy darab gyümölcs.
• Ebéd: természetes gyümölcslé, infúzió vagy kávé mézzel édesített tejjel, pirítós lekvárral és vajjal vagy mogyoróvajjal, tonhal szendvics salátával, egy adag dió (bármi belefér a tenyerébe).
• Étel: hüvelyesek burgonyával, rizzsel vagy tésztával, tojás vagy tetszés szerint főtt hús, egy adag saláta olívaolajjal, egy darab sajt vagy választott desszert, kenyér és kávé vagy tea.
• Falatozás: ismételje meg ugyanazt, mint a reggel.
• Vacsora: Hüvelyes tejszín vagy zöldségleves burgonyával, választott főtt hal burgonyával vagy rizzsel, egy darab kenyér kíséretében, desszertként túró mézzel.

Ez vagy bármely más diéta az izomtömeg növelése érdekében megfelelő hidratálásnak és speciális képzésnek kell kísérnie. Célszerű egy olyan táplálkozási szakemberhez fordulni, aki megfelelő kalóriafogyasztást támogat e cél elérése érdekében, életkorának, nemének és fizikai állapotának megfelelően.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Diéta az izomtömeg növelése érdekében, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.