Hogyan lehet hangot adni a test egy meghatározott területének

Amikor akarod fogyni a test egy meghatározott területén, nem könnyű. Ezt a fajta fogyást egypontos csökkentésnek nevezzük. Az egyik területen történő fogyás legjobb módja az általános fogyás lesz. Az étrendipar tele van állításokkal a testmozgással vagy a munka diétákkal kapcsolatban egy adott területen, de ezek gyakran mítoszok. A zsírleszívás az egyetlen módja a gyors fogyásnak egy helyen, de jelentős helyreállítási időt is igényel.

Követendő lépések:

Látogasson el orvoshoz fogyás célokat tűz ki. A túl gyors fogyás problémákat okozhat. Kérjen vizsgát, hogy meghatározza azokat az egészségügyi problémákat, amelyek befolyásolhatják a fogyás célját.

Fogyasszon egészséges ételeket, és ne fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket. A legfontosabb az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit naponta éget el. Az egészséges felnőtt számára a cél körülbelül napi 2000 kalória fogyasztása kell, hogy legyen. A hizlaló ételek telített zsírban gazdag ételek. Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely fehérjét, szénhidrátokat és sok zöldséget tartalmaz.

Emelje fel a súlyokat és vegye be combokat célzó gyakorlatok. Az ilyen típusú gyakorlatok erősíthetik az izmokat és csökkenthetik a zsírtartalmat, diétával és más gyakorlatokkal kombinálva.

Heti legalább háromszor végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat 30 percig.

Keverje össze a gyakorlatokat az érdeklődés fenntartása érdekében. Néhány példa a szív- és érrendszeri gyakorlatokra: úszás, futás és kerékpározás.

Speciális gyakorlatokat végezzen az izmok megerősítésére, például guggolást és lábszárnyújtást.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet hangot adni a test egy meghatározott területének, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.