Diéta a nők izmainak jelölésére


Elérkezik a jó idő, és ezzel együtt az expressz intézkedések a tónusú test elérése érdekében. A nők esetében általában valamivel bonyolultabb az izmok jelölése, de diétával és mindenekelőtt testmozgással tízes testet kapunk ezen a nyáron.

Először is tudnia kell, hogy a genetika hosszú utat mutat be. Vannak emberek, akik csak alkatukkal képesek kis erőfeszítéssel megjelölni az izmokat. Természetesen a legtöbb embernek keményen kell dolgoznia az edzőteremben, és emellett egészséges és megfelelő étrendet kell fenntartania a javasolt célok elérése érdekében. Önnek nagyon világosnak kell lennie; diéta igen, de a testmozgás is, mindkettő együtt jár. Hogy könnyebb legyen az Ön számára, ebben a oneHOWTO cikkben megadjuk azokat a fő kulcsokat, amelyekkel elérheti azt a testet, amelyre mindig vágyott, egy diéta a nők izmainak jelölésére. Szeretne többet megtudni?, Majd folytassa az olvasást.

Index

  1. Mit kell enni az izmok jelölésére
  2. Diéta az izmok meghatározásához a nőknél
  3. Minta menü az izmok jelölésére
  4. Legyen rutin

Mit kell enni az izmok jelölésére

Az ideális étrend az optimális bevitelből áll szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ezért növelnie kell ezen tápanyagok hozzájárulását, és csökkentenie kell az olyan ételeket, amelyek nem ajánlott tápanyagokat tartalmaznak, például cukrot és telített zsírokat.

Mint minden diéta, testünknek is fokozatosan hozzá kell szoknia ahhoz, hogy a lehető legjobban alkalmazkodjon az új étrendi változásokhoz, és ne szenvedjünk problémáktól. Ebben a cikkben egy sor tippet javasolunk, hogy testét négy hét alatt megszokja az új étkezési módtól, amelyet mostantól fog használni.


Diéta az izmok meghatározásához a nőknél

Az alábbiakban részletesen elmondjuk, mit mit kéne enni hétről hétre az izmok meghatározása és jelölése:

Első hét

Az első hét, amint mondtuk, kulcsfontosságú, mivel jelzi testének reakcióját a többi étrendre. Próbáld meg a kenyér fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben mérsékelni, összesen napi két szelet és mindig teljes kiőrlésű lesz elegendő. Fehérjék jelen vannak a halban, a húsban és a tojásban, de a dióban vagy az energiadarabokban is. Az első hármat a napi fő étkezésekre osztva, a többit étkezések között fogyassza. Sok dietetikus azt tanácsolja, hogy egész nap kis adagokban vegye be őket (5-6 alkalommal).

Második hét

Nem szabad falatozni étkezések között, felejtsd el. Ha jól elfogyasztja a főétkezéseket, a saját elméje megfeledkezik a rutinról. A sültek tilosak, ezért ha kedvel egy adag sült krumplit, akkor el kell mondanunk, hogy ezek nem szerepelnek ebben a diétában, és hogy a második héttől kezdve be kell illesztenie őket a menüjébe a burgonyák sült, főtt vagy főtt, vitamin-bevitele magasabb, kalóriabevitele alacsonyabb.

Növényi Nem hiányozhat az étkezéséből, kísérje őket kék halakkal, csirkehússal vagy pulykamellel (zsír nélkül).

Harmadik hét

Ebben a fázisban a víz elengedhetetlen. Legalább napi 2 litert kell innod, ezért amint felébredsz, javasoljuk, hogy igyál egy zöld teát, mivel ez segít a zsírvesztésben és a folyadékok eltávolításában. A zöld tea ideális a diéta az izmok meghatározásához és a zsírégetéshez. Ne éljen vissza a rizzsel és a tésztával, és ne is gondoljon arra, hogy vaj van. Természetesen csökkentenie kell a cukor bevitelét. A grillezett hús párolt zöldségekkel ideális.

Negyedik hét

Ebben a szakaszban azt javasoljuk, hogy továbbra is fogyasszon húst, de bizonyos étkezés során cserélje ki a következőre: hüvelyesek, tojás vagy szója. Ne feledje, hogy az olívaolaj elengedhetetlen, de legfeljebb egy evőkanál naponta.


Minta menü az izmok jelölésére

Vegye tudomásul, mert az alábbiakban kínálunk egy mintát arról, hogy mi a tökéletes étrend ha azt akarod meghatározza az izmokat az egész tested:

  • Reggeli (800 kalória): négy tojásfehérje, egy csésze zabpehely, egy evőkanál természetes vaj, egy narancs és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • Ebéd (700 kalória): egy nagy teljes lisztből készült tortilla, két evőkanál majonéz, egy doboz tonhal, egy banán, egy csésze tej és tizenkét mandula.
  • Étel (800 kalória): egy csésze barna rizs, fél kaliforniai paprika, fél csésze gomba, fél csésze sárgarépa és csirkemell filé.
  • Falatozás (700 kalória): gombóc fehérjepor, banán, egy evőkanál természetes vaj és teljes kiőrlésű bagel.
  • Vacsora (800 kalória): csirke filé, egy csésze teljes kiőrlésű tészta, két paprika, egy csésze tej és desszertként egy csésze szeder.

Ne felejtsen el variálni, hogy ne legyen túl nehéz az étrend betartása érdekében, és így sokkal könnyebbé válik étkezési rutinjává alakítása.

Legyen rutin

Ezen a ponton már rendelkeznie kell táplálkozási rutinnal, és minden bizonnyal egyre nehezebben tudja irányítani a nem ajánlott dolgok fogyasztásának vágyát. De tudnia kell, hogy ez a diéta mozgás nélkül haszontalan. Tehát menjen az edzőterembe, tegye magát egy szakértő kezébe, és kövesse az útmutatásokat. Ahogy már korábban elmondtuk a diéta és a testmozgás együtt járnak és így kell lennie az egész folyamat során.

Emlékeztetünk arra, hogy a diétázás nem jelenti az éhezést, csupán a megfelelő ételek fogyasztását jelenti. Ha néhány óránként étkezik, a test megkapja a szükséges energiát és csökkenti a zsír mennyiségét. Szüntesse meg életének süteményeit és péksüteményeit, függetlenül attól, hogy mekkora a súlya, és váltson friss sajtra. Igyon sok vizet, és természetesen szüntesse meg az alkoholfogyasztást.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Diéta a nők izmainak jelölésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.