Hogyan lélegezzünk be a Pilates-ben


A Pilates módszer Joseph H. Pilates által létrehozott gyakorlat o gimnasztika nagyon teljes a test és az elme gyakorlásához. Annak ellenére, hogy kapcsolatban áll a jógával, gyakorlatai nagy intenzitással tudnak reagálni a különböző szintekre. Egyes sorozatokat a földön gyakorolnak, másokat olyan eszközökkel, mint a fitball, a bosu vagy más típusú labdák, más sorozatokat a gépen gyakorolnak reformátor. Íme néhány tipp a tanuláshoz lélegezzen be Pilates-t.

Meg kell:

Követendő lépések:

Keresse meg a Pilates központ ahol osztályokat tartanak kis csoportoknak. Ha a tornateremben gyakorolja a pilates programot, fennáll a sérülés veszélye, mivel az órák soha nem személyre szabottak.

Végezze el a gyakorlatokat a előtt tükör. Így javíthatja testtartását, és hatékonyabban megszerezheti teste felett az irányítást.

Megtanulni lélegezni A Pilates indításakor a legfontosabb a helyes. Ez biztosítja a gyakorlatok sikerét és intenzitását, és pillanatok alatt láthatóvá teszi a testépítést.

Az ilyen módon történő lélegzés nemcsak izomzatot, de kikapcsolódást és stresszes helyzetek elkerülését is segíti.

Ehhez a monitor a padlón fekszik egy szőnyegen, és csípőjét semleges helyzetbe hozza. Kihúzott vagy hajlított lábakkal veheti a levegőt.

Egy jó rekeszizom légzés Ez abból áll, hogy belélegzik az orrát, és erősen kilélegzi a szájat, mintha egy tükörön gőzölne, bezárná a bordáit és a mellkasi övét, és a derekát befelé nyomná, mintha eggyel kisebb nadrágot venne fel.

A megfelelő munka érdekében zajt kell hallania a levegő eldobásakor. Fontolja meg, hogy a hasát a háta felé hozza.

Tegye a kezét a borda oldalára, hogy észrevegye, hogyan duzzadnak, és megtanulja irányítani a levegőt az oldalirányok felé, elkerülve a bordák felfelé nyitását.

9

Használja ki a fitball. Feküdjön lefelé, átölelve a labdát, és amikor belélegzik, vigye a levegőt a bordák oldalirányába. Észre fogja venni, hogyan nyílik és nyújtódik a hátsó rész.

0

Ha nehezen tudja megtanulni, hogyan kell kiszorítani a levegőt, álljon a tükör elé és párolja ki a leheleteit. Emlékezzen erre az érzésre, miközben dolgozik.

1

Miután tudta, hogyan kell jól lélegezni, megteheti a "százat". Ne felejtsük el, hogy ezt a fajta légzést minden gyakorlatnál alkalmazni kell.

2

A száz Ez egy klasszikus pilates gyakorlat, amelyet az óra elején bemelegítésként hajtanak végre, amelyben a légzőizmokat, a hasi területet, a karokat és a vállakat dolgozza fel. Ez abból áll, hogy 100 lélegzetet vesz (ezért a neve) a karok szivattyúzásából, miközben Ön 5 ütemenként lélegez be.

3

Szokja meg az ilyen típusú légzés fenntartását a mindennapi életben, és meglátja, hogyan javul fizikai és szellemi formája, valamint életminősége.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lélegezzünk be a Pilates-ben, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • Ne felejtsen el kényelmes ruhát viselni és a haját is felvenni.