Jóga gyakorlatok kezdőknek

Gondolkodik azon, hogy elinduljon a jóga világ? Ez a keleti tudomány nemcsak a testalkatát képes gyakorolni, erősebbé és rugalmasabbá teszi, hanem az elmét is képes gyakorolni, ezáltal testi és lelki egyensúly ahogy kevés más sportgyakorlat ér el. A jóga azon testtartások sorozatán alapul, amelyek arra kényszerítenek, hogy fenntartsák az egyensúlyt, széles körű tudatosságot szerezzen testével és az elme erejével. Ha el akarja kezdeni ezt az életmódot, a OneHowTo-nál a legjobbak közül fogunk javaslatot tenni jóga gyakorlatok kezdőknek.

Követendő lépések:

Az egyik legjobb jóga gyakorlatok kezdőknek az a hegyi póz vagy más néven "tadasana"Ez egy nagyon egyszerű, amelyben csak fel kell állnia a jóga- vagy edzőszőnyegre úgy, hogy kissé szétválasztja a lábát, és teljesen egyenes háttal, karjaival lazán a teste felé néz.

Most már csak ki kell nyitnia a vállát, fel kell emelnie a hasát, és éreznie kell, hogyan tágul a mellkasa. Ez a póz úgy lett kialakítva, hogy észrevegye, hogyan nő teste a földből, akárcsak a fák. Fontos, hogy szilárdan érezze a lábát a földön, mélyen lélegezzen és tisztában legyen az egész testével. Ha szeretné, ahelyett, hogy karjait kinyújtaná a teste mellett, mellkasszinten elhelyezheti a kezét.

A fa póz vagy "Vrksasana"Ez is az egyik legkönnyebb elkezdeni a jógázást. Ehhez olyan testtartásban kell lennie, amelyet korábban már megjegyeztünk, a hegyhez, a mellkas szintjén tegye össze a kezét nyugodt vállaival, fenntartva az egyensúlyt és stabilitás.

Ezután meg kell emelnie az egyik lábát a térd meghajlításával, és a talpát a belső combra kell támasztania; Mindenekelőtt azt kell szem előtt tartani, hogy a láb nem támaszkodhat a térdre, mert megsértheti. A kezeit rögzítve tarthatja mellkas magasságában, vagy ha úgy tetszik, emelheti a karját az ég felé, ahogy a mellékelt képen megmutatjuk. Ideális esetben meg kell tartania a pozíciót 30 másodperc és 1 perc között majd váltani a lábát.

A gólyapóz vagy Padahasthasana Ez is az egyik legjobb a kezdő jógának. Arról van szó, hogy a hegyi pózból indul ki (ami a jóga alapja), és miután 20 másodpercig koncentrálódott, és tudatában volt testének, egyenesen a föld felé kell engednie karjait, megfordítva a gerincet, és megpróbálva megérinteni a tippeket a lábak. Amikor ilyen vagy, pihenned és mélyet kell lélegezned, érezve, hogy az izmaid kifeszülnek.

Ezután emelje fel a testét a karjainak emelésével és a hegyi testtartás visszaszerzésével; lélegezzen és engedje le újra a testét, érezve, hogyan szabadul ki a levegőtől és a saját testétől. csináld 15 ismétlés.

Egy másik jó jóga póz kezdőknek az a pillangó vagy más néven "Baddhakonasana". Le kell ülnie a földön, és a lábát behajlítva helyezni a talpához. Tartsa a hátát egyenesen, és érezze, ahogy a gerince megnyúlik. Lélegezzen mélyen és nyugodtan az orrán keresztül, és amikor úgy érzi, hogy jól érzi testének helyzetében lassan előre kell engednie a testét, mintha a homlokával akarná megérinteni a lábát.

Ezzel a gyakorlattal megnyújthatja izmait, nagyobb test rugalmasságot és ezt megismételheti 15 ismétlés.

A gyermek póz vagy "Balasana"Tökéletes azok számára is, akik jógázni akarnak. Hajlított és megtámasztott térdekkel kell a padlóra dőlnie, le kell engednie a gerincét és az ég felé kell tartania, karjait a térde mellett kell tartania amint a képen megmutatja.

Ennek a testtartásnak van egy másik változata, amelyben a karok előre vannak nyújtva a fej felé. De úgy csinálva, hogy a OneHowTo-tól azt javasoljuk, nagyobb fizikai és szellemi relaxációt érjen el, mivel a karjai egyensúlyban vannak a testével. Ez póz a kikapcsolódás tehát az ideális az, hogy megpróbáljon ellazulni, ne legyen tisztában testével, hanem nyugalomra és békére törekedjen.

Ezt a listát úgy fejezzük be, hogy megjelöljük a kezdőknek szóló másik jóga gyakorlatot: a kutya felnézett vagy "Urdhva Mukha Svanasana"Ehhez teljesen lefelé kell feküdnie a padlón, és karjait csak a könyöke felé kell tennie. Kicsit széttárja a lábát, és teljesen feszítve tartsa a padlón.

A gyakorlat alapja a csípő lenyomása, a farizmok jól meghúzása; majd tolja fel és emelje fel a mellkasát a földről úgy, hogy felemeli a nyakát és hátradobja a fejét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a pózt a 10 vagy 15 alkalommal.

Most, hogy ismeri a legjobb jóga testhelyzeteket, hogy elkezdhesse ezt a sportot, figyelembe kell vennie néhány ajánlást és alapvető tippek ez segít abban, hogy e gyakorlat gyakorlása biztonságos és egészséges legyen a tested számára. Írd fel:

• Ne erőltesse a testétNe feledje, hogy a jóga passzív torna, amely nagyobb rugalmasságot és rugalmasságot fog elérni a testében, de fokozatosan. Tehát légy türelmes, és apránként érezni fogja a jóga előnyeit a testében.

• A testet mindig egyenlő részeken gyakorolja: A jóga a testi és szellemi egyensúlyra törekszik, ezért az egyik lábát megtartó testtartásba kezd, ne hagyja abba az ismétlést a másikkal, hogy fenntartsa ezt az egyensúlyt, és ne destabilizálja testét.

• Relaxáció és meditáció a foglalkozás után: Általában azt javasoljuk, hogy amikor befejezi edzésprogramját, töltsön körülbelül 5 vagy 10 percet meditációban, hogy békével és derűvel töltse el a szellemet.

• Rendszeresen gyakorold a jógát: ahelyett, hogy heti 1 alkalommal csak 1 órás foglalkozásokat végeznének, előnyösebb, ha dedikálnak 10 perc minden nap a jógához. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nem olyan, mint a szokásos, hanem hogy nagyobb rugalmasságot, valamint teljes harmóniát fog elérni a testével és a környezetével.

• Tiszta hely: Ha úgy dönt, hogy otthon jógázik, akkor azt úgy kell választania, hogy a számára megfelelő helyen, jó megvilágítás mellett, zavaró tényezők nélkül és a teljes nyújtáshoz elegendő helyiségben gyakorolja.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Jóga gyakorlatok kezdőknek, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.