Gyakorlatok, hogy lapos has legyen

Viselj sima has és az erős hasizom nem könnyű, de a jó étrendet ötvözni a Gyakorlási rutin lehetséges a területen lévő zsír elégetése és az intézkedések csökkentése. A következetesség és a fegyelem lesz a legjobb szövetségese ennek a célnak az elérésében és a kívánt alak elérésében, ne hagyja abba a próbálkozást, és a következőket ültesse át a gyakorlatba gyakorlatok, hogy lapos hasa legyen hogy ebben a OneHowTo cikkben megmutatjuk.

Követendő lépések:

1. gyakorlat: Abs

Kétségkívül a gyakorlatok, hogy lapos hasa legyen egy jó hasi asztal nem hiányozhat. Ezek a legjobban a has területén felhalmozódott zsír elégetésére és a has formálására szolgálnak. Kombinálhatja a klasszikus csomagtartó emelést oldalirányú ropogással, és apránként megemelt lábakkal végezheti a ropogtatást, hogy az összes izmot megdolgozza.

2. gyakorlat: asztal

Ez egy másik legjobb gyakorlat a lapos has kialakításához. Helyeznie kell magát a teljesítéshez fekvőtámaszok, támogatva alkarját a földön, és leengedve testét, amíg az párhuzamos lesz a talajjal. Ha egyszer ebben a testtartásban van, szerződjön a hasizma amit csak lehet és így tarthat 1 percig. Ha eleinte nem tud ilyen sokáig maradni, fokozatosan növelje, amíg el nem éri a percet.

3. gyakorlat: Lábemelés

A következő gyakorlattal lapos a hasa elérték hangolja az alsó hasizmat nagyon gyorsan. A padlón fekve a hátán és karjaival a feneke mellett meg kell emelnie a medencéjét, és mindig összehúzza a hasizmait. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, fel-le ugrálva anélkül, hogy a feneket a padlóra támasztaná. Hajtson végre 3 darab 10-szeres ismétlést.

4. gyakorlat: Kerékpár

Feküdjön a szőnyegen a hátán, és tartsa karjait a testéhez közel. Most emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdét, és kezdje el ugyanazt a mozdulatot csinálni, mintha te lennél pedálozás biciklire szállni. A gyakorlatot úgy végezze, hogy mindig szoros a hasa, majd ülést végezhet, miközben biciklizik a lábaival, a képen látható módon.

5. gyakorlat: Lábforgatás

Kicsit több nehézséget okoz a kerékpár gyakorlása a lábak forgatásával. Feküdjön le karjaival a testéhez közel, emelje fel a lábait egyenesen, és nyomja össze a fenekét. Ebben a helyzetben meg kell rajzolj köröket a levegőbe emelt lábbal. A hasizmok megmunkálásán túl segít a fenék erősítésében.

6. gyakorlat: Oldalsó hajlítások

Véglegesítjük a gyakorlatok, hogy hasa legyen az oldalirányú hajlamokkal. Ehhez fel kell állnia, kissé szétválasztott lábbal, karjaival a testéhez szorosan kinyújtva és egyenes háttal. Csak egy oldalra hajoljon a testével, csak a csomagtartót hajlítva és a térd hajlítása nélkül. Végezz 4 sorozat 25 ismétlést mindkét oldalon. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot súlyzókkal fejezze be, ideális a derék meghatározása.

Ne hagyja ki, melyek a legjobb gyakorlatok a patronszíjak kiküszöbölésére. Ellenőrizze a cikket, és könnyedén és hatékonyan alakítsa ki alakját.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok, hogy lapos has legyen, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.