Hogyan kell felülni az ízületi fájdalom esetén


Az életkor előrehaladtával az izmok hajlamosabbak a sérülésekre és megterhelésekre. Az ízületi fájdalom gyakori egészségügyi probléma a férfiak és a nők körében, különösen a sacroiliac területén, ahol a felső farizom és a kismedencei terület találkozik. Az ízületi fájdalom enyhítésének legjobb módja néhány felülés. néhány gyakorlat segítségével. Ez enyhíti az egész test kellemetlenségét, amelyet az ízületi fájdalom okoz. A fekvőtámaszok és gyakorlatok képesek csökkenteni az ízületi fájdalmat és merevséget. Ezeknek a gyakorlatoknak az elkerülése csak még jobban meggyengíti az izmokat és a környező szöveteket.

Meg kell:

Követendő lépések:

Fektessen le egy puha szőnyeget egy sima felületre, és feküdjön rá, a hátára. Helyezzen két szilárd párnát a lábára, miközben fejét egy kis párnára támasztja.

Keresztezd a bal lábad a másikra, és szorítsd össze a lábad. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a másik lábát.

Lazítsa meg a lábát a párnán, miközben még mindig a hátán fekszik. Álljon mindkét könyökén, hogy megtámassza felsőtestét.

Hajlítsa meg térdeit, amikor a lábad a földre kerül.

Helyezze az egyik párnáját a térde közé, és térdeivel nyomja meg a párnát. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg.

Hajoljon továbbra is a hátán hajlított térdekkel, miközben kötözzen egy laza szalagot a térde köré.

Tolja ki a térdeit és az övéhez. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg.

Feküdjön a jobb oldalán, amikor meghajlítja a felső lábát, és a másik lába elé helyezi.

9

Forgassa fel felsőtestét apránként a szoba mennyezete felé. Tolja jobb lábát a talajhoz. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a másik oldalon.

0

Keressen egy lépést, amelyen felmászhat, amikor a korláthoz kapaszkodik. Állva tegye a bal lábát a lépcsőre, és hagyja, hogy a jobb lába lógjon. Lazítson és tartsa 10 másodpercig a helyzetet, majd kapcsoljon lábat.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell felülni az ízületi fájdalom esetén, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.