Hogyan lehet izomzatot szerezni a jógával
A jóga nagyon egészséges gyakorlat hogy hagyományosan társulunk a meditációhoz. Ennek ellenére ennek a gyakorlatnak számos rutinja kiválóan hat az erő és az izmok felépítésére. A jógagyakorlatokon belül számos olyan póz létezik, amelyet hosszabb ideig meg kell tartani. Ezek a pózok megkövetelik állóképesség és erő, és ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzésével izomtömeg növekedni fog.
Ha tanulni akarsz hogyan lehet izomzatot szerezni a jógával és melyek a legjobb pózok ennek elérésére, meghívjuk Önt, hogy olvassa tovább a következő oneHowTo.com cikket, és élvezheti az irigylésre méltó testet.
Követendő lépések:
Ahogy megjegyeztük, ezúttal elemezni fogjuk hogyan lehet izmokat szerezni a jógával De azt is jó tudni, hogy e gyakorlatok gyakorlásával harmóniát érhet el a test, az elme és a szellem között.
A jóga révén növelheti rugalmasságát, szabályozhatja a légzést, javíthatja az ízületek működését, fejlesztheti a hasi erőt, valamint kiváló eredményeket hozhat az önértékelés javításában.
Az első jógapozíció, amelyet meg kell tanulnia, ha izmosodni akar, az a fa helyzete. Ennek a póznak a teljesítéséhez egyenesen állva kell állnia, mindkét lábát külön választva, a légzés ebben a folyamatban nagyon fontos lesz, ezért próbáljon mélyen belélegezni az orrán keresztül, és a száján keresztül.
A vállát ne emelje meg, amikor felemeli a jobb lábát, és a bal comb fölé hajolja, ezt lassú, egyenletes mozdulattal végezze. Ebben az időben hagyja, hogy a súlya átkerüljön a jobb lábára, elkerülve a bal térd erőltetését, egyenesen vagy kissé hajlítva tartva.
Fontos, hogy a jobb lábad a bal comb előtt álljon, és megpróbálja megakadályozni, hogy a térdére támaszkodjon, mivel így felesleges nyomást fog gyakorolni az ízületre.
Ezután tegye össze mindkét kezét tenyér és tenyér között, és emelje a feje fölé, amilyen magasra csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig, ne felejtsen el mélyet lélegezni. A perc letelte után váltson lábat és ismételje meg a folyamatot.
A következő póz izomzatot szerezni a jógával az a asztal helyzete. Kezdje úgy, hogy lefekszik a földön, lefelé gyomorral, könyökét egy vonalba és a váll alá helyezi, így az alkar egyenesen a test előtt áll.
A test súlyának az alkarjára kell támaszkodnia, miközben kiegyenesíti testét, miközben igazodik. Ekkor a lábadat közvetlenül magad mögé kell tenned, csak a láb hegyét támasztva, miközben a lábujjaid párhuzamos helyzetben vannak a talajjal. Húzza meg a hasizmait, hogy a háta egyenes maradjon, ebben az időben győződjön meg arról, hogy a csípője nincs a vállának vonala felett.
Ebben a helyzetben kell maradnia 1 percig, megpróbálva, ha lehetséges, az egyik lábát néhány centivel a másik fölé emelni és 30 másodpercig tartani, majd 30 másodpercig áttérni a másik lábra.
Ebben a másik OneHowTo cikkben lépésről lépésre megmondjuk, hogyan kell elvégezni a deszka gyakorlását.
Egy másik kiváló jógapóz az izomgyarapodáshoz a Kobra helyzet. A teljesítéshez hasra kell feküdnie, ügyelve arra, hogy a lábai ne legyenek olyan szögben, mint a csípője. Tegye a kezét a válla alá, és lassan folytassa a mellkas emelését.
Amikor felemeli a törzsét, ellenőrizze, hogy a csípője a földhöz ér. A cél a karok teljes kinyújtása lesz. A póz hatásainak érzékeléséhez tartsa 1 percig a pozíciót.
Ebben a másik cikkben felfedezünk jóga jelent, hogy elveszíti a hasát.
A medvepozíció Ez egy másik lehetőség, amelyet a jóga kínál az izomtömeg növelésére. Ennek a póznak a teljesítéséhez mindkét lábát a jógaszőnyeg egyik végére kell helyeznie, majd a térdeit addig kell hajlítania, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, és guggoló helyzetbe kerül.
Folytassa a karjainak emelését, a talajjal párhuzamosan tartva és olyan nyílásban, amely nem haladja meg a váll szélességét. Ennek a helyzetnek a felvétele közben fontos mélyen lélegezni: 1 percig tartsa fenn az elért helyzetet, majd pihenjen.
Itt elmondjuk Hogyan csinál jógát otthon tippekkel és ajánlásokkal.
Végül használhatja a harcos pozíció izomtömeg növelésére. Kezdje úgy, hogy a jobb lábát maga elé, a bal lábát maga mögé helyezi. Ezután fordítsa bal lábát kifelé kb. 45 fokkal, ügyelve arra, hogy a lábujjai ugyanabba az irányba mutassanak.
Emelje karjait a feje fölé, párhuzamosan tartsa őket egymással és a váll szélességével megegyező távolságban. Vegyen mély lélegzetet ebben az időben. Ezután lélegezzen ki, miközben meghajlítja a jobb térdét, azonnal folytassa a törzs megemelését és a gyomorizmok hajlítását.
Tartsa a helyzetet 1 percig, vagy ha képesnek érzi magát, akkor is ajánlatos egy kicsit tovább. Ez idő után ismételje meg a folyamatot a lábak sorrendjének cseréjével.
Miután ezt a pozíciót elsajátította, folytathatja a Warrior II és III pozíciók elsajátítását, amelyek ennek a póznak a változatai, és amelyek fokozzák az izmok edzését.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet izomzatot szerezni a jógával, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.
Tippek
- Mielőtt elkezdené gyakorolni a jóga pózokat, ajánlatos 5 perc sétával bemelegíteni, ily módon izmaink jobban felkészültek lesznek az erőfeszítéseknek ellenállni, és elkerülik bármilyen típusú könny okozását.
- A jógahelyzetek gyakorlásához viseljen megfelelő ruházatot, ideális a könnyű és rugalmas ruházat, így semmiféle akadály nem lesz akadálya az ajánlott pozíciók felvételekor.
- Ahhoz, hogy észrevegye a pozíciók hatásait és lássa, hogyan szerzi az izmokat a jóga gyakorlása során, hetente legalább háromszor meg kell ismételnie a pózokat.
- Ha nehezen tartja 1 percig a pozíciókat, kezdje úgy, hogy 30 másodpercig tartsa, és ahogy megszokja, növelheti az időt.