A legjobb kardió gyakorlatok a fogyáshoz

Amikor a fogyásról beszélünk, és javaslatot teszünk a zsírégetésre, a kardió az első, amelyre mindenkinek eszébe jut. A rendszeres kardiózás nemcsak segít a fogyásban, és az elhízás és az ezzel kapcsolatos problémák elhárításában, de elősegíti az egészséges életmódot, növeli a tüdő kapacitását és jelentősen javítja a szív- és érrendszerünket.

De a kardióról beszélünk, és mindenki gondolkodik rajta futásAmikor több ezer különböző tevékenység van, amelyek ugyanazt a funkciót töltik be, és amelyek még sokkal előnyösebbek lehetnek, mint a futás. Ezért a OneHOWTO-n a következő cikket ismertetjük a legjobb kardio gyakorlatok a fogyás érdekében, hogy meg lehessen választani azt, amelyik a legjobban tetszik, és amely alkalmazkodik az Ön igényeihez.

Index

1. Hogyan lehet kardiót fogyni
2. Fonás, kardió gyakorlat a fogyásért az edzőteremben
3. Erős gyaloglás, testmozgás zsírégetéshez
4. Az elliptikus, a legjobb kardio gyakorlat a fogyáshoz

Hogyan lehet kardiót fogyni

Számos szempontot érdemes figyelembe venni, amikor kardio-t csinál a fogyás érdekében. Gyakran a testmozgásra fordított idő nem annyira fontos, de annak minősége, az alábbiakban megfogalmazott tanácsokkal maximalizálhatja munkáját, sokkal jobb eredményeket érhet el kevesebb idő alatt.

Dolgozzon az intenzitás csúcsaival

A kardio fogyás egyik módja a magas intenzitású csúcsok felvétele az edzésbe. Mit is jelent ez? Nos, ha például kimegy futni, akkor nem szabad az egész versenyt azonos tempóban megtenni. Ha az intenzitás csúcsaival és az elért szünetekkel játszik aktiválja az anyagcserét még sok más, ami zsírégetést eredményez még az edzés befejezése után is.

Nem arról van szó, hogy maximalizálnánk, hanem arról, hogy a terhelést a maximális kapacitás 70-80% -ára kell növelni, fel kell gyorsítani a tempót vagy lejtőn kell edzeni. Ez az amit hívunk HIIT edzés, egy nagyon hatékony módszer, amely az utóbbi időben sok követőre tesz szert.

Kardio 30 perces nagy intenzitású intervallumokkal

A HIIT-hez hasonlóan az ilyen rutinokat úgy fejlesztették ki, hogy növeljék a kardio zsírégető képességét, elkerülve a katabolizmust, vagyis az izomvesztést. 30 perc, ha nagy intenzitású intervallumokat alkalmazunk alacsony intenzitású intervallumokkal, több mint elegendő lehet a fogyáshoz. Ezen felül, ha egy heti négy napos súlyzós edzéssel kísérjük őket, akár el is érhetjük nagyszerű eredmények meghatározó a test.

Fonás, kardió gyakorlat a fogyásért az edzőteremben

A forog Ez az egyik tornaterem divatos gyakorlata, és nem meglepő, mert ez a kardió gyakorlat az egyik legjobb alternatíva, amellyel fogynunk kell. Ezt a gyakorlatot a álló kerékpár, amelynek különböző erő- és feszültségszintjei vannak, amelyek a végrehajtani kívánt rutintól függően állíthatók be. A legtöbb ülés forog Olyan oktatóval kapják meg, aki a ritmusokat és az intenzitás intervallumokat állítja be a zene ritmusához.

Ha le akarsz veszíteni néhány kilót, és egy határozott és karcsú tested van, akkor forog a te választásod, mert a zsírégetés mellett is erősíti a farizmat és a lábizmokat. De nincs benne semmi varázslat, mint bármely más aerob edzésnél, az elégetett kalóriák az intenzitás szintjétől és a rá fordított időtől függenek.

45 perces ülésszakkal forog Akár 500 kalóriát is elégethet, ami figyelemre méltó mennyiség, főleg, ha összehasonlítjuk más tevékenységekkel. Ezenkívül számolnia kell az anyagcsere felgyorsulásával, amely lehetővé teszi, hogy a munkamenet befejezése után is folytassa a kalóriaégetést.

Ha úgy tetszik, a következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell otthon fonni a fogyást.

Erős gyaloglás, testmozgás zsírégetéshez

Ha veled beszélünk erő járás talán nem tudod, milyen fogalomra gondolunk, de ez csak az könnyedén járj egy életen át tartó, az egyik legjobb és legegészségesebb gyakorlat a fogyáshoz, kardió. A gyors séta minden előnyét megkapja futás néhány problémája nélkül, például hátfájás vagy ízületi behatás nélkül.

A gyaloglással történő fogyáshoz fokoznia kell a séták intenzitását és sebességét, elengedhetetlen, hogy megtalálja azt a sebességet, amelyben jól érzi magát, ugyanakkor kényszeríti testét. Az elvégzett tanulmányok a sebesség 4,8 és 6,5 km / h között egészséges felnőttnél.

A helyes technika elengedhetetlen, ily módon sokkal gyorsabban tudsz zsírégetni. A fontos az, hogy bevonjuk a az izomcsoportok maximális száma, így megnő a kalóriakiadás. Ehhez használnia kell a karmérlegeket - ha szeretné, súlyokkal -, hogy további erőfeszítéseket kapjon, amelyek segítenek több zsírégetésben.

Itt elmagyarázzuk, hogyan kell járni, hogy gyorsan fogyjon.

Az elliptikus, a legjobb kardio gyakorlat a fogyáshoz

Az elliptikus kerékpár az edzőtermek egyik alapvető elemévé vált, valamiről elmondható, hogy ez a legjobb kardio gyakorlat a fogyáshoz. Működése nagyon egyszerű; Két pedálból áll, amelyeken járnia kell, és két rúdból áll, amelyek támogatják a szintén mozgékony kezeket. A pedálozás kör alakú, mint a kerékpáré, azzal a különbséggel, hogy Ön áll, és a karja ugyanolyan mozgást végez, mint a sífutásé.

Bárki használhatja az ellipszist; Ellentétben a normál kerékpárral, amely károsíthatja a hátát és a térdét, vagy a futópadhoz, amely túl nagy hatást gyakorol az ízületekre, az elliptikus nagyon könnyen használható, nagyon alacsony a sérülésveszély.

A fogyás mellett az ellipszis erősen ajánlott azok számára, akik egyszerűen csak egészséges életmódot szeretnének kezdeni, mert jó étkezési szokások kíséretében az elliptikus lehet a legnagyobb szövetségesed.

Akkor javasoljuk kardió rutin fogyni az edzőteremben kifejezetten kezdőknek szánt elliptikus cross edzővel:

• Kezdje az edzést 5 perc mérsékelt tempóval a bemelegítéshez.
• Ezután végezzen 30 másodperc maximális intenzitást.
• 1 percig lassan álljon helyre.
• Térjen vissza 30 másodperc maximális intenzitással.
• 20 perc közepes intenzitással fejezze be.

Ezzel a fogyási rutinnal teljesíti a napi 30 perc testmozgást, amelyet az orvosok és a szakemberek annyira tanácsolnak, de elveszíti ezeket a plusz kilókat is.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A legjobb kardió gyakorlatok a fogyáshoz, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.